Kaip Magiškasis ratas gali pagerinti jūsų pėdos aukštį
Paimkime ką nors iš karto: tiek vyrams, tiek moterims yra dubens raumenys , o daugelis gali gauti naudos iš kai kurių dubens pamainų pratimų. Moterys dažnai turi daugiau dramatiškų dubens plyšių problemų nei vyrai dėl nėštumo ir gimdymo, tačiau tonuotų dubens plytų svarba negali būti pervertinta dėl lyties. Vyrams taip pat reikia stipraus dubens dugno, o "Kegels" principai dirba ir vyrams, ir moterims.
Kaip teigia Marie Monahan savo DVD "Beyond Kegels" ir tolesniame tyrime "Better Than Kegels", dubens pratimai gali padėti jums sušvelninti pilvą (ypač mažesnį abs), kontroliuoti šlapimo nelaikymą ir net pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą. Dugno sluoksnis yra neatskiriama " Pilates" elektrinės dalis . Tai reiškia, kad jis veikia kartu su daugybe kitų raumenų, įskaitant pilvo , galvos ir nugaros raumenis, kad būtų sukurtas stiprus ir efektyvus judėjimas.
Pilates išeina už kėglių už Kovos grindų
Kegelio pratimai daugelį metų buvo dubens dugno stiprinimo pratimai, tačiau kodėl turėtume sustoti? Kegels dirbti. Jie puikiai tinka padėti žmonėms prisitaikyti prie dubens plytų, galbūt pirmą kartą.
Bet Kegelai yra izoliavimo užsiėmimai. Jie nepadeda jums jaustis dėl dubens dugno veiksmų integracijos su kitų rūšių judesiais. Atvirai sakant, kai kurie iš mūsų mano, kad Kegelsas yra šiek tiek nuobodus.
Ką daryti, jei tuo pačiu metu galėtumėte toniuoti dubens dugną ir kai kuriuos kitus raumenis, tokius kaip jūsų abs, glutetai ir vidinės šlaunys ?
"Marie Monahan" "Pelvic Floor Exercises"
"Beyond Kegels" ir "Geriau nei Kegels" Marie Monahan surinko seriją Pilates'o pratimų, kurie, papildant Pilateso magiško rato pasipriešinimą, suaktyvina dubens dugną.
Žinoma, aktyvuojant dubens dugną taip pat reikia sutelkti dėmesį ir ketinimus, kaip ir bet kas kita, bet Monahanas pasirinko Pilateso pratimus, kurie puikiai tinka padėti jums pajusti dubens dugno aktyvavimą ir kaip tai palaiko likusį pratimą.
Abu DVD yra įvadas, šiltas ir 10 pratimų. Pratimai yra gana paprasti, o "Monahan" yra puikus instruktorius, todėl aš nedvejodamas rekomenduoju šį DVD visiems, kurie pasiruošę skirti šiek tiek laiko ir dėmesio savo dubens plyšiui stiprinti.
Žiūrėkite įvadą, nes ji siūlo vertingų patarimų, kaip aktyvuoti dubens dugną. Pratimai kyla iš lengvų ir sudėtingų lygių, o tai užtruks tik apie 17 minučių, kai tik jūs sukursite tai.
Visi dubens dugno pratimai šiuose DVD diskuose naudoja "Pilates" stebuklingą ratą, taip pat vadinamą pratybų žiedu, puikiai universaliu Pilates įrangos dalimi, kuri gali pridėti naują treniruotės dimensiją. Perskaitykite prieš įsigydami " Pilates Magic Circle" prieš pradėdami pirkti. "Amazon" galite rasti įvairių magijos žiedų.
"Be Kegels" buvo nutrauktas, tačiau atnaujinta versija "Better Than Kegels" pateikiama DVD ir "Amazon Instant Video".