19 kūno svorio fizinio aktyvumo visur

Išbandykite šiuos kūno svorio pratimus, kad galėtumėte greitai suvokti treniruotes

Kūno svorio pratimai gali padėti jums likti tinka namuose ar kelyje su mažai arba be įrangos. Štai keletas geriausių kūno svorio pratimų raumenų jėgai ir ištvermui palaikyti arba puikios treniruočių ruošimo namuose kūrimo. Sumaišykite ir suderinkite pratimus, kad sukurtumėte puikų treniruotę kelionėms, namų treniruotėms ar tiesiog pridėti šiek tiek įvairovės įprastą pratimų tvarką.

Pradėkite nuo lengvo šildymo kelias minutes. Tai gali būti vaikščiojimas, vaikščiojimas vietoje arba įstojimas iš vienos pusės į kitą. Šildymo tikslas yra pasiekti, kad jūsų kraujas cirkuliuoja ir kūno temperatūra pakyla, kad pasirengtų intensyvesniems pratimams.

Atlikite kiekvieną treniruotę 30 sekundžių iki dviejų minučių priklausomai nuo jūsų kondicionavimo ir susidomėjimo. Perkelkite į kitą pratimą sklandžiai, bet greitai. Jūs galite tęsti rutiną tiek, kiek norite, bet siekti dvidešimt trisdešimt minučių trukmės treniruotės. Atvėsinkite penkias ar daugiau minučių ištempimo ir lengvai judesių.

Kūno svorio pratimai

Jei esate motyvuotas ir šiek tiek kūrybiškas, visą laiką galite gauti visą kūno treniruotę.

Nepamirškite pasitikrinti savo gydytojo prieš pradedant bet kokią fizinę pratybų programą ir klausytis savo kūno dėl sužalojimo požymių.