Kai esate jaunas, negalite praleisti daug laiko galvoti apie tai, kaip jūsų kūnas veiks, kai pateksite į savo 50, 60 ir daugiau metų.
Arba galbūt esate kaip ir mano mama, kuriam amžinai bus 37 metai ... kas mane daro visam laikui 14. Bet kuriuo atveju vienas iš svarbiausių veiksnių, kaip jūs veikiate, kai esate vyresnis, yra tvirtas.
Mes žinome, kad svorio kėlimas per visą jūsų gyvenimą gali jus išlaikyti stiprią, bet ar jūs, jei esate vyresnis suaugusysis?
Ar galite padaryti skirtumą ar yra ta vieta, kai esate per senas, kad galėtumėte sukurti stiprumą ir raumenis .
Vienas tyrimas, paskelbtas " The American Journal of Medicine", sako, kad galite. Tyrime tyrėjai ištyrė kelis tyrimus, siekdami išsiaiškinti, ar svorio kėlimas iš tikrųjų yra vertingas suaugusiesiems nuo 50 metų. Jie nustatė, kad per 18-20 savaičių vyresnio amžiaus suaugusieji vidutiniškai gavo 2,42 svarus raumenis ir padidino jų stiprumą 25-30% .
Atsižvelgiant į tai, kad vidutinis suaugusysis kas mėnesį gali gauti apie 1,5-5 svarus raumenų , tai yra gana įspūdinga.
Čia yra daugiau svarbių priežasčių pakelti svorius.
1. Jis prailgina tavo gyvenimą
Tyrėjai septyniasdešimt metų apklausė respondentus mirties liudijimo duomenimis iš Nacionalinio sveikatos statistikos nacionalinio mirties indekso centro. Apie trečdalį respondentų mirė iki 2011 m.
Vyresni suaugę asmenys, kurių jėgos treniruotės ne mažiau kaip du kartus per savaitę, buvo 46 proc. Mažesnės mirties tikimybės dėl bet kokių priežasčių nei tie, kurie to nedarė.
2. Jis pagerina jūsų smegenis
Atsparumo ugdymas gali užkirsti kelią vyresnio amžiaus žmonių kognityviniam susilpnėjimui per mechanizmus, apimančius insulino tipo augimo faktorių I ir homocisteiną. Atsparumo ugdymo pusiausvyra, nors ir labai svarbi, yra jos nustatytas vaidmuo mažinant sergamumą senyvo amžiaus žmonėms. Atsparumo treniruotės sušvelnina sarkopenijos vystymąsi.
Daugiafaktoriškai žalingos sarkopenijos pasekmės yra padidėjusi kritimo ir lūžių rizika bei fizinė negalia. Taigi, klinicininkai turėtų apsvarstyti galimybę skatinti savo klientus atlikti tiek aerobinio mokymosi, tiek atsparumo ugdymą ne tik dėl "fizinės sveikatos", bet ir dėl beveik tam tikros "smegenų sveikatos" naudos.
3. Jis pagerina jūsų gyvybingumą
Jis gali kovoti su silpnumu ir silpnumu bei jų silpninančiomis pasekmėmis. Tai atliekama reguliariai (pvz., 2-3 dienas per savaitę), šios pratybos sukuria raumenų jėgą ir raumenų masę ir išsaugo kaulų tankį, nepriklausomybę ir gyvybingumą su amžiumi. Be to, stiprumo mokymas taip pat gali sumažinti osteoporozės ir daugelio lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, artritas ir II tipo cukrinis diabetas, požymius ir simptomus, taip pat pagerinti miegą ir mažinti depresiją.
Per pastarąjį dešimtmetį mokslininkai pradėjo demonstruoti jėgos mokymo pranašumus dėl stiprumo, raumenų masės ir fizinės funkcijos, taip pat pagerėjus lėtinėms ligoms, tokioms kaip diabetas, osteoporozė, nugaros skausmas ir nutukimas. Maži tyrimai parodė, kad didesnis raumenų jėgos kiekis yra susijęs su mažesne mirties rizika.
Jei niekada neturite jėgų, tai gali būti sunku pradėti, tačiau žinant, kas tęsiasi - daugiau jėgų, daugiau raumenų ir geresnės gyvenimo kokybės, gali būti šiek tiek daugiau motyvacijos mišiniui:
Šaltinis:
Peterson MD, Gordonas PM. Atsparumo senėjimo suaugusiesiems metodas: klinikiniai padariniai ir recepto gairės. Am J Med. 2011 m., 124 (3): 194-8.