"Cable Push-Pull" užtikrina puikią ginklų ir pečių treniruotę
Kabelio stūmimas yra užduotis, kuri nukreipia ir veikia keliose skirtingose kūno srityse. Populiaru pratybose naudojami du kabeliai, įrengti rėmelyje. Rėmas paprastai yra tarp juosmens ir peties aukščio.
Faktinis pratimų judėjimas susijęs su horizontaliu stumdymu ir vienu metu atliekamu horizontaliu traukimu. Tai truputį panašus į vieną ar du štampuoto bokso veiksmus. Jei tinkamai atliksite kai kurį peties sukimąsi ir ABS priveržimą, kabelių stūmimas gali būti puikus pagrindinis vystymosi uždavinys.
Stumiantis judesys veikia krūtinę, tricepsą, keturkampius ir deltoidus, tuo tarpu stumiamas judesys sukuria nugarą, bicepsus, galines deltoidijas, trapecijas ir dilbius. Net kojos susitraukia į treniruotę, nes jos naudojamos išlaikyti stabilumą visą treniruotę.
Sužinokite daugiau apie informaciją apie svorio mokymo terminus ir pratimų aprašymus, jei jums reikia papildomos pagrindinės informacijos prieš bandydami naudotis kabeliu.
1 - kabelinio stumdymo pratybų judesys
- Pakoreguokite tinkamą kabelių stalą, kad galėtumėte patogiai suimti kiekvienos rankos kabelio rankeną; vienas iš kiekvieno stovo galo. Jūs susidursite su kabelio traukimo kryptimi. Kabelių rankenėlės turėtų būti šiek tiek didesnės už juosmenį.
- Stenduokite vieną koją į priekį, kad turėtumėte subalansuotą ir stabilią padėtį.
- Ištraukite vieną kabelį, kai stumiate kartu su kitu judesiu, šiek tiek panašiu į vieną-du perforavimo judesius.
- Apiplėškite pilvo apačią ir reguliariai kvėpuokite, naudodami įtampą ir atsigaivindami.
- Pečiai turėtų šiek tiek pasukti, o keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti, kad būtų išlaikyta pusiausvyra.
Šio užsiėmimo variacija yra susijusi su dvigubo kabelinio kryžminio įrenginio naudojimu ir kabeliu priešais jus nustatykite į apatinę padėtį ir kabelį už jus pakoreguokite į aukštesnę padėtį. Tai sukelia fizinį krūvį, o ne horizontalų kampą.
2 - svarbus kabelių stūmimas
- Yra keletas skirtingų būdų, kaip naudotis kabeliu "push-pull". Šį pratimą galite atlikti daugiau ar mažiau kaip viršutinę kūno aerobinę užduotį, naudodami lengvą svorį ir su nedaugeliu pertraukų, arba galite naudoti sunkesnius svorius stiprumo treniruotėms, šiek tiek pristabdžius kiekvieno traukimo judesio pabaigoje arba po 10 kartų, pavyzdžiui .
- Po vieno ar dviejų rinkinių turėtumėte pakeisti kojos poziciją ir rankos kombinaciją, pakeisdami savo kryptį, nukreipdami priešingą kabelį traukite nuo tos, kurią pradėjote, ir pakelkite atsarginę koją į priekį stabilumui. Tai užtikrins gražią anatominio akcento pusiausvyrą.
- Jei neturite prieigos prie sporto kabelio nustatymo, galite suorganizuoti panašią įrangą su atsparumo juostomis ir kietais baldais, tačiau įsitikinkite, kad tvirtinimo taškai yra tvirti.