Sužinokite, kaip išgyventi Pietų paplūdimio dietos 1 etapą
Ar pradedate "South Beach Diet Plan" 1 etapą? Šis dviejų savaičių svorio mažinimo planas yra pirmasis visos programos, skirtos numesti svorį ir gyventi sveikam Pietų paplūdimio dietos gyvenimui, etapas. Daugeliui dietų tai sunkiausia plano dalis. Kai kurie dietininkai netgi pasitraukė prieš dvi savaites.
Pagrindinis Pietų paplūdimio dietos etapo 1 taisyklės
Ne kiekvienas dietas turėtų pradėti Pietų paplūdimio dietą su 1 etapu.
Ši fazė yra sukurta specialiai žmonėms, kurių nuostoliai viršija 10 svarų, arba žmonėms, kuriems yra nevaldomos cukraus ir rafinuotų krakmolo, pavyzdžiui, baltos duonos, bulvių traškučių, makaronų ar gaiviųjų gėrimų, troškimas. Pietų paplūdimio dietos 1-asis etapas taip pat nėra skirtas nuolatiniam mitybos planui svorio mažinimui. Tai tiesiog būdas paleisti programą ilgam svorio netekimui ir priežiūrai.
Taip pat svarbu prisiminti, kad net jei Pietų paplūdimio dietą sukūrė gydytojas, dr. Arthuras Agatstonas nėra jūsų gydytojas. Paprastai rekomenduojama patikrinti savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad įsitikintumėte, jog jūsų dieta yra tinkama. "South Beach Diet" 1 etapas taip pat nėra skirtas nėščioms motinoms. Prieš priimdamas bet kokį valgymo planą, kas nors nėščia ar slauga, turėtų pasitarti su savo gydytoju.
South Beach Diet Phase 1 Patarimai ir gairės
Pietų paplūdimio dietos 1 etapas yra "greito svorio netekimo" programos etapas.
Vykdykite šiuos patarimus, kaip sėkmingai numesti svorio.
- Pirkite knygą. Paprastai nemėgsta rekomenduoti, kad "dieters" pirktų produktus, kad prarastų svorį. Tačiau "South Beach Diet Supercharged" yra gana šiek tiek informacijos apie dietą, kuri nėra lengvai prieinama nemokamoje svetainėje. Dieta yra daugiau nei tik leidžiamų maisto produktų sąrašas . Jei jūs išmoksite racioną ir mokslą dėl dietos, jums gali būti daugiau motyvacijos laikytis plano.
- Būti tikroviška apie iššūkį. Jūs galite perskaityti, kad Pietų paplūdimio dietos 1 etapas nėra sunkus, nes programos metu neturite būti alkanas. Aš siūlau, kad jūs priimtumėte šį teiginį druskos grūdu. Keisti savo įpročius yra labai sunku. Jei jūs einate į šį planą, tikėdamiesi, kad tai bus lengva, sunkumai gali būti staigmena ir gali atleisti. Vietoj to supraskite, kad mokymasis valgyti naujus maisto produktus yra (verta) iššūkis. Net jei nesate alkanas, atsikratyti sau iš maisto produktų, kuriuos myliu, sunku. Jei pasiruoškite būsimiems iššūkiams , būsite geriau pasirengę su jais susidoroti.
- Atminkite, kad 1 etapas yra laikinas. Pietų paplūdimio dietos 1 etapas nebus labai ilgas. Taigi, kai šis valgymo planas tampa sunkus, atminkite, kad jis yra trumpalaikis. Dauguma dietų palieka tik 1-ojoje fazėje dvi savaites. Kai kurie dietai, kurie dirba su gydytoju, ilgiau gali likti planuose, tačiau apskritai greičiausiai pereisite į 2-ąjį etapą per trumpą laiką. 2 etapas leidžia valgyti įvairių rūšių maisto produktus, įskaitant sveikus angliavandenius.
- Sukurkite vizijos lentą. Pradedant bet kokią naują mitybą, protinga sukurti vizijos lentą ir paskelbti ją vietoje, kurioje jos kasdien pamatys. Šis patarimas ypač svarbus South Beach Dietos 1 fazei. Į laivą įdėkite išspausdintų leidžiamų maisto produktų sąrašų ir pridėkite sveikų receptų iš svetainės ar knygos, kurią planuojate pabandyti. Tada pridėkite dviejų savaičių kalendorių prie savo lentos ir patikrinkite kiekvieną sėkmingą dietos dieną. Ši vizijos lenta jums primins, kiek toli esate planas ir gali būti motyvacijos šaltinis tose dienose, kai norite atsisakyti.
- Suplanuokite savo sėkmę. Kai kuriose "South Beach Diet" medžiagose 1 etapas yra tarsi paprastesnė plano dalis. Dr Agatstonas tai vadina "paprastu ir akivaizdžiu". Tai gali būti tiesa kai kurioms dietoms, o ne kitiems. Taigi, prieš pradėdami South Beach Dietos 1-ąją etapą, planuojate šiek tiek laiko paruošti savo virtuvę ir savo darbo / gyvenimo tvarką, kad šis naujas įsipareigojimas jūsų sveikatai. Jūs taip pat turėsite daugiau galimybių pasiekti dietos, jei kas tris dienas nustatysite treniruotes ir maisto ruošimo laiką .
- Būkite iniciatyvūs pašalinti nuovargį. " The South Beach Diet Supercharged" dr. Agatstonas pripažįsta, kad kai kurie dietai gali pajusti vangumą per 1 fazę. Jis siūlo, kad gali prireikti kelias dienas prisitaikyti prie valgymo plano. Taip pat norėčiau pridurti, kad dietos turėtų planuoti kovą su nuovargiu. Pirma, nedėkite dietos tuo metu, kai jūsų tvarkaraštis jau yra priblokštas. Papildomas naujos dietos iššūkis gali būti didžiulis. Tuomet, kai pradėsite naudoti 1 etapą, naudokitės natūraliais metodais, kad padidintumėte energijos lygį dar prieš patyrusius nuovargius. Palikite hidratuotas, mėgaukitės daug poilsio ir net laikykitės geros laikysenos darbe.
- Dėmesys, ką galite valgyti. Nors daugelis maisto produktų, kuriuos vartojote valgyti, neleidžiami Pietų paplūdimio dietos 1 fazėje, tačiau šioje plano dalyje leidžiama tiek daug maisto produktų. Spausdinkite 1 fazės maisto produktų kopijas, kad galėtumėte padėti jums sutelkti dėmesį į maisto produktus, kuriuos galite valgyti, ir mažiau rūpintis maisto produktais, kurių negalite.
- Kalorijos ir porcijų dydžiai vis dar svarbūs. Nors pirmojo etapo metu nenurodote kalorijų, kalorijos vis dar svarbios. Valgyk maisto produktus, kurių natūraliai yra mažai kalorijų, ir atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius. Susipažinkite su rekomenduojamais 1 fazės leidžiamų maisto produktų patiekalų dydžiais. Pavyzdžiui, galima valgyti liesą kepsnį vakarienei, tačiau rekomenduojamas porcijos dydis yra tik 3 uncijos - daug mažesnis už tipišką kepsnį. Vis dar alkanas valgęs? Dr Agatston rekomenduoja pirmą kartą valgyti vieną patiekalą, o po 20 minučių pridėti daugiau maisto. Tačiau nepamirškite, kad saldus gėrybės turėtų būti apribota tik 75 - 100 kalorijų per dieną.
- Perskaitykite ingredientų etiketes. South Beach Dietos 1 etapas gali būti varginantis, nes jūs turite vengti valgyti tam tikrų bendrų maisto produktų, bet taip pat turite vengti maisto produktų, kuriuose yra tokių ištremtų maisto produktų. Pavyzdžiui, sriuba leidžiama, tačiau sriuba, kurioje yra kukurūzų ir morkų, nebūtų leidžiama, nebent pašalinsite šiuos ingredientus. Leidžiami įprasti maisto produktai, pavyzdžiui, salotos padažu, kečupas ir salsa, bet tik prekės ženklais, kurių sudėtyje nėra pridėtojo cukraus. Kai pradėsite skaityti ingredientų etiketes, būsite nustebinti, kiek produktų yra cukraus ir kitų maisto produktų, kurie neleidžiami.
- Sužinokite, kaip virti (daugiausia). Jei jau negerai, Pietų paplūdimio dietos 1 etapas gali būti tinkamas laikas pradėti. Kodėl? Kadangi dauguma perdirbtų maisto produktų sudėtyje yra ingredientų, kurie šiame etape neleidžiami, o ne rekomenduojami 2 ir 3 etapuose. Jūs rasite daugybę puikių receptų internete ir " South Beach Diet Supercharged" . Mano pasiūlymas? Kuko didžiuliu kiekiu, kad jūs visada turėtumėte likusių maisto produktų. Pavyzdžiui, sekmadienį pagaminate didelę receptą, pvz., "Jautiena" ir "Bean Chili", o tada valgykite tą savaitę, kai jūsų tvarkaraštis pasidaro drąsios. Užimtos dietos darbuotojai taip pat gali pasitikrinti maisto pristatymo paslaugas. Tačiau "South Beach Diet" maisto pristatymas yra prieinamas tik 2 ir 3 etapams, o kai kuriems dietologams jis gali būti per brangus.
- Valgyk užkandžius. Užkandžiai iš tiesų reikalingi Pietų paplūdimio dietos 1-ame etape. Taigi valgyk juos! Sveikas maistas vartojantis reguliariai padės sušvelninti bado alkį, taigi jūs neatsisakote maisto ir neturite maisto, kurį turėtumėte vengti.
- Gauti pluoštą iš daržovių. Maitinimo įpročių pakeitimas gali pakeisti jūsų žarnyno įpročius. Kai kurie dietai gali sukelti vidurių užkietėjimą Pietų paplūdimio dietos 1 fazėje. Šiame etape pabandykite gauti pakankamai ląstelienos iš daržovių , kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Jei tai nepadeda, Dr. Agatston savo knygoje pateikia rekomendaciją dėl pluošto papildymo. Jis sako, kad "iš augalinės kilmės psylliumas arba sintetinė metilceliuliozė arba polikarbofilis yra saugūs ir veiksmingi" tol, kol juos vartojate su vandeniu.
- Pratimai (bet nereikia vadinti mankšta). Pietų paplūdimio dietos 1-ojoje fazėje turėtumėte pradėti South Beach dietos programą . Pratimų planas nėra aprašytas nemokamoje svetainėje, bet jis išsamiai aprašytas "South Beach Diet Supercharged", ir jis gali naudotis nariams, kurie moka už prenumeratos įrankius. Paprastai aš nerekomendu, kad dietos pradėtų naują valgymo ir pratimų planą tuo pačiu metu . Tai gali būti pernelyg didelis ir gali baigtis. Tačiau "South Beach Diet Supercharged" fitneso programa nėra intensyvi ir paprasta sekti. Pratimai taip pat gali padėti sušvelninti vidurių užkietėjimo simptomus. Jei nenorite pirkti knygos arba sumokėti už įrankius, kad gautumėte numatytą procedūrą, atlikite paprastą programą, kad padidintumėte savo kasdienę veiklą per pirmąjį etapą.
Atminkite, kad South Beach Dietos 1 etapas yra tik pirmasis naujojo gyvenimo būdo žingsnis siekiant pagerinti sveikatą. Per šį kritinį etapą investuokite tiek laiko, kiek reikia, kad sužinotumėte apie planą ir programą. Tada perėjimas prie Pietinio paplūdimio dietos 2 etapo turėtų būti lengvas perėjimas.