Mūsų vaikų maitinimas gali pasirodyti esąs nepaprastai didelis, varginantis, o kartais ir didelė atsakomybė. O su prieštaringa žiniasklaidos informacija, kartais tai gali pasirodyti labai painia. Tačiau mūsų didžiausias nerimas, kaip dažnai tėvai, kyla iš klausimo, ar mūsų vaikai gauna pakankamai teisių į maisto produktus, kad jie galėtų augti ir vystytis, kaip turėtų.
Peržiūrėkime kelias gaires, kurios padės suprasti, ar jūsų vaiko užkandžiai tikrai padeda jiems augti.
Kaip dažnai vaikams reikia valgyti
Pirmiausia visi vaikai turi valgyti 3 kartus per dieną. Tačiau, kai jie auga, jiems reikalingų užkandžių skaičius ir kaip dažnai jie turėtų valgyti pokyčius.
- Kūdikiams ir mažiems vaikams paprastai reikia 3 užkandžių per dieną be 3 reguliarių valgių. Jie taip pat turės valgyti maždaug kas 2-3 valandas.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai turėtų valgyti 3 kartus per dieną ir 2 užkandžius. Kai jie auga, jūsų ikimokyklinis amžius gali praeiti nuo 3 iki 4 valandų tarp valgymo.
- Mokyklinio amžiaus vaikams reikia 3 maitinimo ir 1-2 užkandžių, valgyti kas 3-4 valandas.
- Paaugliai turi 3 reguliarius maitinimus ir 1 ar daugiau užkandžių priklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio ir gali valgyti kas 3-5 valandas.
Dabar neužsimenkite skaičių, tiesiog supraskite, kad vaikai auga, jie gali patenkinti daugiau savo mitybos poreikių valgio metu ir valgyti rečiau.
Mažesni vaikai turi valgyti dažniau ir patenkinti savo mitybos poreikius per savo valgius ir užkandžius.
Kadangi užkandžiai yra svarbūs, siekiant padėti jaunesniems vaikams patenkinti jų mitybos poreikius, tėvai turi įsitikinti, kad jie siūlo maisto produktus, kurie padėtų jaunimui augti. "Maistingųjų medžiagų tankis" yra terminas, kurį dažnai naudoja mitybos specialistai, norėdami apibūdinti maisto produktus, kurie aprūpina daug maistinių medžiagų (vitaminų ir mineralų) kiekį jų aprūpinamų kalorijų.
Paprasčiau tariant, maisto produktai, kurie yra maistingi ir užpildyti daiktais, kurie padeda jūsų vaikams augti. Venkite užkandžių su daug kalorijų ir ne daug maistinių medžiagų.
Maistas vaikams reikia augti
Kai kurios specialios maistinės medžiagos, kurios yra svarbios, kad padėtų auginti vaikus:
- Baltymas
- Kalcis
- Vitaminas D
- Magnis
- Vitaminas A
- Vitaminas E
- Vitamino C
- Geležis
Tačiau kai kurie geriausi užkandžiai ne visuomet pateikiami pakuotėse, kuriose nurodoma, kad maiste yra etiketės. Štai keletas užkandžių, kurių sudėtyje yra daug naudingų maistinių medžiagų:
- Vaisiai ir daržovės : obuolių griežinėliai, bananai, uogos, vynuogės, nesaldinti konservuoti ar šaldyti vaisiai, morkų arba salierų lazdelės, paprikos juostelės, agurkų gabaliukai, pomidorai, brokoliai, žiediniai kopūstai
- Mažo riebumo pieno produktai: Pienas, sūris, paprastasis jogurtas, varškė
- Baltymai: kietai virti kiaušiniai, žemės riešutų sviestas, mėsos pietūs, riešutai ir sėklos
- Nesvarbu grūdai: visa grūdiška duona ir krekeriai, bagelės, angliniai bandeliai, pita duona, kukurūzai
(Būkite protingas, nes maitinate kūdikius ir mažylius ir išvengsite kietų, apvalių ir lengvai ištirpių maisto produktų, nes jie gali būti pavojingi.)
Sekite užkandžių planą
Paprastas užkandžių gaudyklė, kurią kai kurie tėvai linkę įeiti, siūlo užkandžius per arti valgio metu. Šiuo atveju vaikai dažnai užpildo užkandžius ir nėra pakankamai alkani valgyti gerai valgyti.
Pagal geriausius būdus išvengti užkandžių kartų ir valgio laiko. Ikimokyklinio amžiaus vaiko pavyzdžių tvarkaraštis gali atrodyti šiek tiek:
Pusryčiai 7:00 val
Ryto užkandis 10:00
Pietūs 12:30 val
Popietės užkandis 3:30 val
Vakarienė 6:30 val
Dažnai vaikai atsisako kai kurių maisto produktų užkandžių ar valgio metu. Bet nesijaudinkite, jei jie nevalgys vieno valgio ar užkandos, kita galimybė nėra per toli. Jūsų darbas kaip tėvas yra reguliariai siūlyti sveiką maistą, o jūsų vaikas kontroliuoja, kiek jie nori valgyti.
Iš tikrųjų tai sumažėja, kad būtų užtikrintas tinkamas užkandžių skaičius jų amžiui ir siūlomi sveiki, skanu maisto produktai. Tegul jūsų vaikai nusprendžia, kiek valgyti, jie bus sveiki ir stiprūs!