Linksmas kūdikis yra lengvas pratybas, dažnai atliekamas Pilates ir jogos klasėse. Tai švelnus kojos raumenų, vidinės šlaunies ir vidinės kirkšys, raumenų atpalaidavimas, taip pat atveria klubus, pečius ir krūtinę.
Jogoje laiminga kūdikio pora yra vadinama Ananda Balasana . Laimingas kūdikis yra malonus gydymas sau leisti sau bet kuriuo metu. Po treniruotės jausmas yra ypač atpalaiduojantis.
- Sunkumas: tai lengva mankšta; tai gali atlikti pradedantiesiems.
- Reikalingas laikas: jums reikės tik 1 minutę atlikti šį pratimą.
- Kontraindikacijos. Jei esate nėščia ar turite kelio traumų ar kaklo sužalojimo, galite nenorėti atlikti "Happy Baby".
Ką reikia padaryti Happy Baby Exercise
Jums reikės prausimosi motinėlės arba tvirto, paminkštinto paviršiaus. Galbūt norėsite palaikyti savo kaklą mažu pagalvę, pagalvę ar sulankstomą antklodę. Tai galite atlikti namuose ar studijoje.
Kaip padaryti "Happy Baby" pratimus
- Atsigulkite ant nugaros ir raskite neutralią padėtį stuburo srityje, kurioje yra jūsų stuburo natūralios kreivės, bet jos nėra perdėtos.
- Padėkite kelius link krūtinės. Kai keliate, laikykite savo klubo lizdus minkšta, kad atsirastų kojos, o šlaunys nenustotų. Laikykite savo neutralią nugarkaulį savo dantukais ant dygsnio.
- Sulenkite kojas ir parodykite pėdų pėdas iki lubų.
- Užvyniokite pirmuosius du pirštus aplink didelius pirštus ir šiek tiek traukite žemyn. Jūsų kojos išlieka plokščios prie lubų, bet jūsų šlaunys leidžia, kad jūsų keliai priartėtų prie krūtinės, kai atsipalaiduosite.
Jūs taip pat galite pakelti savo rankas prie pėdos išorės ir susitvarkyti su arka esančia puse. Paimk laiko ir giliai kvėpuoti . Mėgaukitės lengvais ruožais kumščiais. Leiskite tavo nugarą atsipalaiduoti į grindis - nespauskite jo, tiesiog leiskite jam natūraliai išlaisvinti. Būk laimingas kūdikis.
Patarimai laimingam kūdikiui
- Stenkitės išlaikyti sudėtį, kad kojos išliktų gana lygiagrečios ir pečiai liktų ant grindų.
- Jei negalite laikyti savo kojų, galite naudoti dirželį ar pratimo juostą, kad laikytumėte pėdą, o ją užlenktumėte arkos viduryje.
- Sužinokite daugiau, kaip išlaisvinti klubo lizdą Pilateso kelio raukšlėmis .
- Įdomu pažymėti, kad Pilateso įkūrėjas Džozefas Pilatesas buvo labai įkvėptas kūdikių judėjimo. Šiame paprastame pratybe daug ko išmokti. Jūs tikriausiai stebėjote kūdikį, paimkite pirštus ir žaisdami su jais, galbūt pavydėkite tokiu paprastu judesiu ir stebuklo pojūčiu. Kūdikių kojos laikymasis atneša mus į lanksčią spiną, kurią turėjome kaip kūdikį. Jogoje šis žingsnis yra rekomenduojamas, siekiant sušvelninti stresą ir nuovargį, ramiai ir centre.