Ką verčia jus pajusti paniką? Viešojo kalbėjimo? Uždaros erdvės? Minios? Kelionės lėktuvu? Egzaminai? Prezidento rinkimai? Net jei negalite nustatyti priežasties, jūs susipažinę su simptomais: proto lenktynėmis, pulso padidėjimu, burnos džiūvimu, kvėpavimo sunkumais, pykinimu, silpnumu.
Nors daugelis panikos sutrikimų gydomi receptiniais vaistiniais preparatais ir terapija, taip pat naudinga turėti tam tikrus gydymo būdus savo arsenale.
Daiktai, tokie kaip gilus kvėpavimas ir kūno judėjimas, gali paskatinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda jūsų kūnui ramiai išsilaisvinti.
1. Kvėpavimas
Dėmesys jūsų kvėpavimui veikia tiek psichiniu, tiek fiziniu lygiu. Visiškas, gilus įkvėpimas ir iškvėpimas, sutelkiant dėmesį tik į šią užduotį, gali padėti suvokti nerimą keliančių mąstymo sutriuškinimą. Kai mes pereiname į panikos režimą, kvėpavimas paprastai tampa greita ir sekli ir širdies lenktynėmis. Sąmoningas pastangas reguliuoti kvėpavimą turi raminančią poveikį fiziniam kūnui, neutralizuojančiam nerimo pradžią.
Ką daryti: į nosį įkvėpkite ir išpūsti, visiškai užpildykite plaučius po kiekvieno įkvėpimo ir ištuštinkite kiekvieną iškvėpimą. Sutelkite dėmesį į jūsų kvėpavimo vilną ant viršutinės lūpos ant įkvėpimo ir šilumos į iškvėpimą. Jei jūs proto klajojo apie šį projektą ir nori grįžti prie savarankiško įsiutikio, pabandykite jį sugrąžinti į savo kvėpavimą.
Tai iš tikrųjų meditacijos praktikos sėkla. Tai lengviau, jei įprotis pasidarys, todėl reguliariai meditacija gali jums labai padėti.
2. Mantra
Pasikartojantis žodį ar frazę su kiekvienu įkvėpimu, taip pat galite atsikratyti savo nerimo. Žmonės dažnai jaučia bauginimus dėl mantros technikos, nes manoma, kad jie turi naudoti sanskrito žodžius arba mantrą, kuri yra kažkaip "oficiali". Nors tai yra galimybė, jei žinote vieną, mantra gali būti bet koks žodis ar frazė, kuri šiuo metu popsasi į galvą.
Ką daryti: jei naudojate aukščiau aprašytą kvėpavimo techniką, "vėsus oras" yra graži mantra. Tai tiesiog apibūdina įkvepiančią jausmą raminančiu, neutraliu būdu, kuris palaiko jūsų dėmesį šiuo metu. "Dar vienas" (nuoroda į kvėpavimą) yra dar viena mantra. Tai padeda jums laipsniškai pereiti prie to laiko pabaigos, per kurį jaučiatės paniką.
3. Tęsiasi
Nerimas sukelia jums užrakinimą ir suspaudimą, išlaikant įtampą jūsų kūne. Jei dirbate atvirkščiai, jei galite pašalinti fizinį atsaką, kurį sukelia panika, taip pat galite ištaisyti pačią save. Jei esate situacijoje, kurioje galite judėti, keletą bazinių ruožų atlaisvins jūsų kūną ir sustabdys jus nuo įtempimo.
Ką daryti: ši jogos serija, kurią galite padaryti savo stalui, nurodo pagrindines kūno vietas, turinčias įtampą, pvz., Kaklą ir pečius. Jei jaučiate, kad panika atsiranda, galite atlikti keletą iš šių stadijų beveik bet kur. Norint paprastesnį požiūrį, tiesiog nuleiskite kaklą ir pečių iki ausų, o tada nugaros. Lūpų plakimas ir "Micheal Phelps" stiliaus rankos sūpynės taip pat yra geri būdai išjudinti įtampą iš savo kūno.