Boot camp fitnesas tapo labai populiarus ir klasės popping up daugelyje vietinių parkų ir sporto salėse. Jie yra lengvai pastebėti mažų grupių sprinto, šokinėja ir atlieka išspaudas sinchroniškai pagal budrūs akis tinka drill seržantas. Ne, jie nėra karo kariūnai ar vidurinės mokyklos futbolo komanda; Tai yra suaugusiųjų fitneso batų stovyklos dalyviai, kurie sumokėjo mokestį, kurį asmeninio treniruoklio pagalba moka per pratimus.
Sporto batų stovyklos užima daugybę tradicinių pratybų užsiėmimų vietų, o tai yra puikus būdas greitai parengti fitnesą, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte ieškoti pasirenkant fitneso batų stovyklą. Ir yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte atlikti kitu būdu.
Už
- Efektyvus - dažniausiai galite gauti visą kūno jėgą ir kardio treniruotę per kiekvieną valandos sesiją.
- Motyvacija - kai jūs treniruojate su žmonių grupe, yra sukurta motyvacija.
- Žemos kainos - dalindamiesi asmeniniu treneriu, jūs gaunate sumažintą tarifą.
- Kažkas kitoks - " Boot Camp" treniruotė sulaužo tą pačią seną treniruotę ar kardio treniruotes nuobodulį ir monotoniją.
- Švietimas - dauguma batų stovyklų instruktorių pradeda ir baigiasi sesija su treniruočių, sveikatos ar mitybos ugdymu, kad mokytumėte mokydami.
- Nešiojamieji - Praktiniai užsiėmimai, kuriuos jūs mokosi paleidimo stovyklos klasėse, gali būti atliekami beveik bet kurioje vietoje su minimalia įranga, todėl galite sužinoti naujų būdų naudotis bet kur.
- Intervalo mokymo akcentas - "Boot Camp" pobūdis yra puikus būdas reguliariai atlikti tarpinį mokymą .
Minusai
- Ribota asmeninė instrukcija. Priklausomai nuo to, kiek jūsų klasėje yra, jūsų instruktorius gali nepateikti pakankamai atsiliepimų apie savo formą, techniką ir traumų prevenciją.
- Vienas dydis tinka visiems. "Boot Camp" treniruotė yra suprojektuota naudojant keletą pagrindinių pratimų, kurie turėtų apimti įvairias fitneso lygius, tačiau dažnai reikia koreguoti treniruotes, kad atitiktų jūsų asmeninio pasirengimo lygį ir tikslus.
- "Kietoji mokymosi kreivė" - pirmoji savaitės treniruotės treniruotės savaitė tikriausiai bus šiek tiek varginanti, nes sužinosite įprastą veiklą ir susidursite su sunkumu pradedant naują įprastą veiklą. Norint, kad šie treniruotes gautų rezultatų, turėsite laikytis jo per mėnesį ar ilgiau.
- Planavimas - dauguma batų stovyklų planuojama anksti ryte ar anksti vakare.
- Kintamumas su instruktoriais . Sėkminga batų nardymo treniruotė priklauso nuo instruktoriaus žinių ir mokymų, entuziazmo ir asmenybės.
Geros treniruoklių stovyklos ženklai
- Sauga - įsitikinkite, kad jūsų batų stovyklos klasei reikia tinkamumo įvertinimo, kol jis tave padaro visą treniruotę.
- Medicinos klirensas. Jūsų instruktorius turėtų paklausti, ar turite tam tikrą sveikatos būklę, apribojimus ar sužalojimus ir pritaikyti savo programą šioms problemoms. Jei jie nepatogu dirbti su jūsų konkrečia būkle, jie turėtų siūlyti dirbti su savo gydytoju arba kreiptis į asmenį, kuris turi daugiau patirties dėl savo būklės.
- Švietimas ir sertifikavimas - paklauskite apie instruktoriaus išsilavinimą, sertifikavimą ir patirtį, rengiant fitneso mokymo programas. Mažiausiai. jis turėtų turėti aukštąjį išsilavinimą sveikatos ar fitneso disciplinoje arba nacionaliniu lygiu pripažįstamu pažymėjimu, tokiu kaip ACSM, ACE arba NSCA, taip pat CPR ir pagrindinės pirmosios pagalbos mokymai.
- Pabandykite prieš pirkdami - jei įmanoma, stebėkite klasę, prieš pasirašydami, kad įsitikintumėte, jog jausitės patogiai, kaip programa yra struktūrizuota ir paleista.
- Warm up and Cool Down - batų stovyklos klasė visada turėtų prasidėti su pašildymu ir baigiant atvėsti.
- Pratimų pakeitimas - " Boot Camp" treniruotės yra naudingos įvairiems fitneso lygiams, jei instruktorius gali pasiūlyti modifikacijas, kad kiekvienas pratimas būtų lengvesnis ar sunkesnis, priklausomai nuo jūsų lygio. Mokytojas taip pat turėtų sugebėti pasiūlyti pratybų pakeitimus, skirtus pradedantiesiems, pažengusiems treniruokliams ir tiems, kurie turi tam tikrų apribojimų, ir pasveikinti visus dalyvius.
Raudonos vėliavos
Galbūt norėsite išbandyti boot campą kitur, jei patiriate bet kurią iš šių raudonų vėliavų:
- Instruktorius negali arba neatsako į jūsų klausimus.
- Instruktorius sako: "jokio skausmo, jokio pelno" ar "mankšta gali išspręsti visas jūsų sveikatos problemas", ar bet kurį iš kitų bendrų fitneso mitų .
- Instruktorius skatina jus dirbti skausmu ar sužalojimu.
- Instruktorius taip pat parduoda daugybę vitaminų, papildų ar augalinių produktų. Nors tam tikrose papilduose gali būti naudinga, prieš pradėdami vartoti vaistą, turėtumėte patikrinti bet kokį preparatą ir sudedamąsias dalis su savo gydytoju arba dietologu.
- Instruktorius diagnozuoja ir rekomenduoja gydyti jūsų skausmą ir sužeidimus, o ne rekomenduoti apsilankyti gydytojui.