Didžioji joga tęsiasi, jūs galite padaryti savo stalą

Tai puiku padaryti jogos įprastą darbą prieš ar po darbo, bet ką daryti, kai įtrauksite į kitą dienos dalį? Tempimo pertraukos yra ypač svarbios žmonėms, kurių darbas reikalauja, kad jie ilgą valandą sėdėtų ant stalo priešais kompiuterį, dėl ko gali atsirasti nugaros skausmas ir pasikartojantys streso sužalojimai. Vien tik kelias minutes, kol taps jūsų stalas, galite sušvelninti stresą, padidinti našumą, o svarbiausia - jaustis geriau.

1 - kaklo ritinėliai

1. Prieš pradedant vaikščioti, nuimkite savo avalynę, jei dėvi aukštus kulniukus.
2. Užsimerk.
3. Tegul jūsų smakras nukrenta į krūtinę.
4. Pradėkite lėtai apverkti kaklą, paimkite dešiniąją ausį į dešinę pečių dalį, galą atgal, o paskui kairę ausį į kairę pečių.
5. Stenkitės, kad pečiai būtų atsipalaidavę, o ne skubėti dėl bet kokių įtemptumo sričių.
6. Paimkite tris-penkias ritinius, tada perjunkite kryptis ir paimkite dar tris-penki ritiniai.

2 - kačių karvės stiebai

1. Padėkite abiem kojas lygumomis ant grindų.
2. Padėkite rankas į kelius.
3. Įkvėpus, užmaukite nugarą ir pažiūrėkite į lubas.
4. Išsiplėskite, apjuoskite nugarą ir leiskite galva nukristi.
5. Pakartokite tris ar penkis kvėpavimus.

Pritaikytas iš Cat-Cow Stretch .

3 - sėdimoji priekinė jungtis

1. Stumkite kėdutę atgal iš savo stalo.
2. Padėkite abiem kojas lygumomis ant grindų.
3. Pasukite pirštus už nugaros.
4. Kiek įmanoma ištieskite rankas, nupiešdami plyšius pirštus.
5. Sulenkite ties juosmeniu, nuneškite savo prailgintas rankas ant nugaros.
6. Palaikykite krūtinę ant šlaunų ir atleisk kaklą.

Pritaikytas iš " Standing Forward Bend" .

4 - sėdintysis erelis

1. Pasukite dešinę koją per savo kairę koją. Jei galite, apvyniokite dešinę koją aplink savo kairįjį veršį.
2. Išimkite rankas iš abiejų pusių, lygiagrečiai grindims.
3. Pasukite rankas į priekį, perkelkite savo kairę ranką per dešinę ir palmę palieskite.
4. Pakelkite alkūnės, laikydami pečius, stumdančius nugarą.
5. Pakartokite kairiuoju ranka dešinėje.

Pritaikytas iš " Eagle Pose" .

5 - sėdintys nugaros smegenys

1. Pasukite taip, kad sėdėtumėte šone į savo kėdę.
2. Padėkite abiem kojas lygumomis ant grindų.
3. Pasukite link kėdės nugaros, laikydami kojelės galą abiem rankomis.
4. Pasukite sau 180 laipsnių, kad susidarytumėte priešingą kėdės pusę, kad padarytumėte tvistą kitoje pusėje.

Pritaikytas iš pusės Viešpaties žuvų padėtis .

6 - riešo ištempimas

1. Atsistok.
2. Pasukite rankas taip, kad riešo vidinės pusės būtų prie jūsų kompiuterio, o pirštai susidurtų su stalo kraštu.
3. Nulenkite nuo savo stalo, laikydami rankas, kiek įmanoma palenkdami delnus.
4. Atsisakykite, jei jaučiate skausmą.

7 - Nuolatinis balandis

1. Atsistok.
2. Palaikykite dešinį nugarą ant stalo lygiagrečiai su stalo kraštu.
3. Pasukite į priekį per savo dešinę koją, laikydamiesi savo šlaunų.
4. Pakartokite ant kitos kojos.

Pritaikytas iš " Pigeon Pose" .