Pratimai yra vienas iš ilgaamžiškumo ramsčių. Pratimai yra daug: širdies sveikata, svorio valdymas, geresnis miegas, geresnė nuotaika, daugiau energijos ir daug daugiau. Didžiausia nauda? Sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Naudodamiesi pratimais, jūs ilgai išliksite sveika, gerai gyvensite ir jausitės puikiai.
Pirmiausia įprastas įpročio įprotis yra sunkiausia dalis.
Naudokitės šiomis idėjomis, kad šiek tiek linksmintumėte į savo įpročius.
Pridėti draugą
Rasti ką nors būti jūsų pratybų draugu. Nesirinkite tik kas nors: pasiimkite ką nors, kas yra pilnas energijos, smagu ir su kuriuo jūs laukiate praleisti laiką. Tokiu būdu jūs norėsite naudotis tik savo draugu.
Grupės fitnesas
Grupės klasės yra būdas susipažinti su naujais žmonėmis, turėti instruktorių, kad jūsų forma ir pastangos būtų geros ir būtų motyvuotos eiti kiekvieną kartą. Parduok savo klasę: suraskite instruktorių, kuris turi žinių ir entuziazmo. Galite įvertinti socialinį toną, kurį instruktorius sukuria, žiūrėdamas, ar kas nors kalba su juo prieš ar po klasės ir jei kiti dalyviai kalba vienas su kitu.
Žaisti kažką
Prieš sportą mes naudojame žodį "žaisti", nes jie yra įdomūs. Jūs "žaisite" tenisą, golfą, futbolą, futbolą ar bet kurį kitą sportą. Rasti sportą, kurį naudojote "žaisti", kai jaunesni ir vėl jį pakelti.
Pasirinkę komandinį sportą, kai įmanoma, pridėti socializacijos.
Garso knygos ir transliacijos
Gaukite save mažą muzikos grotuvą ir atsisiųskite kelias garso knygas ar podcast'us. Yra šimtai nemokamų podcast'ų, apimančių bet kokią temą, kurią galite įsivaizduoti. Garso knygas taip pat galima lengvai atsisiųsti. Tokiu būdu, kai galvojat apie pratybas, galite laukti "skaityti" kitą savo romano skyrių.
Nauji batai
Eikite pratimų mados parduotuvėse. Pradėk nuo batų. Eikite į gerą važiavimo ar fitneso parduotuvę ir pardavėjas padės jums surasti tobulą batų. Kiekvienas batų tipas palaiko skirtingą koją, taigi jums reikia įsitikinti, kad turite tinkamą batą . Įdėkite savo senus bėgimo ar sportinius batus; nusidėvėjimo ženklai pasakys pardavėjui, kaip jūs einate. Po to, kai blizgesys nešioja batus, grįžk atgal į kai kuriuos naujus šortai, marškiniai ar kitus priedus.
Diagrama Jūsų statistika
Tūkstančiai žmonių įdomiai išdėsto savo mėgstamų beisbolo, krepšinio ar futbolo žaidėjų ir komandų statistiką. Padarykite tą patį sau. Sukurkite sienos diagramą ir įregistruokite savo pratimų aktyvumą, gyvybinę statistiką (svorį, matavimus, geriausius laikus, maksimalius liftai ir kt.). Diagramoje pateikiama kiekvieno mėnesio įprastos pratybos detalė. Jūs puikiai jausitės, kai informacija pasislenka ant sienos.
Sumaišykite jį
Negalima atlikti tos pačios pratybos kasdien; sumaišykite jį. Jei visada einate ant bėgimo tako, važiuokite lauke gražią dieną. Paimkite savaitę nuo savo kėlimo tvarkos ir užsiimkite "Pilates" klase . Kai tik jūs jaučiate, kad jūsų įprotis įprastai tampa varpine, surask kitą dalyką.
Priemonė, nesvarstykite
Skalė gali būti pats blogiausias motyvacijos veiksnys.
Galbūt sunkiai dirbate, tačiau jūsų svoris tiesiog išlieka toks pat. Dalis priežasties gali būti, kad jūs pridedate raumenis, o praranda riebalus . Kita priežastis yra tai, kad tiesiog reikia laiko ir dietos pokyčių, kad prarastumėte didelį svorį. Taigi sustokite žvelgti į skalę kiekvieną dieną; Vietoj to, atlikite tam tikrus matavimus. Juostos matavimas parodys pakeitimus gerokai prieš skalę. Išmatuoti savo krūtinę, šonkaulius, skrandį, juosmenį, viršutines šlaunis ir veršelius. Būtinai kiekvieną kartą išmatuokite toje pačioje vietoje. Pridėkite tuos matavimus prie savo sienų diagramos ir stebėkite pažangą.
TV, vaizdo įrašai ir muzika
Daugelis žmonių mano, kad šiek tiek iškraipymas padeda jiems pasiekti treniruotę.
Gaukite mažą muzikos grotuvą ir įkelkite jį įkvepiančią muziką (pakeiskite muziką kas savaitę, kad suteiktumėte kokių nors staigmenų). Žiūrėkite TV laidas, kai esate ant treniruoklių ar įdėtumėte savo mėgstamą filmą ir žiūrėkite 1/2 jo kiekvieną kartą, kai tu treniruojate. Tokiu būdu galėsite žiūrėti vieną ar du filmus per savaitę. Tą patį galite padaryti ir su TV laidomis; įrašykite savo laidas arba išsinuomokite seriją ir žiūrėkite, kai naudojatės. Laukiame savo pratybų, kad išsiaiškintumėte, kas vyks šou.
Atsipalaiduokite
Pasibaigus pratimui (po to, kai jūs "atvėsite"), atsineškite 5 minutes atsipalaidavimo. Tiesiog nulenkite ant nugaros ir leiskite savo kūnui nusileisti į grindis. Užsimerk. Atsipalaiduokite. Pajuskite fizinį pratimą į savo kūną. Laukiame gilaus atsipalaidavimo, kuris gali atsirasti po fizinio aktyvumo. Jums gali atrodyti, kad jūs pradedate naudotis tik patirti šį jausmą.