Specifiškumo principas teigia, kad sporto treniruotės turi būti tinkamos ir tinkamos sportui, kuriam asmuo mokosi norint pasiekti norimą efektą. Be to, treniravimas turėtų vykti nuo bendro būklės kondicionavimo iki specialių tam sportui ar veiklai reikalingų įgūdžių rengimo.
Iš esmės, specialybės mokymas reiškia, kad turite atlikti įgūdžius, kad galėtumėte tobulėti.
Tai yra senojo posakio principas: "praktika daro tobulą".
Bendras į konkretų sportinį treniruotę
Norint atlikti daugumą sporto ir fizinės veiklos, jums reikia bazinio fitneso lygio. Nesvarbu, ar žaidžiate futbolą ar krepšinį, ar mokote maratoną, jums reikia aerobinio kondicionavimo. Tai yra svarbus bet kurio sportininko bendrųjų treniruočių komponentas.
Sporto kondicionavimo specifiškumo principas pradedamas žaisti, kai sportininkas nori tobulėti konkrečioje sporto ar veiklos srityje. Tavo treniruotės turi būti atliekamos iš labai didelio svorio ir kardio-iki labai specifinių, taigi tai reiškia, kad reikia atlikti tą pratimą ar įgūdžius. Kad būtumėte geras dviratininkas, turėtumėte aplankyti. Bėgikas turėtų treniruotis važiuojant, o plaukikas turėtų mokytis plaukikas.
Sporto, kuriam reikalingas platesnis įgūdžių rinkinys, mokymo programa gali suskaidyti įvairias sudedamąsias dalis, taigi jūs specialiai pasirenkate kiekvieną iš jų. Pavyzdžiui, beisbolo žaidime jūs mokysite megzti, čiupti, mesti ar piksuoti.
Krepšinio metu treniruotes sudaro judrumas, sprogimo greitis ir šaudymo tikslumas.
Mokymas imituoja veiksmus ir įgūdžius, kurių reikės žaidime ar veikloje. Jis gali sutelkti dėmesį į bet kokius fitneso komponentus, tokius kaip stiprumas, galia ir ištvermė. Pavyzdžiui, tuo tarpu maratono bėgikas moko daugiau ištvermės ir jėgos atžvilgiu, sunkmetis labiau rūpinasi jėga ir jėga.
Privalumai
Pagrindinis mokymo specifiškumo tikslas - nustatyti raumenis, kurie bus naudojami veikloje. Laikui bėgant, atsiranda raumenų atmintis konkretiems veiksmams, kad galėtumėte juos atlikti, nesikreipdami į juos.
Mokydami, galite išmokti įgūdžių, kurių jums reikės, ir sužinokite, kaip naudotis geriausia forma. Taip pat galite pereiti prie šių įgūdžių mokymosi variantų, kurie gali būti dar naudingesni žaidimo ar veiklos metu.
Pavyzdžiui, jei mokysite lenktynes , jūs dirbate pagal savo greitį ir ištvermę. Bet jūs taip pat norite mokytis sąlygomis, kurios imituos pačią lenktynes. Tai apima treniruotes toje pačioje vietovėje su kalvomis, šaligatviais ir oro sąlygomis, kad būtų galima išlaikyti reikiamą atstumą ir greitį. Nors jūs galėtumėte tiesiog važiuoti ant treniruoklio, tai nebūtų pasiruošę psichiškai ir fiziškai dėl įvairių sąlygų, kurias rasite kelių lenktynėse.
Trūkumai
Gerai suplanuota mokymo programa nepraleidžia sporto aspektų, kurie nėra būdingi sportui. Jūs vis tiek turite išlaikyti bendrą fitneso ir subalansuoti priešingų raumenų grupių vystymąsi. Jei sutelkiate dėmesį tik į savo sportui būdingus treniruotes ir įgūdžius, gali atsirasti nesubalansuota.
Tai gali stabdyti jūsų sporto sugebėjimus ir efektyvumą ilgainiui.
Šeši sporto kondicionavimo principai
Šeši sporto kondicionavimo principai yra visų kitų veiksmingų mokymo metodų kertinis akmuo. Tai apima visus tvirto sporto pagrindo aspektus:
- Individualūs skirtumai: kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl mokymai turi būti pritaikyti kiekvienam asmeniui.
- Perkrova: norint pagerinti savo tinkamumą, turite padidinti stresą arba įkelti raumenis.
- Progresija. Kadangi jūsų fitneso lygis pagerėja, jūsų mokymas turėtų tapti sudėtingesnis ir didesnis darbo krūvis.
- Pritaikymas: jūsų organizmo gebėjimas prisitaikyti prie laiko pratęsti pratimą gali diktuoti jūsų mokymą.
- Naudojimas ir neveikimas: norint išlaikyti kondicionavimą, reikia toliau naudoti raumenis.
- Specifiškumas: tam tikros sporto veiklos mokymas.
Suplanuodami, logiška mokymo programa apima periodišką požiūrį, apimantį intensyvumo ir mokymo tikslus. Mokymas turi būti konkretus ne tik jūsų sporto, bet ir jūsų individualiems gebėjimams. Tai apima ir jūsų toleranciją mokymosi stresui, atsigavimui ir išorės įsipareigojimams, be kita ko.
Taip pat svarbu ilgiau didinti treniruočių apkrovas, kad kai kurie treniruočiai būtų mažiau intensyvūs nei kiti. Mokymai turi būti reguliarūs. Sesijos turėtų būti pakankamai dažnos, kad būtų išvengta kliūčių ir priversti prisitaikyti prie to, ką galite susidurti žaidimo ar lenktynių dienoje.
Žodis iš
Geriausias sporto mokymo programas pasiūlys gerai suplanuotą grafiką, kuris bus taikomas sporto kondicionavimo principams. Jūsų mokymo specifiškumas priklausys nuo pasirinkto sporto ir jūsų individualių poreikių. Tačiau turėkite omenyje, kad plėtojant puikius sportinius įgūdžius neturėtų būti per daug orientuotos ir turėtų apimti elementus, kurie veikia jūsų bendrą tinkamumą.
> Šaltinis:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Sporto ir pratybų fiziologija. Champaign, IL: žmogaus kinetika; 2015 m.