Sveikatingumo entuziastai daugelį metų deganti šokių aikštele, užkertant kelią kalorijoms į širdies pumpuriančių melodijų garsą ir lengvą choreografiją. Vis dėlto šokių treniruočių instruktoriai nuolat atnaujina savo choreografiją ir kuria naujas klases, dažnai įkvėptas populiarių šokių stilių, pradedant nuo hip-hop ir lotynų šokių iki pobūvių ir baleto.
Vienas geriausių dalykų šokių treniruoklių salėse yra tai, kad jie pasiekiami beveik visuose fitneso lygiuose. Jie taip pat suteikia lengvai ir įdomų būdą žmonėms aktyviai veikti. Tiesiog nepaminėkite, kad visos šokių treniruotės yra vienodos.
Kas yra šokių sportas?
Visų pirma, šokių treniruotės išsiskiria iš technikos ar tradicinio šokio toje technikoje, o sudėtinga choreografija nėra dėmesio. Dalyviai, praleidę savaites ar mėnesius, nenutraukia vienos eilės, laukdami parodos ar konstatuojamosios dalies; greičiau, jie atsiranda, prakaito, stengdamiesi sekti instruktoriumi, ir palikti jaustis gerai apie savo treniruotes.
Daugelyje šokių treniruoklių salių dėmesio skiriama širdies ir kraujagyslių pratyboms. Instruktoriai suplanuoja lengvai sekančią choreografiją, kuri palaiko dalyvius judant, norint padidinti širdies ritmą. Šis kardio šokio stilius yra tas, kuris žinomas perimant pasaulį. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam ir Bokwa visi patenka į šią kategoriją.
Tuo tarpu yra šiek tiek lėtesnių šokių treniruočių klasių, skirtų įvairiems fizinio pasirengimo elementams. Pavyzdžiui, "barre" klasės padeda pagerinti pusiausvyrą, koordinavimą, pagrindinę jėgą ir lankstumą, kartu didinant mažesnių stabilizuojančių raumenų jėgą. Liemenėlė taip pat padeda tobulinti lankstumą, o šokių stilius, siūlančios šokti joga ar kovos menų (pvz., Jogos trance dance ar Nia), suteikia šokių dėmesio treniruočių proto kūno elementą.
Jei norite šokti ir ieškote įdomus būdas pagerinti savo fizinį pasirengimą, ten turi būti šokių pagrįstas pasirinkimas, kuris jums tinka.
6 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie šokių treniruotes
Šokių treniruoklių salės grožis yra tai, kad jie iš tikrųjų yra įtrauki ir daugeliu atvejų juos galima lengvai pakeisti. Be žmonių, turinčių didelių sužalojimų ar sveikatos problemų (jei taip yra, prieš pradėdami naudotis pratimų programa turite pasikonsultuoti su savo gydytoju), dauguma gali patogiai prisijungti prie šokių treniruoklių salės ir jaustis gerai apie patirtį.
1. Yra keturios plačios šokių treniruotės kategorijos
Tai yra gera idėja susipažinti su skirtingais šokio treniruočių stiliumi prieš juos išbandyti.
Pavyzdžiui, Nicole LaBonde, CABARRET šokių klasės kūrėjas, kuris yra apibūdinamas kaip "saldus kardio, burleskine įkvėptas šokis", perteikė patirtį apie naują mokinį. Moteris atsiskleidė už klasę, kurioje jie naudojo postmodernų dainos "Wiggle" muzikinio grotuvo versiją. Labondė prisipažįsta: "Tai purvina dainą, bet tikrai linksma, ypač kai tai atliekama džiazo stiliaus". Pasibaigus klasei, LaBondas gavo iš šio studento laišką, kuriame sakė, kad ji "taip nepatogu dainos žodžių ir judesių, kuriuos man padarė". LaBondė, žinoma, jausdavo siaubingai, studentas jausdavo nepatogiai, bet šokio stilius buvo aiškiai reklamuojamas jos svetainėje.
Svarbu suprasti, kad kai kurios klasės yra labiau drąsios (ar netgi raiška), o kiti - tikslingai. Pasirinkite stilių, kuris tau geriausias.
- "Cardio Dance": šiose klasėse gali būti hip-swinging ir krūtinės ląstelės, tačiau jų greitis yra greitas ir jų tikslas yra, kad jūs pražūtų prakaitą (nieko daugiau). Širdies šokių pamokos dažnai yra pagrįstos tam tikrais šokio stiliais ar formomis. Pavyzdžiui, "Zumba" yra laisvai pagrįsta lotynų šokiais; Bokwa dėl afrikiečių šokių; Doonya dėl Bolivudo šokio; "LaBlast" šokių salėje; Jazzercise dėl džiazo šokių; Kerboomka dėl klubo stiliaus šokių ; ir "Broadway" kūnas "Broadway" šokiuose. Jums gali atrodyti, kad pageidaujate vienos ar kitos formos, bet jų ketinimai yra daugiau ar mažiau vienodi - pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę.
- Barre Workouts: Barre'o treniruotės - tai baleto įkvėpimo užduotys, apimančios jogos, pilateso ir jėgos treniruotes su lengvais svoriais. Padėtis ir tinkama forma yra pagrindinis dėmesys, nes instruktoriai vedina studentus per judesius, kurie iššaukia pusiausvyrą, stabilumą ir pagrindinę jėgą. Didelės pasikartojimų, mažų, izoliuojančių "impulsų" ir lėtų judesių prisideda prie dažnai cituojamų "raumenų virpėjimo" ir "išsekimo", susijusių su įprastais. Paprastai treniruotės yra mažo poveikio ir vidutinio intensyvumo, todėl šiek tiek naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Ten, kur jie iš tiesų švytinasi, dėmesys skiriamas lankstumui ir pagrindinei jėgai, todėl jie yra puikus kryžminio mokymosi būdas bėgikams, dviratininkams ir sunkiasvorėms keltuvoms. Populiarios treniruotės apima " Physique 57" , "Barre3", "Bar method", "Pop" ir "Pure Barre".
- "Mind-Body" šokis: " Mind-body" šokis paprastai apima joga, tai chi ar kovos menų elementus. Šie treniruotes siūlo kombinuotą naudą, pradedant nuo geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos iki lankstumo ir sumažėjusio streso. Klasės paprastai yra mažo poveikio ir nuo mažo iki vidutinio intensyvumo, puikiai tinka pradedantiesiems, ieškantiems būdų, kaip palengvinti pratimą. Pagrindiniai pavyzdžiai yra "Nia" ir "Yoga Trance Dance".
- Sensual Dance: Jausmingos šokių pamokos yra šiek tiek daugiau seksualinės ir apima viską, nuo pilvo šokių iki polių šokių . Kai kuriuose variantuose, pvz., Burleskio stiliaus ar striptizo klasėse, daugiausia dėmesio skiriama širdies susitraukimų dažniui (ir šalia jūsų esančių širdies susitraukimų dažnio padidėjimui), o stalo ir oro klasėse didžiausias dėmesys skiriamas viso kūno jėgai ir lankstumui.
2. Dauguma šokių treniruoklių salių yra tinkamos visiems lygiams, jei kitaip nepastebėta
Apskritai, dauguma šokių klasių yra mažos, tai reiškia, kad viena pėda visada liečiasi su žeme. Kadangi dalyviams nereikia nerimauti dėl bėgimo, šokinėjimo ar kitų didelio intensyvumo, didelės įtakos pratybų, klasės gali mažiau sužeisti ar sukelti pernelyg didelį skausmą. Be to, choreografija lengvai keičiama, paprasčiausiai naudojant mažesnius judesius; Pavyzdžiui, jums nereikės tvirtai pakreipti savo rankų arba imtis didelių, pervertintų žingsnių. Ir į apačią, galite sustiprinti treniruotę, pridedant žingsnių ir perdėti savo judesius. Daugelis klasių yra draugiškos visiems fitneso lygiams.
Tuo tarpu tam tikros šokių rūšys, ypač specializuotos šokių pamokos, tokios kaip "pole fitness" ir barre klases, siūlo skirtingus įgūdžius ir intensyvumą. Būtinai paklauskite savo treniruoklių salės ar studijos, jei yra klasių lygiai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti prieš lankydami.
3. Gera idėja pratęsti kryžminį rengimą į šokių treniruotes
Šokių treniruotės puikiai tinka tam tikrų fitneso sričių tobulinimui, tačiau jos to nedaro. Yra penki fitneso ir raumenų jėgos komponentai, raumenų ištvermė, širdies ir kraujagyslių ištvermė, lankstumas ir kūno sudėtis - mokytis lygiomis priemonėmis. Kadangi dauguma šokių pamokų nėra pritaikytos visiems šiems tikslams, rekomenduojama papildyti pageidaujamą treniruotę, taikant įvairias mokymo programas . Štai keletas pavyzdžių:
- Jei dalyvaujate širdies ritualų šokių klasei, kaip "Zumba", pabandykite kryžminį treniruotę su jėgos treniruotėmis ir tęsiasi, kad dirbtumėte raumenų jėgomis ir lankstumu.
- Jei dalyvaujate lankstumo ir raumenų ištvermės klasėje, pvz., Barre, pabandykite kryžminį treniruotę su kikboksu ar batų stovyklomis, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių ištvermę ir raumenų jėgą.
4. Ne visi instruktoriai yra sukurti vienodai jaustis laisvai apsipirkti
Kaip visada būna, kai kurie dėstytojai yra geresni už kitus. Jie gali suteikti geresnį grįžtamąjį ryšį, modelio geresnę formą arba turėti geresnių klasių valdymo įgūdžių. Kai kurie iš tikrųjų gali būti labiau kvalifikuojami, gali pasigirti daugiau sertifikatų ir įgyti daugiau patirties. Atlikite savo tyrimus instruktorių (dauguma sporto salių ir studijų pasiūlyti biurų savo trenerių), tada pasiimkite laiko išbandyti keletą klasių. Jūsų geriausia patirtis ateis, kai įsimyli treniruotės ir instruktoriaus.
5. Gera idėja paprašyti aprangos ir aksesuarų prieš eidami
Norėdami dalyvauti daugelyje šokių treniruoklių salių, viskas, ko jums reikia, yra patogūs sportiniai drabužiai ir pora sportbačių. Tuo tarpu svarbu paklausti apie specialias studijas reglamentuojančias taisykles ir gaires apie drabužius ir įrankius. Pavyzdžiui, daugumoje "barre" studijų reikalaujama, kad dalyviai pamokytų basą klasėje arba pora studijų kojinių su specialiomis rankenomis ant pėdų. Panašiai, "pole classes" siūlo, kad dalyviai dėvėtų trumpais, sandariais šortais ir paprašytų, kad šokėjai prieš klasę nenorėtų naudoti losjono; plikas oda yra geriau, jei norite suimti polius.
6. Namų treniruotės yra puiki galimybė, jei pinigai ar laikas yra kliūtys
Studijų klasės gali būti brangu, ir jie ne visada gali dirbti pagal jūsų tvarkaraštį. Geros naujienos yra, internetinės treniruotės platformos ir DVD yra puikios galimybės įtraukti šokių treniruotes namuose. Yra keletas pastebimų apribojimų, nes dauguma žmonių savo namuose neturi baleto barelių ar polių. Tačiau jei ieškote paprastos širdies šokių klasės arba barrei būdingos kėdės, kuri naudojama karkaso vietoje, yra daug kokybiškų variantų.
Žodis iš
Tai nėra neįprasta, kad naujokai jaučiasi nepatogiai, kai pirmą kartą bando šokių treniruoklių pamokas - netgi "lengva" choreografija gali būti sudėtinga pasiimti, jei to nevartojate. Užuot nuneškite rankšluosčiu, įsitraukite į klasę arba atkreipkite dėmesį į linksmą. Galite jausti savimonę, bet niekas neatsižvelgia į tai, ar jūs įsisavinote veiksmus. Po kelių klasių sutiksite su metodais ir pradėkite įsisavinti jėgas.