Joga turėtų jaustis gerai, ar ne? Taigi, ką turėtumėte daryti, kai tai jums pakenks? Jei skausmas atsiranda dėl raumenų skausmo, nereikia nerimauti. Sunkumas, kurį jaučiate, yra laikinas, jį galima išvengti, atspėjote tai, reguliariai darai daugiau jogos.
Kodėl manote, kad skauda
Viena iš priežasčių, kodėl joga yra tokia gera ir yra tokia gera jums, yra ta, kad ji patenka į jūsų kūno vietas, kurios ilgą laiką nematė dienos šviesos.
Paprastai mes einame per mūsų dienas, pakartodama tą patį pasiūlymų rinkinį visam laikui, leidžiant visiems tiems, kuriems nepastebėta, nuodai ir kvailys tampa dulkes nuo neveikimo. Tada joga ateina ir viską dreba, šviečia ryškią šviesą į tuos tamsius kampus.
Net jei reguliariai sportuojatės, jūsų raumenys tikriausiai nesulaukia tokios pat intensyvios savybės, kaip ir tada, kai laikote savo šlauną lygiagrečiai su kariuomenės II grindimis dešimties kvėpavimų metu arba giliai įtempkite gilumą piramidės pose . Galimas viso šio ilgalaikio dėmesio rezultatas yra didesnis stiprumas ir lankstumas. Bet kelyje jūs tikriausiai patirsite tam tikrą skausmą.
Tiesą sakant, gana dažnai skauda raumenis po dienos ar dviejų po to, kai darai jogą, ypač jei jūs tik pradedate ar praktikuoju retai. Uždelstas raumenų skausmas dažniausiai pasireiškia po 12-48 valandų po treniruotės, o tai skiriasi nuo staigaus ir greito skausmo, kurį jaučiatės traukdami raumenis.
Dažnumas taip pat dažniausiai išnyks savaime daug greičiau nei skausmas nuo rimtesnės žalos.
Ką jūs galite padaryti apie raumenų skausmą
- Poilsis: laikykitės savo skausmingų raumenų už papildomą dieną.
- Šilumos: paimkite karštą vonią, kad raumenys atsipalaiduotų. Kai kurie jogai prisiekia "Epsom" druskų vonelėmis, nors jų poveikis raumenų skausmui nėra žinomas moksliškai. Be to, homeopatinis vaistas arnica, kuri taip pat yra populiari, bet nepatvirtinta.
- Medikamentai: Ibuprofeno vartojimas padeda suardyti skausmą ir mažina uždegimą, dėl kurio Jūs jaučiatės geriau.
- Švelnus pratimas: jei galite stovėti, švelniai ištemptas skausmas gali padėti sumažinti standumą ir sugrąžinti kažką panašaus į įprastą judesio diapazoną. Įsitikinkite, kad tai labai lengva! Taip pat gali sušildyti raumenis su kitokiu švelniu pratimu. Pvz., Jei turite kojos iš jogos, dvylika minučių lengvo darbo su elipsine treniruokliu kumštelio leidžia jaustis geriau.
- Reguliariai praktikuoti jogą: daryti daugiau jogos! Jei ir toliau teiksite jogos nuosekliai, tikriausiai atsirasite, kad kiekvieną kartą patirsite mažiau skausmo. Bent tris kartus per savaitę yra idealus, jei norite išlaikyti savo pažangą. Nors daryti jogą vieną ar mažiau kartų per savaitę vis dar yra puikus, siekiant sušvelninti stresą ir išvalyti savo mintis, tai tikriausiai bus sukelti skausmą kiekvieną kartą.