Sėdi gali jus nužudyti, net jei jūs gaunate vidutinio intensyvumo ar intensyvios dienos dozę. Moksliniai tyrimai rodo, kad posėdžio valandos yra jo paties sveikatos rizikos veiksnys.
Sėdi vis dar pavojus
- Sėdi padidina II tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir ankstyvos mirties riziką. 2012 m. Paskelbtose studijose buvo nustatyta, kad ilgą laiką sėdintys asmenys padidino santykinę II tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką daugiau kaip 100%; asociacija buvo stipriausia diabetu. Tyrimai nustatė, kad šis poveikis nepriklauso nuo to, ar gydytojas gavo rekomenduojamą vidutinio ir intensyvaus intensyvumo dozę likusiai dienos daliai.
- Sėdi sulėtino metabolizmą : dr. Marcas T. Hamiltonas teigia, kad tyrimai rodo, kad riebalų deginimas sulėtėja ilgėjant sėdi, taigi jūs ruošiatės mažiau riebalų. "Epidemiologinių tyrimų metu sėdėjimo laikas ir neveikimas buvo susiję su metabolinio sindromo, 2 tipo cukriniu diabetu, nutukimu ir širdies ir kraujagyslių ligomis", - daro išvadą dr. Hamiltonas.
- Sėdėjimas padidina diabeto riziką moterims . Atlikus tyrimą nustatyta, kad daugiau moterų, sulaukusių 40 metų amžiaus, daugiau sėdimojo darbo valandų per dieną, tuo labiau padidėjo atsparumo insulinui ir uždegimo žymenys. Tai rodo didesnę II tipo diabeto raidos riziką. Tai buvo tiesa, ar jie kiekvieną dieną gavo vidutiniškai.
- Du pertraukos vaikščiojimo pertraukos pagerina gliukozės kontrolę ir atsaką į insuliną. 2012 m. Tyrimo metu sėdimos vietos, pertraukos per dvi minutes, pertraukos kas 20 minučių, pagerino organizmo reakciją į maistą. Tyrime imituojama biuro aplinka su vidutinio amžiaus, antsvorio žmonėmis. Per dvi minutes po kiekvieno 20 minučių sėdėdamasis šviesos ar vidutinio intensyvumo vaikščiojimas padėjo išlaikyti gliukozės kontrolę ir insulino atsaką. Gali būti gera nauda besivystančiuose įpročiuose didėjant įlaipinimo dienai ir namuose, vaizdo žaidimų, televizorių žiūrėjimo ar kompiuterio naudojimo.
- Ekrano laikas yra pavojus sveikatai : dvi valandas per dieną, priešais televizorių ar kompiuterį, galite sustoti širdies priepuolio ar kito širdies sutrikimo pavojaus. Remiantis daugiau nei 4500 vyresnio amžiaus vyro Škotijoje atliktų tyrimų duomenimis, keturias valandas per parą atliekant ekraną padidėja mirties rizika bet kokia priežastimi.
- "Sit More-Die Younger" : nuo 1992 m. Amerikos vėžio draugijos "Cancer II" tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 000 sveikų žmonių, buvo nustatyta, kad moterys, sėdinčios daugiau nei šešias valandas savo laisvalaikiu kiekvieną dieną, turėjo 37% didesnę tikimybę mirti nei moterys, sėdėjusios tris valandas ar mažiau. Vyrai turėjo 18 proc. Didesnę mirties galimybę. Ši išvada nepriklauso nuo to, ar žmonės kiekvieną dieną gavo gerą pratybų dozę. Tačiau gera žinia yra tai, kad tie, kurie taip pat turėjo fizinį krūvį, turėjo mažesnę mirties riziką nei tie, kurie nebuvo tik nepakankami, kad įveiktų numanomus posėdžio trukmės padarinius.
- "Signalizacija apie sėdimąjį bangą" : " Didžiosios Britanijos sporto medicinos žurnale " paskelbtame leidinyje padaryta išvada, kad "naujausi stebėjimai parodė, kad ilgesnė sėdėjimo trukmė ir viso kūno raumenų judėjimo trūkumas yra stipriai susiję su nutukimu, nenormaliu gliukozės metabolizmu, cukriniu diabetu, metaboliniu sindromas, širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir vėžys, taip pat bendras mirtingumas nepriklauso nuo vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo ", - sako autoriai.
Būdai, kaip galite sumažinti sėdėjimo laiką
Sumažinkite to laiko, kiek sėdėtės visą dieną, naudodami šias taktikas:
- Nešiokite žingsnio rodikliu : siekiame ne tik padidinti savo kasdienius žingsnius iki 10 000 žingsnių per dieną, bet ir žiūrėti 500 žingsnių per valandą, kad užtikrintumėte, jog ilgai nesėdate. Jei visą dieną turėsite telefoną su jumis, jums gali prireikti tik žingsnio skaitiklio programos .
- Veiklos monitoriai ir programos su sėdėjimo laiko įspėjimais : kai kuriuos aktyvumo monitorius ir programas galima nustatyti, kad įspėtų jus, kai pernelyg ilgas neaktyvus.
- Ekrano įspėjimai : asmenys, turintys kompiuterines užduotis, gali norėti įdiegti programą, pvz., "RSIGuard", kuri atsiras, kad įspėtų juos apie kiekvieną valandą judėti. Tiems, kurie yra prijungti prie kabinos, tai gali reikšti stovėjimą ir vaikščiojimą vietoje, stalviršių ruožus, vaikščiojimą telefonu ir kt.
- Bėgimo takeliai : kurkite arba nusipirkite bėgimo bokšto stalą, kad galėtumėte vaikščioti lėtai dirbdami kompiuteriu, skaitant, žaidžiant ar žiūrėdami vaizdo įrašus.
- Perjungti į aktyvius vaizdo žaidimus : užuot groję sėdimojo kompiuterio žaidimus, perjunkite "Wii" ar kitą žaidimų įrenginį, kuriame yra aktyvių žaidimų, kurie stovi ir juda.
- Vaikščiokite savo pertraukomis : naudokite savo pertraukas ir pietų laiką, kad patektumėte į greitą pėsčiomis .
Šaltiniai:
Wilmot, EG ir kt. "Sedentary laikas suaugusiems ir asociacija su diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei mirtimi: sisteminė apžvalga ir metaanalizė", DIABETOLOGIJA , 55 tomas, 11 numeris (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamiltonas, Marcas T. ir kt. "Mažo energijos sąnaudų ir sėdėjimo nutukimo, metabolinio sindromo, 2 tipo cukrinio diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų sėdi vaidmuo". Diabetas . 2007 m. Lapkritis, 56 (11): 2655-67.
Baklas, Elinas ir kt. al. "Ar mes susiduriame su nauju paradigmu dėl neveiklumo fiziologijos?" Britanijos sporto medicinos žurnalas
Emmanuelis Stamatakis ir kt. "Ekranas pagrįstas pramogos laikas, visų priežasčių mirtingumas ir širdies ir kraujagyslių reiškiniai", J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, dar: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz ir Michael J. Thun. "Laisvalaikis, praleistas sėdi dėl bendro mirštamumo būsimoje kohorte JAV suaugusieji ". Esu. J. Epidemiol. , "Advance Access" paskelbta 2010 m. Liepos 22 d .; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Savaime užfiksuotas sėdėjimo laikas ir uždegimo žymenys, atsparumas insulinui ir lipidai". Am J Prev Med . 2012 m. Sausio mėn .; 42 (1): 1-7
"Dunstan DW", "Kingwell BA", "Larsen R", "Healy GN", "Cerin E", "Hamiltonas MT", "Shaw JE", "Bertovic DA", "Zimmet PZ", "Salmon J" ir "Owen N.". "Pailgęs ilgalaikis sėdimasis sumažina gliukozės kiekį po oda ir atsiranda insulino". Diabeto priežiūra . 2012 m. Vasario 28 d.