Visų dienų sėdėdamas prie kompiuterio ar biuro stalo daugeliu atžvilgių blogai . Vis daugiau ir daugiau girdime apie tai, kaip sėdėjimas kelia pavojų mūsų sveikatai . Ar vienas atsakymas - įdėti savo kompiuterio darbo vietą į stalą ir pabūti per dieną, kai dirbate?
Svorio netekimas su bėgimo takeliu
Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 15 nutukusių biurų darbuotojų, vaikščiojo ir dirbo vertikalioje kompiuterių darbo vietoje ant bėgimo kelio, esant lėtai 1 mylią per valandą.
Jie sudegino papildomą 100 kalorijų per valandą. Jei jie naudojo treniruoklių darbo vietą 2-3 valandas per dieną, mokslininkai apskaičiavo, kad jie gali prarasti 44-66 svarus per metus (20-30 kilogramų). Tai kraštutinis įvertinimas, kuris daro prielaidą, kad jie nesudaro kalorijų su papildomu užkandžiu ar cukruotu gėrimu.
Faktinis svorio kritimas per metus, kai buvo naudojamas skaitymo stalas, buvo tiriamas 2013 m. Popieriuje. Jie seka 36 asmenis, kurie vidutiniškai dirbo valandą per dieną, naudodami treniruoklių stalą, prarandami vidutiniškai 1,4 kilogramo (3,1 svaro). Tiems, kurie buvo nutukę, prarado daugiau - vidutiniškai 3,4 kilogramo (7,5 svaro). Tai realistiškiau ir rodo, kas greičiausiai atsitiks realiame pasaulyje.
Naudojant Treadmill Desk
Lėtas vaikščiojimas tik per 1 mylę per valandą yra raktas, kad dirbdami treniruočių stalą ilgai dirbtumėte. Paprastas vaikščiojimas pro koridorių ar gatvę yra nuo 2,5 iki 4 mylių per valandą. Lėtinis vaikščiojimas gali šiek tiek treniruotis.
Tiems, kurie naudoja treadmill reikia turėti tinkamą avalynę, kad būtų išvengta tolesnių problemų. Norėčiau rekomenduoti tinkamus vaikščiojimo ar bėgimo batus, o ne kulnų, suknelių sandalus, šlepetes ar suknelės batus.
Tinkama laikysena yra svarbi, nesvarbu, ar ji yra ant stalo, ar ant stalviršio darbo stoties. Jei vis dar klijuojote per klaviatūrą, dabar esate blogai elgiamasi įpročius, taip pat blogai sėdėdami įpročius.
Jums reikės užtikrinti, kad jūsų darbinis paviršius ir kompiuteris būtų tinkamo aukščio. Ergonomika yra pagrindinis dalykas, dėl kurio galima išvengti pečių, kaklo ir nugaros problemų.
Geriausia palengvinti laiką, naudodamiesi treniruokliu. Pradėkite nuo 15 minučių vieną ar dvi dienas per pirmąją savaitę. Pažiūrėk, kaip tau toleruoti. Praėjus kelioms dienoms, kiekvieną penkias minutes trunkančią valandą pridedate trumpesnį buvimą, kuris sulaužys sėdėjimo laiką.
Jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, antrą ir trečiąsias savaites padidinkite jo naudojimo trukmę iki 20 minučių ir 30 minučių du kartus per dieną. Jei tai gerai, toliau pratęskite kiekvieno naudojimo laiką trečią ir ketvirtą savaites.
Galimybės
Kieratinių automobilių gamintojai reagavo su treadmills, suprojektuotais, kad tilptų į stovus stalviršius, taip pat treadmills su stalinio paviršiaus, o ne pakreiptas konsolės.
"Lifespan" parduoda daugybę staltiesių ir bėgimo takelių, kuriuos galite naudoti pagal savo nuolatinį stalą. Dvi metų iš eilės "Lifespan TR 1200-DT" stalviršių stalelis buvo geriausias biudžeto balansavimo balas "Readers 'Choice Awards". Jų TR5000 DT5 yra "Best Buy", esantis "TreadmillDoctor.com", skirtas bėgimo takams.
Pasidaryk pats?
Jei jau turite namų kempinę ir planšetinį arba nešiojamą kompiuterį, dirbdami kompiuteriu galite eksperimentuoti lėtai.
Jei negalėsite gauti tinkamo kampo su ekranu, kai kompiuteris yra pritvirtintas prie belaidžio pulto konsolės, ieškokite nuolatinio stalo ar stalo (pvz., Ligoninės lovos lentelės), kuri yra tinkamo aukščio ir tęsiasi per bėgimo takelį.
Jay Buster rašė apie pastatymą ir naudojimąsi stalviršiu ir per keturis mėnesius prarado 16 svarų. Jo "Treadmill Desk" tinklaraštis rodo, kaip jis pastatė vieną tik 49 dolerius (neįskaitant kulbokšlių kainos). Jay turi nuorodas į kitus tinklaraščius iš tų, kurie, kaip apskaičiuoja, yra bėgimo takeliai ir daug skaidres, kaip kiti sukūrė savo bėgimo takelius.
Kodėl ne dviračių stalas?
Mano treneris, romanas, manė, kad bėgimas į dviračių stotį yra daug geresnė idėja, dėl ergonomikos ir laikysenos.
Ji taip pat naudotų raumenis, kuriems labiausiai reikia kruopštaus žmogaus, kuris jau buvo fitneso vaikščiodamasis. Aš pirmą kartą bandžiau " FitDesk" , kuris yra daugiau nei standartinis dviračio įrengimas su staliniu paviršiumi nešiojamojo kompiuterio ar kito darbo. Bet aš norėjau " DeskCycle" stalviršių pratybininko , kurį aš naudoju namuose ir darbe pagal įprastą stalą.
Skaitytojai "Treadmill Desks" atsiliepimai
Mes paprašėme mūsų skaitytojų papasakoti apie savo patirtį, susijusią su bėgimo takeliais.
TrekDesk
Gamintojo svetainė
Josh Simms: TrekDesk Treadmill Desk jau trejus metus naudoju daugiau nei vienerius metus ir turi pasakyti, kad tai geriausia investicija į sveikatą. Namuose turėjau bėgimo takelį, kurio niekada nenaudojome. Nuobodulys, kurį jaučiuosi ant treniruoklių, man neįmanoma panaudoti. Tada radau "TrekDesk". Tai buvo daug labiau prieinamos nei kiti modeliai, ir tai leido man dvejopą naudoti savo bėgimo takelius. Aš pakeitė savo biure su "TrekDesk" stalą ir nuo to laiko vaikščiojo ar stovėjau. Aš geriau miegoju, aš praradau svorį. Aš jau nebesiuosi kalti dėl treniruotės sporto salėje ir turiu daugiau laiko tą dieną, kurią praleisti su šeima. Aš esu didžiulis "TrekDesk" gerbėjas.
TreadDesk
Gamintojo svetainė
Jennifer: dirbau prie stovyklos, kurią mano vyras pastatė prieš metus, tačiau iki šių metų kovo mėnesio aš pradėjau vaikščioti po mano stalą. Aš vaikštinėjau "TreadDesk" bėgimo takeliu, puikiai veikiančiu stovintį stalą, aš tiesiog nuviliu jį žemyn ir turi nedidelį valdymo skydą, kuris sėdi prie mano stalo. Aš paprastai važiuoju 1,5 mph mažiausiai 3 valandas per dieną, o ilgiausia 6 valanda. Aš niekada negrįšiu pasėdėti visą dieną ir tikiu, kad tai tik laiko klausimas, kol tai tikrai sugaišta. Psichinė nauda, kurią patyriau (kūrybingesnė, geresnė nuotaika, padidėjęs našumas ir neberzistuoja vangus), yra didesnė už fizinę fizinio svorio pranašumą.
Jay: Aš įsigijo "TreadDesk" 2008 m., Ir tai pakeitė mano gyvenimą. Stengdamasi numesti svorį ir susidūrus su nugaros skausmais nuo nelaimingo atsitikimo, buvau nenoriai, kaip tęsti darbą iš namų biuro, sprendžiant abi problemas. "TreadDesk" leidžia man sėdėti ar atsistoti ir eiti vaikščioti, kurio metu kitas produktas nebuvo (aš nežinau, ar kiti dabar tai daro). Aš nusipirkau 28 svarus, nes nusipirkau jį ir dabar dirbu be skausmo. Gebėjimas atsistoti ir vaikščioti dirbant davė apatines nugaros skausmus nedelsiant. Aš labai rekomenduoju treadmill stalą visiems, kurie yra susieta su stalu visą dieną.
Surf Shelf
Gamintojo svetainė
Robinas: aš nusipirkau "Surf Shelf", kad galėčiau tvirtinti prie tramplino. Tikiuosi, kad tai padės man paversti savo bėgimo takeliu į vaikščiojimo stalą. Kol kas viskas gerai! Tai buvo lengva įdiegti naudingomis nuotraukomis ir piešiniais, taip pat galimybėmis, priklausomai nuo to, kokį I tipo įrenginį. Jis sėdi tuo, kas atrodo kaip juokingas kampas, kai aš pirmą kartą įdiegiau, bet kai buvau ant bėgimo tako ir pritvirtino nešiojamąjį kompiuterį, tai buvo gerai, kai norite įvesti tekstą. Turiu tokį bėgimo takelį, kuriame aš turiu šiek tiek perkelti lentyną, kad įjungtų ir išjungtų bėgimo takelį.
Naminis
"ArthurRW": padariau medinę lentynėlę, kuri prasidėjo kaip knygų lentyna, bet yra tinkamo aukščio ir vietos prieiti prie nešiojamojo kompiuterio per treniruoklį. Aš neveikiu daugybę kompiuterinių darbų ant treadmill, bet aš naudoju nešiojamąjį kompiuterį kaip DVD grotuvą ir žiūriu filmus vaikščiojant. Vienintelis nugriovimas vis tiek įtrauktas į filmą, kurį aš darau papildomame laiko trampline.
Šaltiniai:
Jamesas Levinas, Jennifer M Milleris. "Energijos sąnaudos, susijusios su stalo ir darbo stalo naudojimu biuro darbuotojams, turintiems nutukimą", " British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Tredblys stalai: 1 metų perspektyvinis bandymas." Nutukimas ("Silver Spring") 2013 m. Balandžio 21 d. (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.