Dauguma bėgikų tam tikru metu lenktynėse pasiekė grubią pleistrą. Svarbu suplanuoti keletą strategijų, kai sunkėja, kad galėtumėte paspartinti. Kai varžybose atsiduriate sunkumų, išbandykite kai kuriuos iš šių psichinių gudrybių, kad pasiektumėte finišą.
1 - pasidarykite miniatiūrinius tikslus.
Jei tikrai stengiatės, nekreipkite dėmesio į tai, kiek toliau esate. Tiesiog nerimaujate apie tai, kaip pasieksite kitą mylios žymeklį, kitą vandens stotelę ar kitą orientyrą. Kai tik pasieksite jį, pasirinkite kitą tikslą ir sutelksite dėmesį į tai. Laikykitės sau mažų tikslų, taigi jūs nesijaučiate susierzinę, galvodami apie tai, kiek toli iki finišo linijos.
Jei turite ilgas lenktynes, pvz., Maratoną, pradėkite lenktynes į mažesnius segmentus. Tai padarys nuotolį labiau kontroliuojamą. Pavyzdžiui, 17 mylių m., Manau: "Viena šešių mylių lenktynių, tai bus tik apie 5K eiti".
2 - sutelkti dėmesį į teigiamą.
Negalima sugrįžti prie blogų lenktynių ar baisių treniruočių praeityje. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į tas lenktynes arba važiuokite, kai jaučiate tikrai stiprią ir pasitikinčią save ir įsivaizduokite, kaip veikia tuomet. Primenate, kad praeityje turėjote didelių rezultatų ir jie padėjo pasiruošti šiai iššūkiai.
3 - eiti žvejyba.
Sutelkkite dėmesį į asmenį prieš jus, kuris, jūsų manymu, gali sugauti. Tai padeda, jei asmuo dėvi ryškią spalvą arba marškinius, kurie išsiskiria, todėl jūs galite lengvai juos laikyti savo akimis. Įsivaizduokite, kad išmetaujate žvejybos liniją ir priima šį asmenį. Tada paimk, kad pats žmogus tau ištiesia, nes vis tiek artėja prie jo. Kai jį praeisite, pasiimk kitą bėgikį ir tęsk žvejybos žaidimą.
4 - Pakartokite Mantrą.
Pasirenkant trumpą fazę, pvz., "Vienu žingsniu" arba "Stiprus ar pastovus!" kad jūs žaidžiate vėl ir vėl galva, kol važiuojate, gali padėti sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį. Tai gali būti jūsų vidinė motyvacija, kai to labiausiai reikia. Mantros gali būti ypač naudingos, kai artėja prie lenktynių pabaigos, o jūs nuolat kartojatės: "Aš galiu tai padaryti" arba "Esu sunku", kad pakeltumėte save į finišo liniją. Galbūt jau turite mėgstamą frazę, kurią galite naudoti kaip mantrą, tačiau jei jos neturite, patikrinkite šias mantras bėgikams ar citatus apie motyvacijos vykdymą tam tikram įkvėpimui.
5 - pasikalbėkite su savimi.
Kas rūpinasi, ar šalia jūsų esantis asmuo mano, kad esate beprotiškas? Kartais sau šiek tiek pasikalbėkite ir sakydamas tokius dalykus: "Aš galiu tai padaryti!" arba "Aš išlieku stiprus" gali padėti jums per grubus pleistras. Pabandykite prisiminti tai, ką jūs paaukojote, kad patektumėte į šią pradinę liniją, ir kaip eina per šią finišo liniją, kad visa tai verta.
Pasakykite, kad esate pakankamai kietas ir pakankamai stiprus, kad pasiektumėte apdailą. Prisiminkite, kaip dirbate per nuovargį per treniruotes ir kaip tai padaryti dar kartą.
6 - Atsukti save.
Stenkitės atkreipti dėmesį nuo to, kaip jaučiate, sutelkiant dėmesį į viską, kas yra už jūsų kūno. Pažiūrėkite į dekoracijas - kuo daugiau atkreipiate dėmesį į detales, tuo geriau. Man visada patinka žiūrėti žiūrovų veidus ir matyti juos šypsokis ir linksminti, arba skaityti juokingus ženklus, kuriuos jie laikosi. Tai padeda man atokiai nuo bet kokio nepatogumo, kurį patiriu. Stenkitės su žiūrovu susisiekti su akimis - net jei nepažįstate šio asmens, jausitės kaip jis ar jūsų asmeninis "cheerleader".