Apibrėžimas:
Šlaunys yra raumenų ir jų sausgyslių grupė viršutinės kojos gale. Jie apima bicepsines femoris, semitendinosus ir semimembranosus. Kandikinės dalys sulaužo kelio sąnarį, adukuoja koją ir prailgina šlaunį į kūno užpakalį. Jie naudojami vaikščiojant ir važiuojant.
Taip pat žinomas kaip: kiaulės
Pavyzdžiai: Traumos su traumos žaizdomis yra dažniausia rimta raumenų trauma sportuojančių sportuojančių žaidimų metu. Išsamiai išnagrinėkite sužalojimų prie kaklo audinių priežastis ir prevencines strategijas.
Hamstringo raumenų anatomija
Kaklo skeveldriniai raumenys turi kilmę, kur jų sausgyslės pritvirtina prie kaulų, klubo sąnario stuburo (dažnai vadinamos sėdėjimo kaulais) ir šlaunikaulio linijos asperos. Kumpio kandimosi sausgyslės užfiksuoja erdvę už kelio. Labiausiai medialinis raumenis, pusiau membranosas, įterpiamas ant blauzdikaulio kaulo medialinio sluoksnio. Semitendinosus įterpia į viršutinę tarpinio blauzdikaulio dalį. Šoninis šonkaulys, bicepso šlaunikaulis, įkišamas į šoninę šaknies pusę. Jos yra indikuoja sėdmenų nervas.
Ką daro hamstrings?
Naudojatės kojomis, vaikščiodami, važiuodami ir šokinėdami. Jie lenkia kelius ir prailgina klubą kiekvieno žingsnio pradžioje. Vaikščiojant ir važiuojant, jie yra keturkampių raumenų antagonistai, kai veikia kelio ilginimo lėtėjimas. Kadangi kojos susitraukimai yra kilę iš sėdimųjų kaulų, jie pratęsiami sėdint, o ilgas sėdėjimo laikas gali turėti įtakos jų funkcijai.
Hamstringo pratimai
Kojos raumenys naudojamos vaikščiojant ar važiuojant. Dalyvaudami šiose veiklose sustiprinsime hamstringų funkcionalumą. Tai gali būti svarbi priemonė žmonėms, kurių pagrindinė veikla yra važiavimas dviračiu, kuris nukreipiamas į keturkampį. Keturpusių viršūnių perteklius turi būti subalansuotas, naudojant kvėpavimo takus.
Reabilitacijai arba kultūrizmui gali būti naudojami izoliuoti ir sujungti hamstrings. Pratimai, susiję su kelio lenkimu ir klubo išplėtimu, naudojami kramtymo raumenims sukurti.
- "Hamstring" treniruotė : pratybos, skirtos sustiprinti kojos raumenis ir reabilitaciją po stichinės nelaikymo.
- 12 "Hamstring" pratimai : naudokite pratimus, kuriuose naudojamas pratybų rutulys, kėdė, treniruočių juostos, hanteliai, štampus ar kettlebell.
- "Exercise your Hamstrings": Kovos su kojos susitraukimu sporto treniruotės, įskaitant hantelius, stovinčius ir sėdintus kojos garbanos, ir hantelių riebalų hanteliai.
"Hamstring" plečiasi
Blauzdikliams svarbu laikytis lankstumo "Hamstring", o po fizinio pratimo gali užkirsti kelią sužalojimui ir uždelstam raumenų skausmui. Glaudžiai blauzdikaulio įpjovimai taip pat gali būti vertinami kaip ribotas judesys, kai kelio sąnario ištiesinimas arba kelio nugaros dalies mėšlungis. "Hamstring" ruožai yra įprasta tempimo ir lankstumo dalis.
- Keturi Hamstringo išilgai: keturi iliustruojami ruožai su instrukcijomis.
- Tempimo tempimas tempiant rankšluosčiu ar dirželiu : šis ruožas yra atliekamas gulint.
- Tempimo ant blauzdikaulio traumos tempimas: penki ruožai, skirti susigrąžinti nuo skausmo į paklaidą ir išlaikyti lankstumą hamstring.
Hamstrongo sužalojimai
Kovos sutrikimai sportuoja tokiose srityse kaip futbolas, futbolas, krepšinis ir tenisas, kur važiuoja kartu su greitais startais ir sustojimais. Blauzdikaulio įbrėžimai, traukimai ir ašaros yra dažni, su aštriu skausmu, rodančiu traumą. Taip pat gali būti skausmo suspaudimo priežastis.
- Hamstrongo sužalojimai ir jų gydymas: sporto medicina apie sužalojimus, priežastis, gydymą ir prevenciją.
- Tušti ir susmulkinti šonkauliai: kaip atpažinti ir gydyti kramtomosios žaizdos sužeidimus.
- Fizinė terapija Hamstringo sužalojimams: kaip terapeutas sugebės reabilituoti kramtymą dugnu.