Judėjimas, kuris kuria jėgą, galią ir koordinavimą
Vienos kojų pritūpimų pridėjimas jūsų mokymo programoje yra vienas iš geriausių būdų stiprinti, subalansuoti ir koordinuoti, sumažinti bėgio kelio skausmą ar patellofemoralinio skausmo sindromą. Šis pratybas sukurs stabilumą ir pagrindinę jėgą , taip pat užkirs kelią traumą ir pagerins veikimą.
Vienos kojos pritūpimai yra tokia pratybų praktika, kurią reikia pradėti lėtai.
Galite suvokti, kad negalite kontroliuoti kūno, šlaunys pradeda blauzti, jūsų kelio sukasi ir viršutinė kūno dalis sustorėja. Galite sužinoti, kad jūsų pusiausvyra nėra tai, ką jūs manėte. Laikui bėgant galėsite atlikti vienos kojos pritūpęs su malonumu ir lengvumu.
Gerai, jei stengiatės. Tiesą sakant, daug žmonių daro. Dauguma žmonių kovoja su vienos kojos pritūpęs ... pradžioje. Jei taip yra, pradėkite nuo pusiausvyros ant vienos kojos, kol 30 sekundžių negalėsite stovėti ant vienos kojos. Pradedant šį pratimą, pradėsite plėtoti mažesnius stabilizuojančius raumenis . Laikui bėgant, jūsų balansas labai padidės.
Kaip padaryti vienos kojos pritraukimą
Jei įmanoma, atlikite šį pratimą prieš veidrodį, kad išlaikytumėte gerą formą. Laikui bėgant galėsite palikti veidrodį.
- Sustokite ant vienos kojos, kai kojos linkios tiesiai į priekį, o jūsų kelio šiek tiek sulenktos. Laikykite savo svorį centre virš savo kojos rutulio.
- Laikydami viršutinę kūno dalį pastumkite galvą į priekį. Užmaukite dubenį ir nulenkite pečių mentes. Neapleisk pečių.
- Laikydami kelio centrą virš pėdos rutulio, nuleiskite į kumštelių padėtį. Pradėkite nuožulnų pritūpimų ir dirbkite taip, kad būtų arčiau žemės.
- Pakartokite tris rinkinius iš 10 sėdimų vietų kiekvienoje kojoje.
Kai pasivysite savo jėgą, koordinavimą ir pusiausvyrą, galite laisvai pridėti rankų svorį arba laikyti vaistų rutulį, kad sukurtumėte papildomą jėgą. Laikui bėgant, apsvarstykite galimybę pritvirtinti prie nestabilaus ar mažesnio paviršiaus, pavyzdžiui, mini batutą ar balansą.
Sklandyčių pranašumai
Vienos kojos tvartas atrodo kaip pagrindinis užsiėmimas, tačiau tai nėra lengva padaryti. Jis pateikia kelis rezultatus ir veikia visą kūną, naudojant tik kūno svorį. Nereikia jokios įrangos, todėl tai gali būti bet kokia bet kokia pratybų praktika. Įtraukdami pritūpimus į savo pratimų tvarką, jūsų keturkampis, kaklo šlaunys ir glutai taps stiprūs. Tai taip pat yra tikrai veiksminga pagrindinė treniruotė, nes ji reikalauja tiek požiūrio, tiek palaikymo.
Vieno kojos pritūpęs ar bet koks pritūpęs prie jų yra efektyvus būdas kojoms ir glutems toniuoti, stiprinti pagrindinius raumenis ir padidinti lankstumą. Tai yra idealus sporto ir sporto įgūdžių lygis, tačiau tai ypač naudinga bėgikams. Vienos kojos pritūpė dirba tuose pačiuose raumenyse, kuriuos naudoja važiuoti: klubus, kumščius, keturkampius, didžiausią gleivinę ir veršelius.