Sumaišykite treniruočių programą
Nėra nieko blogesnio, nei tą patį treniruotės dieną ir dieną, nesibaigiantis akyse. Net jei esate intensyvios treniruotės metu, turite retkarčiais perjungti dalykus, kad treniruočių metu pridėtumėte šiek tiek prieskonių. Šis kryžminis mokymas taip pat gali padėti sumažinti raumenų disbalansą, tuo pačiu sumažinant sužalojimų tikimybę.
Šie fitneso treniruokliai ir ekspertai iš visos šalies parengė šiuos aštuonias treniruotes kaip išskirtines namų programas. Taigi pasiimkite šokinę virvę, "Theraband" ar bokso maišelį ir pasiruoškite prakaitui išvalyti. Jūs būsite nustebinti, kaip naujas treniruotes gali atgaivinti jūsų jaudulį, kad išliktumėte sveiką ir tinkamą.
1 - išradingas Theraband treniruotės
"ChaiseFitness", buvusios šokėjos Rachelės Piskino sukurta treniruotė, naudojasi ilgomis, plokštelėmis "Therabands" kaip pasipriešinimo mokymo priemonėmis. Jei dar neturite tokios savybės, galite įsigyti maždaug 10 dolerių iš sporto prekių parduotuvės, prieš pradėdami kartu su " Piskin" sukurtais " I nventive" šokio įkvėptais pratimais . Naudojant aukštesnio intensyvumo kardio pratimus, grakštus, šokio tipo judesius ir nedidelius izoliacijos derinius, tai yra puikus visas treniruotes papildantis tradicinis stiprumo mokymo programa.
2 - Sunkus balinimo treniruotės
Galvokite lauke ir raskite artimiausią balionų komplektą, nesvarbu, ar jie yra šalia esančio parko, mokyklos ar vietos universiteto. Šis intensyvus stadiono treniruotė reikalauja tik kūno svorio ir žingsnių. Treniruotės, kurios sukasi aplink laiptų komplektą, yra puikus būdas išspręsti raumenų ištvermės ir širdies ir kraujagyslių jėgos stiprumą, o jei jūs kūrybingai sutinkate kaip treneris Shannon Colavecchio, galite nugalėti kiekvieną raumenų grupę nenaudodami jokios tradicinės treniruoklių įrangos.
3 - treniruotės mažoms erdvėms
Jei esate įstrigę bendrame miegamajame arba viešbučio kambaryje, tai nėra pasiteisinimas praleisti treniruotę dėl ribotos erdvės. "Adam Rosante", "Celebrity" treneris, sukūrė idealų penkių žingsnių, visą kūno pratimą, kurį galite atlikti praktiškai bet kur. Tai greitas, tikslus ir veiksmingas, o visa reikalinga įranga yra tvirta kėdė.
4 - Namų MMA treniruotės
Jei atsitiks, kad turėsite sunkų maišelį namuose, bet nesate tikras, kaip jį panaudoti, nežiūrėkite toliau nei šis profesionalus kovotojas ir 18 kartų UFC veteranas Chrisas Camozzi sukūrė šį treniruotę . Jums reikės šokinėjimo virvės ir sunkiojo krepšio, taip pat daug pastovumo ir smėlio, nes šis treniruotės yra sunkus .
5 - treniruotės, kai jaučiatės stipriai
Nepakreipkite dėmesio į atkūrimo laiko svarbą po sunkios treniruotės. Jei jūsų raumenys ir sąnariai jaučiasi šiek tiek elastingi, jums nereikia įsitraukti į dar vieną didelio intensyvumo treniruotę. Vietoj to, apsvarstykite galimybę išbandyti treniruotę, kurioje daugiausia dėmesio skiriama savaiminiam masažavimui, kaip šis keturių judesių uždavinys, orientuotas į savarankišką miofascialų išleidimą. Net jei neturite specialios įrangos, galite tiesiog įdėti du teniso kamuoliukus į vamzdžio kojines ir susirišti nuo galo, kad sukurtumėte savo savaiminio masažo įrankį. Jūs galite nustebinti, kiek jūsų kūnas turi pertrauką.
6 - 7 minučių treniravimas, kai esate trumpas laikas
Viskas, ką jums reikia išmėginti per šį 7 minučių treniruotę, kurią sukūrė "Pregame Fit", "Dempsey Marks" įkūrėjas, yra paprastas hanteliai. Tačiau neleiskite treniruotės paprastumo tylėti. Kadangi tai yra toks trumpas treniruotės etapas, "Marks" jums paveda užduotis su viso kūno, intensyviais pratimais, kurie garantuoja jūsų širdies ritmą.
7 - treniruotės, kurią galite sukurti
Jei norėtumėte pasirinkti savo pratimus, kad kažkas juos pasirinktų, galite pasiimti kortelių denio. Turėdami tinkamą praktinę patirtį, galite bet kurį standartinį kortelių bloką paversti asmeniniu treneriu. Tiesiog priskirkite kiekvieną kostiumą užsiėmimu, nustatykite laikmatį, tada išklijuokite kortelę iš denio ir atlikite užduotį, priskirtą kortelei, kurią atkreipėte į kartotinių kartų skaičių, kurį kortelė pateikia. Tai gana paprasta sistema, tačiau jei jums reikia daugiau patarimų, peržiūrėkite čia įdomias treniruotės idėjas .
8 - savigynos treniravimas
Nieko panašaus į dovanėlę, kaip atsikratyti savigynos. Ši " Krav Maga" treniruotė, kurią sukūrė savigynos ir saugos ekspertas Jarrettas Arthuras, pateikia paprastus ir efektyvius veiksmus, kurių reikia kovoti su užpuolikliu. Be to, teisingai įsišaknijęs, jūsų praktinis laikas laikomas treniruotu - visa tai blokuoja ir spardoma, kad iš tikrųjų gali pakilti kraujas.