Rasti savo RMR su internetinėmis priemonėmis
Metabolizmo normos poilsis (taip pat vadinamas RMR) - tai greitis, per kurį jūsų kūnas degina energiją, kai yra visiškai poilsio. Galite apskaičiuoti savo ramybės medžiagų apykaitos greitį, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jūsų organizmas turi atlikti pagrindines funkcijas, pvz., Kvėpavimą ir apyvartą. Jūsų RMR arba raumenų apykaitos norma yra dalis visų jūsų dienos energijos sąnaudų (TDEE) arba bendro kalorijų kiekio, kurį kasdien degate .
Kas yra medžiagų apykaitos ir metabolizmo rodiklis?
Mes dažnai kalbame apie metabolizmą, tarsi tai yra vienas mechanizmas jūsų kūne. Bet tai nėra. Metabolizmas, įskaitant metabolizmą poilsio metu, yra funkcijų serija, kuri visada vyksta. Šių funkcijų pasireiškimo greitis yra jūsų medžiagų apykaitos greitis.
Jūsų kūnas paverčia maistą, kurį valgote, į energiją, kad pagautumėte tiek pagrindines, tiek sudėtingas funkcijas, pvz., Kvėpavimą ar judėjimą. Šis procesas vadinamas metabolizmu . Visas medžiagų apykaitos procesas yra cheminių veiksnių serija, kuri palaiko jūsų kūną gyvą ir sveiką.
Taigi, kaip veikia metabolizmas ? Kiekvienas valgomas maistas yra maistinių medžiagų. Jūsų kūnas sugeria maistines medžiagas ir paverčia jas šilumos ar kalorijų vienetais. Energija - kalorijos , kurias tiekia maistas, yra arba iš karto naudojamos, arba laikomos jūsų kūnui vėliau. Papildomos kalorijos paprastai laikomos kaip riebalai.
Kas yra poilsio metabolinė norma?
Metabolizmas poilsio - tai energija, reikalinga jūsų organizmui atlikti pagrindines funkcijas, kai jūsų kūnas yra ramybėje.
Šios pagrindinės funkcijos apima tokius dalykus kaip kvėpavimas, cirkuliuojantis kraujas ar pagrindinės smegenų funkcijos. Metabolizmas poilsiui kartais vadinamas baziniu metabolizmu . Jūsų bazinis metabolizmo rodiklis (BMR) yra bendras kalorijų kiekis, kurį jūsų organizmas nudegina ramybėje. Galite apskaičiuoti savo atsipalaidavimo medžiagų apykaitą, norėdami sužinoti savo asmeninę numerį.
Kiekvienas poilsio metabolizmas arba BMR skiriasi. Veiksniai, turintys įtakos jūsų apatinio metabolizmo greičiui, yra jūsų svoris, lytis, amžius ir kūno sudėtis. Pavyzdžiui, žmogui, kuris yra labai didelis ir raumeningas, reikia daugiau energijos (daugiau kalorijų), kad jo kūnas ramybėje liktų labiau nei tas, kuris yra labai mažas.
Kokie kiti veiksniai turi įtakos metabolizmui?
Be jūsų apatinio metabolizmo, yra keletas kitų veiksnių, kurie turi įtakos bendram kalorijų kiekiui, kurį degina kiekvieną dieną.
- Mes naudojame energiją kramtyti ir virškinti maistą . Tyrėjai vadina tai terminiu maisto efektu (TEF) . Tai sudaro labai mažą dalį visų jūsų energijos poreikių.
- Jūs taip pat galite suleisti daug kalorijų su pratimais . Pavyzdžiui, galite padidinti savo medžiagų apykaitą kasdien vaikščioti ar intensyviai treniruotis sporto salėje.
- Nepraleidžiamam judėjimui taip pat reikia daug energijos. Tyrėjai naudoja terminą "neakivaizdinio aktyvumo termogenezė" (NEAT), kad apibūdintų visas kalorijas, kurias sudegina pagrindinė judėjimo trukmė per dieną, pvz., Maisto produktų laikymas, vaikščiojimas prie darbo stalo arba vakarienė.
Kaip pakeisti savo metabolizmą, kad prarasti svorį?
Jei norite efektyviai numesti svorį, turėtumėte žinoti, koks yra jūsų apykaitos procesas ir bendras kalorijų kiekis, kurį galite sudeginti kiekvieną dieną (įskaitant pratimus ir NEAT).
Yra įvairių būdų, kaip juos nustatyti, bet nė vienas nėra tikslus mokslas. Kai kurios sporto salės ar medicinos centrai siūlo medžiagų apykaitos testavimo paslaugas, kurios gali būti tikslesnės .
Turėkite omenyje, kad skaičius, kurį jūs gaunate, kai naudojate apskaičiuotą jūsų ramybės medžiagų apykaitos greitį, yra tiesiog įvertinimas. Net jei jūs einate į treniruoklių salę ar laboratoriją, jūsų gautas skaičius nėra tikslus. Tai tiesiog geriausia atspėti kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudegins. Tai yra naudinga žinoti, ar bandote laimėti ar numesti svorį. Tam tikri bandymai visada reikalingi, kad jūsų kalorijos (maistas) būtų subalansuotos, kad būtų galima sutaupyti kalorijų (metabolizmo), kad pasiektumėte pageidaujamą tikslą.
Kai išmoksite įvertintą kiek kalorijų galite sudeginti kiekvieną dieną, galite pakeisti savo kasdienį maistą arba pakeisti savo kasdienio aktyvumo lygį, kad susidarytumėte energijos trūkumą . Kartais skausmo ekspertai vadina tai kalorijų deficitas.
Kai jūs nepateiksite kūnui reikalingos energijos, jis uždegs išsaugotą energiją (saugomą riebalą) kaip kurą. Rezultatas yra tai, kad jūs prarasti svorio ir plonas žemyn. Kas savaitę kalorijų deficitas maždaug 3500 kalorijų sukels maždaug vieną kilogramą svorio.