Treniruokis su tvistomis yra puikus pagrindinis uždavinys, kuris taip pat sukuria mažesnę kūno jėgą ir pusiausvyrą.
Vykdydamas lunge, laikydamas ir sukdamasis vaisto kamuoliuką iš dešinės į kairę, įkvepia keturkampius, glutes ir šerdis, tuo pačiu gerinant pusiausvyrą ir savybes .
Naudodamiesi tokio tipo stabilumo funkcija, jūsų keturkampiai ir kaklaraiščių kojos izoliuoja su judesiu; pridedant kryžminį judesį (su pridėtu svoriu arba be jo), jūsų lūpos tampa labiau subalansuotos, kol užsiima jūsų branduoliu.
Tvigas su tvistu taip pat yra puikus būdas išspręsti jūsų pusiausvyrą ir užsiimti raumenimis, kurie naudojami vykdant bet kokį savo pratybų atlikimą vienu metu, pvz., Važiavimas, bėgimas į slidinėjimą ir net važiavimas dviračiu.
Taip pat galite jį naudoti kaip sušilimo būdą, kad vienu metu gautumėte kraujo srautą į daugelį raumenų.
Dirbtiniai raumenys : pilvo peties , glutetai , keturkampiai, klubo lieknėjimo slanksteliai ir hamstrings
Kaip elgtis su pasikartojimu
- Stendas su kojomis apie pečių plotį.
- Laikykite medicinos rutulį (pasirenkamą) priešais save alkūnėmis, išlenktomis apie 90 laipsnių. Galbūt norėsite pradėti šį pratimą be svorio ir sustiprinti savo jėgą laikui bėgant.
- Pasukite į kairę koją į priekabą.
- Būtinai laikykite savo kelio virš savo kairiosios kojos; nesikreipkite į kelius.
- Iš savo liemens, pasukite viršutinę kūno dalį į kairę. Tada pasieksite savo kairę pusę savo išlyginamus ginklus. (Pagalvokite, kad nukreipiami į kairę nuo pilvo mygtuko).
- Pratyboje palaikykite lėtą ir kontroliuojamą judėjimą.
- Lėtai judėkite rankas į centrą ir žengkite į priekį priešinga puse ir pasukite į kitą pusę.
- Tęskite judėjimą maždaug dešimtyje žingsnių.
- Užpildykite 2 rinkinius.
Išplėstas Lunge su Tvistu:
- Kadangi batai teikia papildomą paramą, jūs galite padidinti šio užsiėmimo sunkumus atlikdami jį basomis. Tai užsiima mažais kojų ir kulkšnių raumenimis, kurie stabilizuoja kulkšnis ir palaiko pusiausvyrą.
- Pasukite tai į Walking Medicine Ball Lunge, atlikdami pratimą, važiuodami 10 žingsnių.
- Darykite 2 rinkinius.