Patarimai mokymui ir lenktynėms
10 km lenktynės yra 10 km ilgio, tai yra 6,2 km. Kadangi 10K laikomas trumpesniu keliu, jis yra populiarus tarp pradedančiųjų lenktynininkų, taip pat pažengusių bėgikų, kurie mėgsta turėti trumpalaikius tikslus.
Kodėl paleiskite 10k?
Kai kurios iš dažniausiai pasitaikančių 10K lenktynių priežasčių yra šios:
- Jie jau paleido 5K ir nori išbandyti save dar daugiau.
- Galų gale jie nori paleisti pusmaratoną, bet pirmiausia pabandyti išbandyti trumpesnį atstumą.
- Jie mokosi už pusmaratono ar maratono ir nori įvertinti savo fitneso lygį.
- Jie nori įveikti savo asmeninius įrašus .
Kas dalyvauja treniruotės ir lenktynių 10K lenktynėse?
Pradedančiųjų bėgikams 10K atstumas gali atrodyti bauginantis. Tačiau treniruotės nėra tokie patys kaip mokymai 5K. Tačiau 10K lenktynių paieška nėra taip paprasta, kaip rasti 5K lenktynes. Galite surasti tik vieną ar du metus savo vietovėje. Tačiau kai kurie bėgikai pasirenka vieną 10K, kad jie paleidžia kiekvienais metais, ir džiaugiasi, ar kiekvienais metais jie gali pagerinti savo laiką.
10k mokymo programos pradedantiesiems:
Daugelis pradedančiųjų bėgikų pasirenka 10 km atstumą, nes tai yra pasiekiamas tikslas, o treniruotės nėra tokios daug laiko kaip pusė ar visiškas maratonas. Jei esate naujas, kad veiktų ir norėtumėte mokytis 10K, čia pateikiama keletas 10K mokymo programų:
Run-Walk 10K mokymo planas : Ši 10 savaičių 10K mokymo programa skirta pradedantiesiems / vaikštytojams, norintiems važiuoti 10 km lenktynėmis (6,2 km). Net jei nesate treniruotės 10K, ši programa padės jums kurti ir važiuoti daugiau nei 60 minučių. Programa numato, kad jau 20 minučių galite važiuoti / vaikščioti (1 min / 1 min važiavimo / važiavimo intervalais).
10k mokymo planas pradedantiesiems . Šis aštuonių savaičių treniruočių grafikas skirtas pradedantiesiems bėgikams, norintiems patekti į 10K lenktynių finišo liniją. Tai daro prielaidą, kad jau galite paleisti mažiausiai dvi mylias. Jei niekada nesate paleidę anksčiau, atlikite šį išsamią planą statyti bėgimo bazę prieš pradėdami naudoti 10K grafiką.
4 savaičių pradedančiųjų 10K mokymo planas: Šis 4 savaičių grafikas skirtas pradedantiesiems bėgikams, kurie turi mėnesį pasiruošti savo 10K. Kad galėtumėte pradėti šį tvarkaraštį, turėtumėte sugebėti važiuoti iki 3 mylių.
6 savaičių pradedančiųjų 10k mokymo planas : norėdami pradėti šią 6 savaičių mokymo programą, turėtumėte būti aktyvus pora dienų per savaitę ir gali dirbti iki dviejų mylių.
10k mokymų tvarkaraštis pažengusiems pradedantiesiems . Šis aštuonių savaičių grafikas skirtas bėgikams, kurie gali važiuoti trimis myliomis ir gali važiuoti 4-5 dienas per savaitę. Galbūt jūs niekada negalėjote paleisti 10K anksčiau, bet jūs ieškote tvarkaraščio, kuris yra šiek tiek sudėtingesnis nei 10K pradedančiųjų tvarkaraštis.
10k treniruotės vidutinio lygio bėgikai:
10K treniruočių tvarkaraštis tarpiniams rutuliai : jei ruošiatės bent vienos 10K lenktynių lenktynėse, ir jūs tikitės pagerinti savo laiką, jums tikrai reikės pridėti greitį treniruotis į savo treniruočių režimą, jei dar to nepadarėte.
Šis aštuonių savaičių treniruotės planas yra skirtas padėti jums paleisti greičiausiai 10K.
4 savaičių tarpinis 10K mokymo planas: ši 4 savaičių mokymo programa skirta bėgikai, kurie turi ankstesnę lenktynių patirtį ir siekia pagerinti savo 10K laiką. Kad galėtumėte pradėti šią programą, turėtumėte patogiai važiuoti iki 5 mylių.
6 savaičių tarpinis 10K mokymo planas : ši 6 savaičių trukmės mokymo programa skirta bėgikams su ankstesnėmis lenktynių patirtimi, kurie siekia pagerinti savo 10K laiką. Norėdami pradėti šią programą, turėtumėte patogiai važiuoti iki 4 mylių.
10k mokymas pažengusiems vairuotojams:
10k mokymų tvarkaraštis pažengusiems lenktynininkams . Šis aštuonių savaičių treniruočių grafikas skirtas pažengusiems lenktynininkams, kurie gali patogiai važiuoti iki 6 mylių ir gali dirbti 5 dienas per savaitę.
4 savaičių pažengusio 10K mokymo planas: ši keturių savaičių mokymo programa yra skirta bėgikai, kurie turi ankstesnę 10K patirtį ir siekia pagerinti savo laiką. Kad galėtumėte pradėti šią programą, turėtumėte patogiai važiuoti iki 7 mylių.
6 savaičių pažengusio 10K mokymo planas : norint pradėti šią 10K treniruočių programą, turėtumėte sugebėti patogiai važiuoti iki 6 mylių.
Race Day renginiai:
"Racing Etiquette" : jei esate naujokas važiuojant kelio lenktynėmis, gali būti, kad nesate susipažinę su kai kuriomis taisyklėmis - ir nurodytomis, ir nerašytomis. Kad išvengtumėte erzinančių bėgikų (ir neleiskite atrodyti kaip naujokai), būtinai laikykitės šių etiketo gairių dalyvaudami lenktynėse.
Kaip nuspėti jūsų 10K laiką : kiek laiko gali užtrukti 10K paleisti? Štai kaip apskaičiuoti 10K laiką.
Kas yra geras 10K valandas? : Domina, kas laikoma geru 10K lenktyniu metu? Štai kaip sužinoti, kaip jūsų laikas lyginamas su kitais bėgikiais.
Patarimai jūsų pirmajam 10K : jei esate visiškai naujas 10K lenktynėms, pasitarkite su patarimais, kad padėtumėte nuraminti nervus ir padėtumėte jaustis pasiruošę lenktynėms.
Ar turėčiau eiti dieną prieš lenktynes? : Ar esate nervingas dėl savo 10K pradinės linijos? Peržiūrėkite šiuos 10 dalykų, kuriuos reikia atlikti prieš lenktynes, kad įsitikintumėte, jog esate pasiruošę jūsų didžiojo lenktynių dienai.
Pirmosios lenktynių lenktynių dienos patarimai. Pasibaigus rasės dienai, gali kilti kai kurių klausimų ir rūpesčių, kaip tikėtis lenktynių dienos metu. Jei naudojate gana naują, čia yra keletas patarimų, kaip praleisti savo pirmąją varžybų dieną.
Dažniausios lenktynių klaidos : klaidinant kelių važiavimo metu yra labai dažnas, ypač jei esate naujokas kelių lenktynėse. Štai keletas dažniausių lenktynių klaidų ir kaip juos išvengti.
Kaip suvesti vandenį iš hidratavimo stotelių : sėkmingai važiuojant per vandens takus kelio lenktynėse yra dažna baimė tarp naujų bėgikų. Bet jei žinote, ko tikėtis ir kaip gerti ir gerti vandenį, jums atrodys pro, kai važiuojate per vandens sustojimus.
Kiti rasės atstumai:
Viskas apie 5K treniruotes ir lenktynes
Viskas apie pusmaratono treniruotes ir lenktynes
Viskas apie maratono treniruotes ir lenktynes