1 - Pasirūpinkite Krav Maga treniruotėmis
Savo gynimo ir saugos ekspertas Jarrettas Arthuras, vienas iš aukščiausiųjų moterų juodųjų diržų instruktorių "Krav Maga", dalijasi savo esminiais žingsniais, siekdamas gyventi saugiai, dirbdamas prakaitą.
Jūsų asmeninis saugumas ir jūsų šeimos saugumas yra neįtikėtinai svarbus. Nors jūs tikriausiai sutinkate su tokiu nuotapu, tikėtina, kad nesate ieškoję savigynos mokymo. Kiekvienais metais amerikiečiai praleidžia daug laiko, dalyvaudami pagrindinėse saugos praktikose, nuo dėvėtų saugos diržų iki užrakinimo durų, tačiau iš tikrųjų šiek tiek iš tikrųjų reikia laiko išmokti fiziškai ginti save.
Šios priežiūros priežastys yra netinkamas laikas ir netgi baimė išspręsti šias baisias aplinkybes, tačiau aktyvus mokymasis apie veiksmingus savigynos įgūdžius nereiškia, kad 10 metų trukusio įsipareigojimo siekti juodosios juostos. Praktinį mokymą galima įsigyti lengvai ir per palyginti trumpą laiką.
Jei nesate susipažinę su Krav Maga, tai oficiali Izraelio armijos savigynos sistema (IDF). Sistema buvo sukurta 1940-aisiais, o judesiai buvo sukurti taip, kad juos būtų lengva išmokti, lengva atlikti ir lengva išlaikyti. Tai laikoma taktikos sistema, o ne kovos menas, ir ji plačiai pripažįstama kaip pati veiksmingiausia savigynos sistema pasaulyje.
"Krav Maga" metodai turi dirbti nepriklausomai nuo gynėjo dydžio, jėgos, lyties, sporto sugebėjimų ar sporto lygmens. Veiksmai, pagrįsti natūraliais instinktais ir atsakais, yra sustiprinti, kai pasikartoja, galiausiai įsiterpia į raumenų atmintį. Šie judesiai pasirodė esąs veiksmingi kai kuriose didžiausios įtampos aplinkose, tokiose kaip kovos, ir vienas fantastinis mokymosi šalutinis poveikis yra tai, kad tai yra vienas iš natūralių viso kūno treniruotės !
Kaip ir daugelyje savigynos treniruočių, geriausia praktikuoti Krav Maga technologijas grupinėje klasėje pagal sertifikuoto instruktoriaus globą, tačiau galite pradėti dirbti pagrindais, bandydami šį pradinį lygį treniruotės "Krav Maga" namuose. Judesys yra skirtos tam, kad suteiktų jums keletą pagrindinių įrankių, kad išvengtumėte išpuolio, tuo pačiu padidintumėte širdies ritmą, kad pasidėtumėte prakaito. Pasirūpinkite kiekvienu judesiu, prieš tai praktikuojant kaip treniruotę. Kai jaučiatės tvirtai dėl kiekvienos technikos, atlikite juos visus dvi ar tris minutes. Kai baigsite pirmąjį turą, likite apie minutę, tada kartokite visą seką kaip grandinės treniruotę dar du ar keturis kartus, priklausomai nuo jūsų nuovargio lygio.
2 - 1 pratybos: kova su kova ir judėjimas
Ši "namo bazės" pozicija užtikrina pusiausvyrą ir tvirtą platformą, kuria galima pristatyti galingus streikus.
Sėdėti su kojomis pečių pločio. Jei esate dešine ranka, atlikite natūralų žingsnį į priekį su savo kairiuoju kojeliu (priešingai, jei esate kairėn). Jūsų kojos turėtų būti gražios ir plačios iš priekio į nugarą ir iš kairės į dešinę. Laikykite pirštus nukreipdami į priekį. Sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite nugarą ant žemės. Pakelkite savo rankas priešais veidą, įstumkite savo alkūnės. Nuleiskite savo smakrą ir šiek tiek nulupkite pečiais "rauginto" laikysena. Tai yra tavo kovos pozicija.
Kai vaikščiate tokioje padėtyje, visada įsitikinkite, kad jūsų kojos nesikiša ir nesudaro. Jie turėtų likti gražiai ir platus iš kairės į dešinę ir iš priekio į nugarą, nesvarbu, kur esate, ar kaip greitai jūs judate.
Jei norite judėti į priekį, nuleiskite savo nugaros koją ir pirmiausia pakelkite priekinę koją, po to nedidelis žingsnis, nugarėlės puse, kad grįžtumėte į kovos poziciją. Pakartokite, kad pirma galėtumėte pasukti atgal į priekį. Dabar važiuokite į kairę, pirmiausia pasukite į kairę pėsčiąją. Pabandykite pakeliui į dešinę, pirmiausia nukreipkite dešiniąją koją, bet visada grįžkite prie gražios subalansuotos pozicijos.
3 - kelio streikas
Šis artimojo nuotolio smūgis yra pasiekiamas, užmezgant ryšį su kelio priekine dalimi prie užpuoliko kritika.
Pradėkite nuo savo kovos padėties ir nuleiskite kelio smūgį užpakalinėje kojoje (dešinėje kojoje, jei esate dešine ranka). Važiuokite žeme su nugaros kojeliu, visiškai lenkdami koją ir tvirtai pritvirtindami savo kulną prie savo užpakalio, kai vairuojate savo kelius, streikuojate ir nukreipkite tiesia linija. Galia ateina nuo vairuotojo šlaunų į priekį, kai pradeda kelio smūgį. Nedelsiant nusileisk koją ir pėdą, grįžta į kovos poziciją.
4 - "Palm Heel Strike"
Šis vidutinio nuotolio smūgis yra pasiekiamas užmegzti kontaktą su jūsų delno kulnais (apatine dalimi arčiausiai jūsų riešo) prie užpuoliko nosies.
Iš savo kovos padėties rankomis į viršų atsiųskite savo "jab" (jei naudojate dešinę ranką, naudok kairę ranką), eikite tiesiai tiesiai nuo veido. Saugokite savo neperforuojamą ranką prie veido ir prieš ją, kad apsaugotumėte. Pasukite tą pačią pusę pečių ir klubų, kad galėtumėte pagaminti energiją. Kai tik išsikrausite ranką, greitai užsukite ją atgal į veidą (tai vadinama atsitraukimu). Pakartokite su savo "kryžiais" (naudokite dešinę ranką, jei esate dešine ranka), sukdami petį ir petį į priekį, kad galėtumėte pagaminti energiją ir nedelsdami atsitraukite. Šie streikai turėtų būti sprogūs, kad generuotų energiją.
Būkite atsargūs, kad neleiskite savo rankai išsilyginti, kai pateikiate streiką. Visiškai pratęsiant, jūs vis tiek turėsite labai mažą alkūnės lanką.
5 - priekinis smūgis
Šis tolimesnis streikas yra pasiekiamas užmegzti ryšį su savo nugaros kaulų į atakuojančio kirkšnį.
Pradėdamas kovos poziciją, šį smūgį pateiksite savo galine kojelė (dešinė kojelė, jei esate dešine ranka). Pirma, vairuokite savo kelio aukštyn ir į priekį taip, kaip tai padarė kelio smūgio metu. Kai jūsų kelis pasiekė savo aukščio aukštį, leiskite savo apatinę koją atsikratyti plakimo judesyje, išlaikydami pirštus. Nedelsdami nusileiskite koją ir koją atgal už tavęs ir nusileiskite savo kovos padėtyje.
Būkite atsargūs, kad nesugadintumėte pernelyg daug galios, nebent pastebite tikslą ar trinkelę, nes lengva perversti ir pakenkti jūsų keliui.