Jei bandote numesti svorį ar gauti formos, gali pasirodyti, kad per kelias savaites galite prarasti susidomėjimą savo programa. Jei stengiatės laikytis savo svorio ar pratybų programos, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kur praėjo meilė ir kaip jį sugrąžinti.
Iš naujo aplankykite savo praeitį
Pagalvokite apie ankstesnius bandymus numesti svorį ar naudotis. Kas padarė tave išeiti anksčiau ir dabar esi tame pačiame kelyje? Jei taip, jums gali būti įstrigęs modelis, kurį anksčiau nepastebėjote. Pertraukite jį, suprasdami, kas anksčiau buvo blogas. Kai kurios galimybės:
- Dieta, kuri yra per griežta arba sunkiai laikoma
- Jausmas netenka jūsų mėgstamų maisto produktų
- Jautrūs ir sunkūs dėl per daug treniruočių
- Sumišimas, kaip naudotis teisingu keliu
- Būdamas toks užsiėmęs , negalite suprasti, kaip visa tai pritaikyti
Padarykite savo sąrašą ir išsiaiškink, kaip išspręsti šias problemas. Jei dieta yra per griežta, mažesnius pakeitimus galite išgyventi kiekvieną dieną. Jei esate užsiėmęs, pabandykite trumpiau treniruotis . Pakeiskite tai, ką darai, kol jis veiks.
Get Real
Dauguma žmonių nesugeba atlikti savo fitneso tikslų, nes laukia kažkokio įspūdingo įvykio. Svorio netekimas ne visada yra įspūdingas procesas ... iš tiesų kartais tai netgi netgi linijinis procesas . Ką gali pasirodyti, kad trūksta šiek tiek, truputį pamažu ir pakartokite procesą.
Nėra svorio mažinimo būdų, net jei esate nusivylę, kad jūsų kūnas nepasikeitė, nepasiduokite. Jei degate daugiau kalorijų nei valgote, jūsų kūnas keičia, net jei jis yra lėtesnis nei norite. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra realistiški ir, svarbiausia, kad jūs suteiksite savo kūnui laiko, kurio reikia norint atsakyti į tai, ką darai. Tai gali būti savaitės, dažnai prieš keitimus pradedant rodyti.
Gaukite siurblį
Mes visi susiduriame su motyvacija, kai nusprendžiame numesti svorį ir kad energija mus perneša per pirmąsias tris savaites treniruotės ir dietos planą. Tačiau tai normalu prarasti šitą energiją po mėnesio ar dviejų ir įdomu, ar turėtumėte tiesiog atsisakyti. Prieš tai atlikite šiuos patarimus
- Peržiūrėkite savo tikslus - ar jie vis dar reiškia kažką jums?
- Pagalvokite apie tai, kiek toli esate - ne tik pažvelkite į tai, kiek svorio jūs pametėte, bet ir kitus būdus, kaip pagerėjo jūsų gyvenimas. Ar esate stipresnis ar greitesnis? Ar jaučiatės geriau apie save? Ar galėtum panaudoti tuos jausmus dabar ir toliau?
- Pakeiskite dalykus - "Variety" gali įnešti daugiau energijos į savo treniruotes. Pabandykite pakeisti savo treniruotės tvarkaraštį arba bandykite kažką naujo, kad būtumėte suinteresuoti naudotis.
Apdovanokite save
Stebuklingai lengva susijaudintis su pratimais ir vadinamas masažu. Nėra nieko, kuris jaustųsi geriau nei baigiantis savaitės treniruočių verte, po to atsipalaiduoti masažas. Kartą per mėnesį galite užsisakyti vieną kartą per mėnesį arba, jei masažai nėra jūsų dalykas, išbandykite keletą kitų idėjų:- Naujos treniruočių priemonės pirkimas
- Savaitgalio pabėgimas
- Naktis, atokvėpiantis mėgstamą televizijos laidą
- Nauja knyga ar daina, kurią norėjote
- MP3 grotuvas jūsų treniruotėms
- Naujas kompiuterinis žaidimas, kurį galite žaisti tik po pratybų
Daugiau
Ištraukite kiekvieną avenue
Prieš išeisdami, pabandykite viską, ką galite, kad liktumėte trasoje. Užuot dreifuojantis nuo pratybų, nepripažindamas, kiekvieną savaitę suteiksite mažiausią įmanomą pratimą. Kai nugrimsi žemyn (arba visiškai išjunkite), pažadėk sau, kad išmėginsite kitus dalykus prieš išmesdami iš viso:
- Nuimkite asmeninį trenerį arba dirbkitės su vienu internetu
- Rasti treniruotės bičiulį
- Prisijunkite prie treniruoklių salės ar sporto
- Išbandykite naują būdą sportuoti - vaizdo įrašą, klasę, sportą ir tt
Kartais jums tiesiog reikia kažko naujo ir įdomus, kad tau vyktų. Aplankykite mano treniruotės centrą naujoms idėjoms apie stiprumą, lankstumą ir kardio treniruotes.
Sustoti laukti stebuklo
Kai kurie žmonės galvoja, kad jei jie treniruojasi pakankamai ilgai, jie vieną dieną atsibunda ir staiga mėgsta sportuoti ir valgyti sveiką. Nors tai lengviau, visada turėsite rasti būdų motyvuoti save savo treniruočių. Jei laukiate spindinčio įspūdžio momento, ilgai laukti. Vietoj to atlikite šiuos išteklius:
- Mėgaukitės fiziniais pratimais ir sveikos mitybos
- Gauti motyvuotus pratimus
- Sofos bulvės, unite!
- 5 būdai, kaip laikytis jūsų fizinių pratimų tikslų
Prarasti pasiteisinimus
Kiekviena diena yra kitokia. Tai, kas paskatino tave vakar, gali neveikti šiandien, taigi peraugti per tai, kas įkvepia jus rasti tą dalyką, kuris išves jus iš durų. Tai gali būti tos kelnės, į kurias norite įeiti į savo draugę (jis dirba - jūs nenorite atsilikti, ar ne?). Prieš praleisdami treniruotę , išbandykite šias idėjas, kad galėtumėte judėti:
- Aš jaučiuosi gerai apie save, jei baigsiu treniruotę
- Aš tiesiog sušildysiu ir, jei noriu sustoti, galiu
- Aš einu vakarienei šį vakarą, todėl žinau, kad man reikia šio treniruotės, kad subalansuotų savo kalorijas
- Ši treniruotė suteiks man daugiau energijos likusią dienos dalį
- Jei baigsiu treniruotę, galiu praleisti šiek tiek laiko skaityti, žiūrėti televizorių ar žaisti aplink kompiuterį
Atidaryk savo protą
Nuobodu yra puikus laikas išbandyti kažką naujo. Būsite labiau pasiruošę išbandyti dalykus, kuriuos galbūt atmetėte, nes jie neatitiko jūsų pratybų apibrėžimo. Tai gali būti pilvo šokiai, latino šokių klasė ar sporto salė. Arba pabandykite kažką daugiau proto / kūno, pavyzdžiui, Pilates ar jogos .
Jei tai, ko darote, neveikia, atėjo laikas rasti kažką, kas bus. Kartais pakanka tik naujos įrangos ar treniruotės, kad vėl jus judėtų:
Stebėkite savo pažangą
Vienas paprastas būdas išlikti motyvuotu yra pažvelgti į tai, kiek toli esate. Laikydami paprastą atliktų treniruočių kalendorių galite duoti kažką apčiuopiamo, kurį galite laimingai apžvelgti, pridedant visas dienas, kurias naudojote. Be to, žinant, kad turite parašyti savo pasiekimus, gali tekti tai papildomai stumti, kurią reikia judėti.
Reguliariai pasverdamas save, atlikdamas matavimus, išbandydamas jūsų kūno riebalus ar dar atlikdamas savo fitneso ir ištvermės testus, gali padėti tęsti. Ši pažangos diagrama yra puikus būdas stebėti, kaip jūs darote.
Turėti pasekmių
Jei jūsų vaikas nevykdo savo namų darbų, yra pasekmių. Tas pats pasakytina ir apie pratybas. Jei nesiimsite treniruočių, tai turėtų būti pasekmė. Ar kažkas pasitraukia iš atsakomybės ar pašalina kažką, ko jums patinka, kol grįšite į kelią. Kita idėja yra galvoti apie ilgalaikes neveikimo pasekmes:
- Priauga svorio
- Jausmas blogas apie save
- Galimos sveikatos problemos, tokios kaip diabetas ar širdies liga
- Mažesnė gyvenimo kokybė
- Tai nėra geras jūsų šeimos pavyzdys
- Negalima daryti visko, ką jums patinka