Geroji teta joga
Jogą darau jau metus. Aš visiškai tai džiaugiuosi. Vienas, kurį norėčiau patobulinti, yra priekinis posūkis (paschimottanasana) . Mano kumščiais yra labai trumpas. Man buvo įdomu, koks yra geriausias būdas pagerinti lankstumą mano kumščiais, kad galėčiau paliesti pirštus tiesiais kojomis ir atgal su gražia šypsena mano veidui.
Ar turėčiau padidinti, kiek kartų aš kramtyti ruožus? Ar aš turiu naudoti jogos dirželį, kai daro kumščio kaklo juosta? Ar naudosite juostą, padidinsiu savo lankstumą, o ne naudoju juostą?
-C
Gerbiami C.,
Visų pirma, nuostabu, kad jūsų tikslas yra iškelti veidą šypsena. Tai yra labai svarbi (ir dažnai pamirštama) bet kurios jogos pozos sudedamoji dalis. Jei atsidursite sunkioje padėtyje, bet atrodo, kad kenčia, kas įgyjama? Pernelyg dažnai aš žiūriu visą kambarį, pilnas grimzlių. Taigi jūs darote gerą darbą.
Antra, kviečiame į mano pasaulį! Aš kenčiuosi nuo griežtų hamstringų patys, todėl jaučiuosi tavo skausmas (mano kojų nugarą dieną po pamokos).
Trečia, čia yra patarimas: taip, tai padės, jei praktikuojate savo kojos raumenį, kaip įmanoma dažniau, idealiai kiekvieną dieną. Pažiūrėkite į mano kasdienę ruožą . Tai leis jums eiti tarp klasių.
Man labiau patinka dirbti dalykus, stovint į priekį, nes manau, kad gravitacija padeda man giliau išsilaikyti nei tada, kai sėdi. Kitas nuolatines pozicijas, kurios taps jūsų kojos raumenys, yra trikampis , pusė mėnulio ir piramidės . Stenkitės padaryti kelis iš šių kelia kiekvieną dieną. Pasibaigus jogos sesijai, jau esate sušilęs, įtraukite sėdintį priekinį posūkį.
Jei jūsų mokytojas suteiks jums galimybę atvėsti, praktikos pabaigoje, tai puiki galimybė padaryti savo paschimottanasana.
Jogos dirželis iš tiesų yra gražus įrankis sėdėti priekiniam posūkiui. Įstatykite diržą aplink kojų padas ir atlikite rankų nuleidimą ant diržo link kojų, laikydami nugarą tiesiai ir pečius į lizdus. Juostos pagalba jūs galite nutildyti, neprarandant savo išlyginimo. Jūs galite tobulėti be diržo, bet malonu gauti tokį papildomą svertą.
Galiausiai, kilnokite kantrybę. Jūs nenorite pernakvoti, nes kojos raumenys yra skausmingos ir lėtai išgydomos. Nieko neduokite. Tai, kaip eiti čia, yra nuoseklus švelnus tempimas. Laikui bėgant, jūsų kumštinės pirštinės tampa lankstesnės , tačiau tai gali užtrukti keletą metų. Nepamirškite šypsosi!
Teta joga