Susipažinkite su Barre Workouts privalumais
Holivudas ir televizija yra linksmi su šokių įkvėptais pramogomis. Nuo " Bunheads" ir " Breaking Pointe" iki " mėsos ir kaulų" ir todėl jūs manote, kad galite šokti? , nenuostabu, kad visi nori ilgų, liesų "šokėjos kūno" linijų. Bet ar klesti treniruotės, tokios kaip "Bar Method", "Barre3" ir "Pure Barre" arba " barre" treniruotės, iš tikrųjų yra veiksmingos?
Atsakymas nebūtinai toks paprastas kaip "taip" ar "ne". Tai iš tikrųjų priklauso nuo jūsų "veiksmingo" apibrėžimo. Nors barre treniruotės yra daug sudėtingesnės, nei gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio, jie nebūtinai yra vieno langelio principu pagrįsti visi jūsų fitneso poreikiai.
Prieš išleidžiant visus savo pinigus narystės barre studijoje, apsvarstykite, kokią naudą teikia klasės, o tai kartais trūksta.
Kas yra barre klasė?
Barre'o treniruočių metu daugiausia dėmesio skiriama pagrindinio stiprumo gerinimui, plečiančių ir klubo juosmenų stabilizavimo raumenų vystymui ir lankstumo didinimui . Tai daroma daugiausia atliekant izometrinius pratimus ir mažus judesius, kurie "išdegia" raumenis tam tikru kampu per tam tikrą judesio diapazoną. Rezultatas - "paprastų" moterų problemų zonų "formavimas" - įtempia klubus, glutes, šlaunis ir šerdį, tuo pačiu gerinant laikyseną, dėl ko gali padidėti pasitikėjimas ir ilgesnis, liekesnis kūno sudėjimas.
Tiesa, barre treniruotes sunku . Tai daugiausia dėl to, kad jie raumenis nukreipia taip, kaip dauguma žmonių nevartoja. Užuot nuosekliai judant per visą judesio diapazoną, kaip ir jūs, atlikdami standartinį pritūpę ar išsigimimą, galite atsikratyti iki tam tikro lygio ir laikyti poziciją, tada pradėti judėti tik vieną colį aukštyn ir žemyn, kad dar labiau pabrėžtumėte raumenis. tuo konkrečiu jungtiniu kampu, tu gali labai nedaug pakeisti savo padėtį ir tai dar kartą padaryti.
Tai neįtikėtinai sunku. Tavo kojos sudrebės, sunkiai užtruks kvėpavimas, o viduje jūs melsis už visą, kas turi būti baigta.
Kai baigiasi klasė, jausitės nuostabiai .
Beje, barre treniruotės nėra skirtos pagerinti visas fitneso sritis. Pavyzdžiui, jei nerandate specializuotos klasės, kuri yra skirta širdies ir kraujagyslių sistemai, karjeros gydymas apskritai nepadės pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Jie taip pat nėra sunkios treniruotės. Jie gali pagerinti raumenų ištvermę, ir jie gali pagerinti raumenų jėgą iki taško, tačiau jie nesiruošia padėti pakelti sunkius svorius arba sukurti didesnę raumenų masę. Priklausomai nuo jūsų tikslų, tai gali būti laikoma gera ar bloga.
Ar Barre'o treniruotės yra veiksmingos?
Norėdami atsakyti į klausimą, ar Barre treniruotės yra veiksmingos, turite paklausti savęs "veiksmingai ką?" Jie tikrai geri pagrindinio stiprumo, lankstumo ir raumenų ištvermės gerinimui. Jie gali padėti "pakelti" ir "formos" problemų zonose. Ir, žinoma, jei jie yra pakankamai malonūs, kad jus motyvuotų laikytis treniruotės programos, tai praktiškai bet kokiu standartu, jie būtų laikomi veiksmingais.
Beje, barre treniruotės (daugeliu atvejų) nėra skirtos tiekti širdies ir kraujagyslių fitneso komponentą. Jie taip pat nėra skirti racionaliai stiprinti raumenis. Ir tai yra šios dvi fitneso raumenų jėgos ir širdies ir kraujagyslių ištvermės komponentai, kurie efektyviausiai prisideda prie svorio sumažėjimo ir kūno sudėties pokyčių.
Taigi, jei jūsų tikslas yra patirti didelių kūno sudėties pokyčių, barre klasės gali būti ne greičiausias būdas pasiekti rezultatus.
Žinoma, tai nereiškia, kad rezultatai nėra įmanomi.
Jei jau esate tinkamas ir sveikas, pridedant barre treniruotę į savo įprastą, be abejo, galėsite tau padėti ir pagerinti savo laikyseną. Panašiai, jei esate santykinai silpnas ir nusprendėte pradėti lankytis barre klasėse, greičiausiai matysite svorio ir tonizmo pokyčius daugiausia dėl jūsų santykinio pratybų ir jėgos treniruotės padidėjimo.
Tuo tarpu gali būti viršutinė pradinių pokyčių riba, su kuria susidūrėte, nebent aktyviai ieškotumėte daugiau stresinių užsiėmimų, į kuriuos įeina kardio ir stiprumo mokymai.
Įtraukti Barre'o treniruotes didžiausiems rezultatams
Be abejo, barre treniruočių vieta yra gerai suapvalinta sveikatingumo programa.
Konkrečiai, barre treniruotės gali padėti pagerinti pusiausvyrą, lankstumą, padėtį ir pagrindinę jėgą. Apgaulė yra ne tik pasikliauti barre. Vietoje to ieškokite Barre studijos, tokios kaip Šokėjų forma, Austin, TX, kuri siūlo įvairias klases, įskaitant įvairius barreus, sporto kondicionavimo, jogos ir kardiologijos klases. Tokiu būdu jūs galite sutaupyti savo įprastą visą treniruočių įvairovę, kad galėtumėte efektyviai treniruoti visus penkių fitneso komponentus , įskaitant širdies ir kraujagyslių ištvermę ir raumenų jėgą.
Jei neturite barre studijos šalia jūsų, arba jūsų studija nesiūlo kelių klasių galimybių, apsvarstykite galimybę įsigyti " barre" DVD ar bandyti atlikti internetinę treniruotės platformą, siūlančią barre klases. Kasdien arba kartą per savaitę kasdien valykite barre, o likusią savaitę praleiskite, sutelkiant dėmesį į kitas pratimo formas, pvz., Bėgimas, boksas, plaukimas, jėgos treniruotės ar važiavimas dviračiu. Tokiu būdu jums patiks barreo treniruotės privalumai, nepamirškite kitų fitneso sričių.
Jei planuojate išbandyti barjerines procedūras namuose , nepamirškite, kad dauguma barre procedūrų naudoja nedidelius įrenginius , taigi rekomenduojama turėti lengvus hantelius (nuo 1 iki 3 svarų), kilimėlį ir tvirtą rankinę ant rankos . Jei neturite svorio, bandykite naudoti vandens butelius arba konservuotus produktus.