Jei turite išialgiją, tada jūs žinote, kad tai yra tikras skausmas prie užpakalio, tiek pažodžiui, tiek vaizdine prasme. Iš tikrųjų paveiktos zonos gali apimti sėdmenis, kojas ir nugaros dalis, o simptomus gali sudaryti silpnumas, tirpimas, dilgčiojimas ir deginimas, taip pat nuo vidutinio iki didelio skausmo. Taip yra dėl to, kad diskomforto šaltinis yra ilgiausias jūsų kūno nervų, krūtinės nervų, kurie eina dvišaliu pagrindu iš stuburo, per sėdmenis ir nugaros kiekvienos kojos dirginimą. Jūsų simptomai gali būti tik vienoje nugaros ar kojos pusėje, nes kiekvienoje kūno pusėje yra nervas.
Sunkioji išialgija gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę, todėl nepatogu vaikščioti ar sėdėti. Kadangi skausmas yra sukeltas nervų, joga kelia gali padėti, ištiesdami aplinkinius raumenis. Tačiau jogos negalima tinkamai gydyti kiekviena išialgijos priežastis, todėl prieš pradėdami gydymą pasitikrinkite gydytojo diagnozę.
Yra daug scenarijų, kurie gali sukelti krūtinės skausmą, du iš labiausiai paplitusių yra piriformis sindromas ir herniuotieji diskai. Jei jūsų sėdmeninį nervą apsunkina tvirtas piriformis, joga yra puiki priemonė. Taip pat yra keletas joga pozicijų, kurias naudoja fizioterapeutai, kad būtų lengviau išjuosti skausmą iš smegenų dėmių. Kai kuriais atvejais taip pat rekomenduojama naudoti "Hamstring" ruožus. Toliau rasite kiekvieno iš šių trijų tipų posų pavyzdžių. Jei atsiras reljefas iš tam tikrų ruožų, būtinai atlikite juos reguliariai, kad išvengtumėte išsišakojimo pasikartojimo.
1 - balandis kėdėje
Mūsų pirmieji keliai bus piriformis. Šie trys posudai yra visi balandžių variantai, pradedant čia su galimybe žmonėms, kurie negali patogiai gulėti ant nugaros. (Ir atvirkščiai, jei pastebėjote, kad skausmingai sėdi, pažvelkite į gulintį variantą žemiau.) Pabandykite surasti kėdę, kurioje jūs galite patogiai sėdėti ant abiejų pėdų pusių ant grindų, o jūsų šlaunų pusės yra lygiagrečios grindims. Uždėkite dešinę kulkšnį šalia savo kairiojo kelio ir pabandykite atsipalaiduoti savo dešinį kelį link grindų. Pakartokite kairėje pusėje.
2 - "Needle Pose" akis - Sucirandhrasana
Jei galite meluoti ant grindų, pabandykite pažvelgti į adatos kilpą. Taip pat galite tai padaryti gulėdamas ant lovos. Pradėkite lenkdami dešinįjį kelį ir padėkite savo dešinę koją ant grindų. Tada sulenkite kairįjį kelį ir perstumkite kairę kulkšnies dalį, kad galėtumėte tureti savo dešinę šlaunį. Jei to pakanka ruožo, laikykitės čia dešine puse ant grindų. Jei galite eiti toliau, pakelkite dešinę koją ir traukite ją link kūno, laikydami savo šlaunies nugarą ar blauzdą. Kai dešinė kojos eina link kūno, pabandykite atsikratyti savo kairiojo kelio nuo tavęs. Atsukite ir pakartokite kitoje pusėje.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Jei turite gerą mobilumą, galite pereiti prie šios balandžių kelio versijos. Padėkite sulenktą antklodę pagal savo užpakalinę pusę savo priekinės dalies link. Nustatykite save savo kairiuoju keliu už savo dešiniojo riešo ir kairiosios blauzdos taip, kad tai būtų lygiagrečiai jūsų motinos priekinei daliai. (Nesijaudinkite, jei jis toli gražu nėra lygus.) Stenkitės neleisti savo užpakalio nuvilkti į kairę. Jei atleiskite į kairę koją, pakilkite į priekį. Pakartokite savo dešinę koją į priekį.
4 - karvė kėdėje
Jei gydytojas rekomenduoja stuburo pratęsimą (atlošo lenkimą), kad gydytųsi išvaržęs diskas, čia yra keletas variantų. Kaip ir pirmiau, mes pradėsime nuo tos pačios padėties, kuri geriausiai tinka žmonėms, kurie negali patekti į grindis. Jei karvė yra kėdėje, sėdėkite abiem kojelėmis ant grindų ir rankas ant kelių. Įkvėpkite ir paryškinkite krūtinę į priekį, nugarą. Išsišakoti ir išleisti. Pakartokite keletą kartų.
5 - Cobra - Bhujangasana
Jei ant grindų galite gulėti ant skrandžio, galite pabandyti švelnios kobros pozos. Su savo delnomis ant grindų po pečiais ir alkūnėmis, išlenktomis tiesiai atgal, pritvirtinkite dubenį prie grindų, stumkite į delnus ir pakelkite savo krūtinę nuo grindų.
6 - Sphinx Pose
Jei kobra jaučiasi gerai, galite pabandyti sfinkso pose. Pagal šią versiją, laikykite alkūnės tiesiai po pečiais. Paspauskite į savo dilbius, kad nupieštumėte krūtinę per viršutines rankas ir paliktumėte pečių atsikvėpti nuo ausų. The
7 - " Staff Pose" - "Dandasana"
"Hamstring" ruožai taip pat gali padėti stenozės nervų skausmui, tačiau daugeliu atvejų norite išvengti posūkių, nes jie gali pagreitinti išvaržytą diską. Sėdėti personalo pozicijoje yra gera vieta pradėti. Sulenkiamas antklodė arba du pagal savo užpakalinę dalį gali leisti sėdėti su tiesesniu nugarkauliu. Sumažinkite kojas.
8 - pasviręs didelis kojų pojūtis - Supta Padangusthasana
Šis atsuktas didelis pirštas, pasidengiantis dirželiu, yra dar vienas puikus žandikaulio sruogos ruožas. Jei neturite dirželio, išbandykite šios pozos versiją, kuri guli ant durų. Pakelkite koją aukštyn prie durų pusės ir leiskite koją ant grindų praeiti per atviras duris.