Jei kada nors buvau atsibudęs, kad susitvarkytumėte su rytojaus treniruotėmis, tik apsvarstykite galimybę grįžti į miegą ir grįžti į miegą, bet jūs tikriausiai išgyvenote.
Mes visi turime tas dienas, kai nenorime naudotis, bet išsekimas yra kitoks dalykas. Tai jausmas, kad nieko (žiūrint žolę auga, skaičiuojant lubų plyteles) skamba geriau nei įprasta.
Čia yra penki ženklai, kuriuos galite išdegti pratimai.
1. Laikykit stabdymą
Vienas tikras ženklas, kad tu gali būti išdegęs, yra uždelstas. Galbūt net įdėjote savo treniruočių drabužius, manydami, kad galų gale galėsite treniruotis, bet jūs ir toliau ieškosite kitų dalykų. Tam tikru momentu jūs nusprendžiate, kad dar per vėlu tai padaryti, taigi galbūt rytoj.
Burnout Solution
Daryk paprastai. Jei esate išdegęs, paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, yra apmokestinti savo kūną ilga, intensyvaus treniruotės. Vietoj to nustatykite keletą nedidelių tikslų ir tegul tai tavo treniruotė. Kai kurios idėjos:
- Pasivaikščiokite aplink bloką
- Paimkite 5 minutes ir atlikite kai kuriuos mėgstamiausius jūsų ruožus
- Pasivaikščiokite ir nuleiskite 5 laiptelių laiptais
- Padarykite 10 sėdimų vietų, 10 lunges ir 10 "pushups" ir paskambinkite šia diena
2. Tu tik nesijaučiate
Pratimai ne visada yra džiaugsminga patirtis, tačiau, jei ilgai dirbote, paprastai galite rasti ką nors teigiamą apie savo treniruotes.
Kai esate išdegęs, niekas gerai neišmoksta mankštintis, o treniruotės, apie kurią jūs negalite galvoti, atsikratys tokio atsipalaidavusio jausmo.
Burnout Solution
Išbandyk kažką naujo. Kai meilė praeina, paskutinis dalykas, kurį jūs norite padaryti, yra grįžti prie įprastų treniruočių. Tai laikas išsitraukti dviračiu ir eiti nesunkiai važiuoti ar važiuoti parku ir tiesiog vaikščioti bet kokiu tempu nori.
Žaisk tenisą su draugu arba tiesiog mesti rutulį kieme.
Kartais, suteikiant sau pertrauką nuo visų taisyklių, būtent tai, ko jums reikia prisiminti, kad ji gali jaustis gerai judėti savo kūną dar kartą.
3. Jūs esate išnaudotas
Kai pradedate jausti šį nuovargį, o ne tik fizinį, bet ir psichinį nuovargį, tai gali būti ženklas, kurį išdegiate. Tai bendroji blaho jausmas, dėl kurio tu tiesiog nori miegoti lovoje, kol kažkas jus pagreitins.
Burnout Solution
Poilsio Daugelis treniruoklių mano, kad kiekvieną dieną turi treniruotis, ir daugelis iš mūsų daro. Bet tai yra vienas dalykas, dėl kurio gali išsekti, jei nepateiksite savo kūno, o jūsų protas, pakankamai atsigavimo laikas.
Suteikite sau leidimą pailsėti, ar jūs iš tikrųjų gulėti ir nusišvilpti - žiūrėti TV laidą ar tiesiog paleisti aplink savo namus ar kiemą. Būkite struktūriškai išnaudoję stalą, bent jau tą pačią dieną, ir pažiūrėkite, kaip jaučiate kitą dieną.
Kartais dvi ar tris dienas iš eilės gali atsirasti didžiulis skirtumas, kai grįšite į savo įprastą veiklą.
4. Tu labiau jaudresi po tavo treniravimo nei anksčiau
Vienas dalykas, kurį treniruotė turėtų padaryti, yra energija. Žinoma, yra didelės intensyvios treniruotės, kurios gali palikti tuštėjimą, tačiau dauguma tavo treniruočių turėtų palikti jus jaustis geriau nei jūs, prieš pradėdami naudotis.
Jei po treniruotės jausitės blogiau, tai yra ženklas, į kurį galėtumėte nukreipti į išsekimą.
Burnout Solution
Tai laikas jį surinkti. Pamirškite hardcore treniruotes ar sunkiasvorių treniruotes. Dabar atėjo laikas ką nors ramiai tinka jūsų kūnui. Išbandykite švelnų jogos treniruotę arba raskite "Pilates" vaizdo įrašą "YouTube". Pagalvokite apie tai kaip aktyvų atsigavimą, laiko, per kurį jūsų protas atsilaisvins, o jūs nuraminsite pavargusį, peraugusią kūną.
5. Jūs jaučiatės Moody arba dirgli
Kai esate perkrautas ir išmokstintas, tai yra įprasta, kad jūs pritrūksite kitose, net jei jūs negalite žinoti, kodėl tai darote.
Jūsų kūnas yra pavargęs ir dėl to jūs mažiau toleruojamas aplink jus supantis pasaulis.
Bet koks mažas dalykas gali jus išspręsti, ir tai gali sukelti sau jaustis dar labiau nusivylęs.
Burnout Solution
Padarykite tai, kas gerai tinka jūsų kūnui. Kai kurios idėjos:
- Paimkite vonią arba sėdi vonia
- Gaukite masažą ar kitą SPA procedūrą
- Prigulti
- Mirkymas kojas
- Turėti sekso
Burnout daugeliui atvejų atsitinka laikas nuo laiko, o sprendimai yra paprasti: šiek tiek užtrukite arba bandykite ką nors naujo. Suteik sau kelias poilsio dienas. Pasivaikščiokite, pasidarykite lengvo tempimo ar masažo. Tu sugrįši jausmas atnaujintai ir įtampa.