Gaukite "Boot Camp" lygio rezultatus su Barre klase
"Barre" treniruotės yra visur, o kai kurios didelės sporto salės vis dar nesiūlo šios baleto įkvėpto fitneso klasės, parduotuvių stiliaus "barre" studijos pasirodė beveik kiekviename kampe. Barre DVD ir transliacijos treniruotės internetu plečiamos.
Barre'o treniruočių dalykas yra tai, kad jie atrodo apgaulingai paprasti, bet iš tiesų yra gana sudėtingi.
Barre praktiškai taiko raumenis taip, kaip dauguma žmonių nevartoja, daug dėmesio skiriant pagrindinei jėgai ir lankstumui - dvi fitneso sritis , kurios dažnai yra apleistos. Ir nors daug ką reikia gauti dalyvaujant barre treniruotėse, jie nėra "viskas, pabaigiamas viskas" sprendimas kiekvienam tinkamumo gailestingumui.
Tiesa yra tai, kad dauguma barre treniruotes nepakankamai padidins jūsų širdies ritmo, kad galėtų būti širdies ir kraujagyslių pratybų forma. Ir nors jie puikiai tinka raumenų ištvermei, jie nėra skirti žymiai padidinti raumenų jėgą, ypač jei tai vienas iš jūsų pagrindinių tikslų - judesio diapazonas, naudojamas daugeliui pratimų, yra per mažas, o svoris yra per lengvas toliau matyti didelį pelną.
Tai nereiškia, kad jūs negalėsite pasinaudoti barre treniruočių įtraukimu į įprastą treniruotės procedūrą. Klasės priėmimas keletą kartų per savaitę yra puikus būdas pagerinti raumenų ištvermę, lankstumą ir pagrindinę jėgą, bet jūs turėtumėte planuoti tai daryti kartu su kitomis fizinio krūvio formomis, kad sukurtumėte geresnį fitneso lygį.
Vienas iš kitų sprendimų yra pasirinkti Barre'o treniruotes, pvz., "BarreAmped", kurie specialiai suprojektuoti taip, kad būtų geriau suvienodintas požiūris, siekiant pagerinti kitus fitneso sudedamąsias dalis, tokias kaip širdies ir kraujagyslių patvarumas ir raumenų jėga
"BarreAmped" DVD patirtis
Dėl šių priežasčių buvau malonu išbandyti "BarreAmped Boot Camp" DVD, tikėdamasi, kad jis padidins mano širdies ritmą ir reikalauja daugiau raumenų įdarbinimo nei tipinė barre klasė.
DVD aprašymas nebuvo pernelyg detalus, bet kai treniruotės naudoja frazę "boot camp", aš paprastai manau, tai reiškia, kad bus daugiau stiprumo mokymo.
Išvalyti treniruotės segmentus
Kaip ir dauguma barre DVD, klasė yra padalinta į segmentus-sušilti, rankos treniruotės, šlaunies treniruotės, glutų treniruotės, pagrindinio treniruotės ir tempimo. Jūs galite atlikti kiekvieną segmentą atskirai, arba galite žaisti visą klasę atgal-atgal. Tai puiki priemonė asmenims, kurie yra trumpalaikiai ir gali išsekti tik viename segmente.
Tiksliniai, izometriniai judesiai
Yra didelis dėmesys "pakratant keisti". Iš esmės tai reiškia, kad daugelis pratimų yra atliekami izometrine tvarka - jūs persikeliate į nurodytą vietą, tada sustojote ir laikote poziciją tam tikrą laiką. Kai raumenys tampa pavargę, jie pradeda drebėti, todėl sunku išlaikyti poziciją. Šie izometriniai elementai paprastai derinami su lėtais arba mažais padėties pokyčiais, kurie toliau "išdegina" raumenis tam tikrame judesio diapazone.
Papildomi treniruočių treniruotės
Tai, kas nustato "BarreAmped" DVD, išskyrus daugumą barre DVD, yra tas, kad kūrėjas turi daugiau "tradicinių" jėgos mokymo pratybų, tokių kaip grandinės stiliaus serijos lunges ir pritūpimai su vėlesniais pirštais ar prikabinami pratęsti, kurie naudoja visą spektrą judesių.
Be darbo raumens grupių visame jų diapazone, šios grandinės yra skirtos širdies susitraukimų dažniui padidinti trumpuoju širdies ir kraujagyslių sistemos veikimu.
Baigęs visą 71-minučių trukmės treniruotę (įskaitant sušilimo ir tempimo segmentus), aš jaučiuosi praleistas - be abejonės, aš pasiekiau reikšmingą kardio treniruotę, taip pat stiprinant Barre'o įpročius.
Treniruotės pliusai:
- Tvirta treniruotė, kuri kelia širdies ritmą ir iššaukia pagrindines raumenų grupes
- Aukštos kokybės visų trijų instruktorių pratybų demonstravimas
- Gera galimybė modifikuoti, kad kiekvienas pratimas būtų lengvesnis ar sunkesnis
- Lengvai naršomi segmentai, kurie leidžia treniruočiams pritaikyti pagal laiką
Treniruotės svarstymai:
- Į klasę įeina įranga - kėdė ir lengvi hanteliukai . Aš neturiu super lengvų hantelių, todėl aš sugriebiau pora butelių vandens iš savo šaldytuvo.
- Buvo akimirkos, kai aš apklausią instruktoriaus supratimą apie žmogaus raumenis. Ji pasakytų "riešo priekį" arba "kojos galą", o ne nuorodą į bicepsus ar kaklo šonkaulius. Aš negalėjau sužinoti, ar ji tai darė pratimų naudai, ar nežinojo raumenų pavadinimų. Manau, kad ji tai darė naudodamiesi treniruokiais, bet norėčiau, kad ji naudotųsi DVD, kaip galimybę šviesti savo auditoriją: "Jūs dirbsite savo rankos ar bicepso priekyje, kaip jūs atlikti šį pratimą ". Tai gali atrodyti kaip nenuostabus skundas, tačiau jis vis tiek išmetė mane, nes sekiau.
"BarreAmped Boot Camp" yra DVD ir transliacijos formatu "BarreAmped" svetainėje. Taip pat galite patikrinti svetainę "BarreAmped" studijoms jūsų vietovėje - tai oficiali klasė, siūloma visoje JAV ir visame pasaulyje.