Ar kada nors matėte kūdikį laimingoje kūdikio pose? Tai visiškai tiesa, kad kūdikiai mėgsta šią poziciją, priima tai gana instinktyviai ir atrodo gana patenkinta apie tai. Kol pradėsite jogos, tikriausiai neturėjote ilgai išbandyti šios pozicijos. Kai tik pradėsite tai daryti, jis jaučiasi visiškai natūralus ir gana nuostabus.
Praktikos joga sesijos pabaigoje, galbūt prieš pat savo kunigą , pasinaudoti šiltais raumenimis.
Jei jūsų mokytojas kviečia jus priimti paskutines pozas prieš paskutinį atsipalaidavimą, tai visada yra geras pasirinkimas.
Pozos tipas : Supine
Privalumai : atpalaiduoja žemutinę nugarą, ištempia hamstringas ir gluteles.
Instrukcijos
1. Pradėkite gulint ant nugaros.
2. Sulenkite kelius ir apkabinkite juos į krūtinę.
3. Atidarykite kelius plačiau nei liemens.
4. Pasukite kiekvieno kelio išorę rankomis laikydami kiekvienos kojos išorinį kraštą. Laikykite savo viršutinius ginklus į kištukinius lizdus.
5. Kiekvieną kulkšnį sudėkite tiesiai virš kelio, kad jūsų šeriai būtų statmenos grindims.
6. Lankstykite kojas.
7. Nuleiskite savo kelius link grindų rankomis, tuo pačiu išlaikydami savo kryžiaus dalį ant jūsų kilimėlio. Jūsų kojos gali šiek tiek stumti į rankas, kad pasiūlytumėte atsparumą šiek tiek. Jūsų alkūnės išstums į abi puses.
Patarimai pradedantiesiems
1. Jei negalite patogiai pasiekti savo kojų šioje padėtyje, pabandykite juosteles aplink kiekvieną pakilimą.
2. Jei jis jaučiasi gerai, galite šiek tiek pakreipti šoną į šoną.
3. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų keliai neįtraukiami į krūtinės ląstą, bet yra iš abiejų krūtinės pusių, judėdami į pažasmes.
4. Nejudinkite kojų tiek, kad jūsų užpakalis atsitrauktų nuo grindų. Turite rasti pusiausvyrą tarp savo kryžiaus laikymosi ir judesių link grindų.
Patobulinti patarimai
1. Ištieskite koją vienu metu, laikydami abu kulniukus.
2. Ištieskite vieną koją iki pat grindų. Sulenkite koją ir paspauskite šlaunies nugarą į motiną. Tai pusė laimingo kūdikio. Padaryti abiejų pusių.