Kokia yra aerobinių pratimų zona?

Aerobinio pratimo zona yra intensyvumas, kuriuo jūsų kūnas naudoja savo aerobinio metabolizmo sistemą, gaminančią energiją iš riebalų ir glikogeno. Ji apima skirtumą tarp vidutinio ir intensyvaus intensyvumo pratybų. Apskritai, jūs turite nuolat naudoti savo pagrindines raumenų grupes, ypač kojas, kad širdies susitrauktų į šią zoną. Aerobinė veikla apima bėgimą, greitą vaikščiojimą , važiavimą dviračiu, plaukiojimą ir irklavimą.

• Sistemose, kuriose naudojamos penkios širdies ritmo zonos , aerobinė zona yra 3 zona, nuo 70-80% didžiausios širdies susitraukimų dažnio. Tai yra širdies ritmas, kai jūs galite palaikyti pratimus ilgą laiką ir pasinaudoti širdies ir kraujagyslių ištvermės gerinimu.
• Platesnis aerobinės zonos apibrėžimas yra nuo 40% iki 85% maksimalaus širdies ritmo. Šio plataus asortimento metu fizinio krūvio metu naudojamas aerobinis metabolizmas, o organizmas neturi pereiti prie anaerobinio metabolizmo . Kardio pratyboms norite būti šioje plataus zonoje.

Ką tai jaučia

Kadangi laikoma aerobika, jūs darote ilgalaikes raumens grupes, kurių pastangos yra 10 minučių ar ilgiau. Jūs kvėpuojate sunkiau, nei įprasta, norėdami suvokti deguonį, reikalingą aerobiniam metabolizmui, tačiau jūs visiškai nesuvokiate.

• Aerobinė zona yra vidutinio intensyvumo pratimo zonos viršuje (nuo 50% iki 70% didžiausio širdies susitraukimo dažnio, kurį galima pasiekti greitai vaikščioti.

• Jis yra intensyvaus intensyvumo zonos apačioje (70-85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio), kurį galima pasiekti važiuojant ar lenktyniaujant .

Privalumai tobulėti joje

Ši intensyvumo zona yra puikus, kad padidėtų raumenų kraujagyslių skaičius ir dydis bei pagerėtų plaučių ventiliacija. Jūsų kūnas gali pernešti daugiau deguonies į raumenis ir pašalinti atliekas.

Jūs taip pat deginsite riebalus, kurie bus sunaudoti degalams, o tai yra pageidautina tiems, kurie nori sumažinti kūno riebalus ir numesti svorio.

Širdies kursai aerobinėje zonoje

Penkių zonų apibrėžime aerobinė zona yra širdies susitraukimų dažnis tarp 70-80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Tai zona, kurioje sportuojatės vidutiniškai ir intensyviai. Esant 70-80% didžiausios širdies susitraukimų dažnio , šioje zonoje sudegintos 50% kalorijų yra riebalai, 1% yra baltymai ir 50% yra angliavandeniai.
Širdies ritmo zonos skaičiuoklė

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo amžiaus, lyties ir sporto būklės. Kad šie didžiausi širdies susitraukimų dažniai būtų pagrįsti tik amžiumi, šie intervalai būtų aerobinėje zonoje, jei jūsų ramybės širdies ritmas yra 60:

Aerobinio zonos širdies ritmas

Metabolizmas

Jūs galite ilgą laiką naudotis šia zona, pirmiausia naudodami glikogeną energijai ir po to po maždaug 40 minučių laikykite riebalus. Net tie, kurie turi liesas kūnas, turi daug riebalų, nebent jie badauja. Štai kodėl jūs galite atlikti ilgalaikius ištvermės pratimus aerobinėje zonoje.

Galite papildyti angliavandenius, kol sportuojatės aerobinėje zonoje, kad tiekimas būtų prieinamas jūsų raumenims.