Jogoje mes daug kalbame apie ugnies vidinį ugnį (agni) per energingus judesius ir nukreiptą kvėpavimą. Bet kvėpavimas gali būti naudojamas ir priešingam poveikiui: ramiai ir atvėsti kūną. Nors bet koks ilgas, lėtas, gilus kvėpavimas padeda užmegzti parasimpatinę nervų sistemą ir kovoti su streso padariniais, sitali pranayama yra ypač efektyvus aušinant ir raminant kūną.
Nors tiksli šio metodo kilmė nežinoma, ji yra populiari Kundalini jogoje ir vasaros mėnesiais reguliariai pasirodo kitose jogos klasėse. Sietalis taip pat dažnai skiriamas ajurvedos medicinoje žmonėms, turintiems ugnines pittos konstitucijas.
Norėdami sitaliuoti kvėpavimą, jūs lėtai gurkšnokite orą per valcuotą liežuvėlį (arba užsidėję lūpas tiems, kurie genetikos dėka negali įtempti savo liežuviu). Pasibaigus intensyvaus, prakaito joga sesijai, tai tik dalykas, kad kovoti su visa šia sistema ir atkurti jūsų kūno pusiausvyrą. Karštoje dienoje tai beveik taip, tarsi jūs sukuriate savo oro kondicionierių. Tai atrodo gana subtilus, todėl netgi galite tai padaryti perkrautas metro automobilio ar lifto šiek tiek atleidžiant nuo karščio ar nerimo, nesukeldamas per daug dėmesio sau. Jūs būsite nustebinti tuo, kiek ramiau ir aušintuvui jaučiatės po maždaug dešimties sitali kvėpavimų.
Instrukcijos
1. Ateik sėdėti kryžminėmis kojomis arba kitoje patogioje padėtyje. Nepriklausomai nuo jūsų laikysenos, įsitikinkite, kad jūsų pečiai atsipalaiduoja nuo jūsų ausų, jūsų stuburas yra ilgas, pilvas yra minkštas ir jūsų smakras yra maždaug lygiagrečiai grindims.
2. Paimkite du ar tris gilius įkvėpimus ir iškvėpkite per nosį, kad būtumėte pasirengę šiam pranayama praktikoje.
3. Nuleiskite liežuvį, sukdami kampus link centro, kad suformuotumėte vamzdelį (ar tako formą). Laikykitės liežuvio galo tarp jūsų nupieštų lūpų. Jei negalite nulenkti liežuvio, paprasčiausiai nuplėškite savo lūpas, o mažai "o" formą padaro burna. Tokiu atveju laikykite savo liežuvį ant apatinių dantų gale, kad oras, kurį ruošiatės, eina per jį.
4. Lėtai įkvėpkite per vamzdelį, kurį sudaro jūsų liežuvis, tarsi švaistumėte orą. Leiskite kvėpuoti išplėsti savo krūtinę ir užpildyti pilvą.
5. Uždenkite burną ir lėtai iškvėpkite nosį.
6. Norėdami maksimaliai padidinti aušinimo efektą, pakartokite bent 5-10 kartų. Kundalinyje rekomenduojama atlikti 26 kartus pertraukos kvėpavimą ryte ir dar 26 vakare. Pabandykite, jei turite laiko!