Sužinokite, kaip vaikščioti su didesniu galingumu ir užkirsti kelią perkėlimui
Kokia yra tinkama vaikščiojimo technika? Norite pasinaudoti visais savo našumo potencialais, taigi jūs naudojate kojų raumenų jėgą. Jums gali kilti klausimas, ar ilgesnis ar trumpesnis žingsnis yra geresnis, ir atsakymas yra tas, kad jūs norite gerai pritrūkti atgal, bet nenorite, kad jis išstumtų iš priekio .
Perdirbimas įvyksta, kai bandote didinti greitį be bėgimo imtis ilgesnių žingsnių.
Tačiau pernelyg didelis greitis yra prasta technika, dėl kurios ilgainiui gali būti padaryta žala. Moksliniai tyrimai, atlikti kareiviams, kurie turėjo vaikščioti ritmu, nustatė, kad tie, kurie buvo trumpesni, turėjo daug daugiau streso ant jų apatinių kojos sąnarių, kai priversdavo pasipriešinti, kad atitiktų žingsnio ritmą.
Padidinkite tavo sugrįžimą
Prailginkite žingsnius nugaroje, o ne prieš, kad galėtumėte pagerinti jėgą ir efektyvumą. Priekyje esanti kojinė per priekinę koją pernelyg nutolusi. Jūs norite, kad jūsų priekinė kojelė būtų nukreipta į žemę arčiau savo kūno.
Jūsų kova turi būti ilgesnė už jūsų kūno, kur tavo pirštas stumia, o ne priešais jūsų kūną. Taip yra todėl, kad jūsų priekinė kojelė neturi jėgos, o jūsų nugaros kojelė yra tai, kas stumia jus į priekį. Jūs norite išgauti visą galingumą nuo stumties nuo nugaros kojos, o kojos eina per žingsnį nuo kulno iki kojų.
Kaip pasiekti galingą stengimą, nepasikartodamas
Jums greičiausiai reikės tam tikros pagalbos, kad nustatytumėte, ar esate netikras. Net jei esate ant drobės su veidrodžiu, gali būti sunku jį pamatyti. Vietoj to, nustatykite savo mobilųjį telefoną ar vaizdo kamerą, kad galėtumėte įrašyti save iš šoninės ant bėgimo kelio ar vaikštant ant šaligatvio.
Arba žiūrėkite ir stebėkite draugą. Visų pirma pabandykite pašalinti perkrovimą.
- Išlaikykite savo natūralų gylį, bet išmokti jį naudoti galingai.
- Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra ilgesnis už jūsų kūno, kai jūsų pirštas stumia.
- Pagalvokite, kad laikykite savo užpakalinę koją žemėje maksimaliu laiko momentu, kad tikrai išlinktumėte per žingsnį ir gerai atitrauktumėte pirštais.
- Tada galinė kojos eina po tavo kūnu, keliauja į priekį, bet neviršija.
- Po to, kai kojos eina per kitą koją, tada kulkšnis prailgėja ir kelio tiesina (vis dar galvoju apie važiavimą į priekį, o ne keliu), kad kulnas būtų žemėje.
- Kampas turi nugrimzti žemę arti kūno priekio, kai jis nukrenta į galinę koją, važiuodamas per žingsnį ir ruošiasi tvirtai atsikratyti.
- Atidarykite savo kryptį už savo kūno, susitelkiant į visišką ritinį per galinę koją ir gerai išstumkite su galiniais pirštais.
- Jei jūs pastebėsite, kad jūsų kojos slapping žemės priešais, jums gali būti pernelyg stiprios batai ir / arba silpnas nugaros. Blauzdos statys praktiškai. Bet jūs norėsite ieškoti lankstesnių batų.
- Jūsų klubai turėtų pasukti kiekvienu žingsniu iš priekio į nugarą, o ne iš vienos pusės. Pirmiausia nesikoncentruokite į klubo judesio pridėjimą, tai turėtų būti natūraliai kaip dalis gero žingsnio ir išsekti.
- Greitesniam greičiui vaikštynės imasi daugiau, mažesnių žingsnių nei ilgesnius žingsnius. Naudokite galingą grįžimo dalį, kad perkeltumėte į priekį ir padidintumėte sekundžių skaičių.
Praktikuoti savo veiksmą
Praktiškai atlikite teisingą vaikščiojimą, sąmoningai išlaikydami savo galinę koją ant žemės ilgiau su kiekvienu žingsniu ir suteikiant gerą smūgį. Jei tai padarysite, natūraliai padėkite savo priekinę koją arčiau savo kūno. Tai persikvalifikuos jus nuo pralaidumo. Nors iš pradžių ji gali jaustis keista, kai pradėsite ritmą, jūs pajusite galybę, kurią gaunate iš galinės kojos.
Greitieji pėsčiųjų takai traukia save, kad padidintų žingsnius, kuriuos jie imasi per sekundę, ir visapusiškai išnaudoti nugaros dalį.
Užuot įsivaizduodami, atlikite dar daugiau, mažesnių žingsnių, kad sukurtumėte greitį.
Žodis iš
Galingas žingsnis, naudojant užpakalinę koją, kad vaikščioti, gali padėti išlaikyti gerą pėsčiųjų laikymąsi ir puikiai tinka gerai vaikščioti . Kartu su važiavimu per kiekvieną žingsnį , turėsite geriausią vaikščiojimo techniką. Nesvarbu, ar jūs tiesiog einate į savo kasdienį treniruotės pėsčiomis, ar jūs ruošiatės pusę maratoną, vaikščiodami geromis techninėmis priemonėmis galėsite kuo geriau išnaudoti savo treniruotes.
Šaltinis:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, "Gutekunst DJ". "Žemutinės galūnės mechanika keliaujant į tris skirtingas kadencijas 60 minučių". J Appl Biomech . Vasario 2014, 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. "Epub" 2013 m. Balandžio 1 d.