Apdailos laikas 10K gali būti gana subjektyvus - ar vienas bėgikas mano, kad geras 10K lenktynių laikas (6,2 mylios) gali būti laikomas geru pagal kito asmens standartus.
Norėdami pamatyti, kaip jūsų laikas lyginamas su kitais lenktynių dalyviais, žiūrėkite lenktynių rezultatus lenktynių tinklalapyje. Pamatysite, kad 10K trikdymo laikas labai skiriasi, nes paprastai yra daugybė patyrusių, greitų bėgikų ir pradedančiųjų bėgikų bei vaikštynių.
Laimėjęs vyriausiasis vyras gali paleisti 10K kursą kažkur tarp 30 ir 35 minučių, o laimi moteris gali paleisti jį 37-40 minučių intervale. Dauguma žmonių jaučiasi gerai, kad baigsite 10K iki 45 minučių.
Žinoma, lyginant vyrus su moterimis ir žmonėmis jų 20 metų amžiaus žmonėms jų 40 metų nėra tiksliai. Jūsų lenktynių našumas iš tikrųjų priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip važiavimo patirtis, amžius ir lytis.
Amžiaus vertinimo rezultatai
Vienas iš būdų, kad visi 10K dalyviai galėtų dalyvauti lygiose varžybose, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, yra pagal amžių. Pagal amžių sugretinti rezultatai leidžia palyginti lenktynių laiką su kitų lenktynių lenktynių laikais, taip pat su jūsų amžiaus ir lyties standartais. Galite naudoti šį amžiaus skaičiuotą skaičiuotuvą, kad išsiaiškintumėte savo amžiaus klasę sudarytą lenktynių laiką, kad gautumėte palyginimą, kaip jūsų apdailos laikas lyginamas su kitais.
Už savo pirmąjį 10K pabandykite nenukurti per daug pakabinti ant jūsų apdailos laiko. Dėmesys savo rasės užbaigimui ir užbaigimui!
Ir dabar, kai turite po vieną 10K pagal savo diržą, galite daugiau dėmesio skirti savo našumui, bet bandykite nesiderinti su kitais. Puikus dalykas, susijęs su lenktynėmis, yra tas, kad galite varžytis su savimi. Galite pabandyti paleisti tą patį 10K kitais metais (ar kitą kartą vėliau šiais metais) ir pabandyti įveikti savo asmeninį įrašą (PR).
Tokiu būdu galite varžytis su savimi ir išmatuoti savo pažangą, o ne jaudintis, ką daro kiti lenktynių dalyviai.
Daugiau apie 10K kartų
Jei ruošiatės paleisti 10 tūkstančių kartų ir įdomu, koks gali būti jūsų užbaigimo laikas, čia galite sužinoti, kiek laiko galite įvertinti . Apytikslis jūsų laiko įvertinimas gali padėti išsiaiškinti jūsų lenktynių tempą.
10k mokymų tvarkaraščiai
Jei ketinate paleisti 10K, čia yra keletas mokymo tvarkaraščių, iš kurių galima rinktis:
"Run / Walk 10K" mokymo planas : Ši 10 savaičių 10K mokymo programa skirta pradedantiesiems / vaikštytojams, norintiems važiuoti 10 km lenktynėmis. Net jei nesate treniruotės 10K, ši programa padės jums kurti ir važiuoti daugiau nei 60 minučių.
10k mokymo planas pradedantiesiems . Šis aštuonių savaičių treniruočių grafikas skirtas pradedantiesiems bėgikams, norintiems patekti į 10K lenktynių finišo liniją. Tai daro prielaidą, kad jau galite paleisti mažiausiai dvi mylias.
10k mokymų tvarkaraštis pažengusiems pradedantiesiems . Šis aštuonių savaičių grafikas skirtas bėgikams, kurie gali važiuoti trimis myliomis ir gali važiuoti 4-5 dienas per savaitę. Galbūt jūs niekada negalėjote paleisti 10K anksčiau, bet jūs ieškote tvarkaraščio, kuris yra šiek tiek sudėtingesnis nei 10K pradedančiųjų tvarkaraštis.
10K treniruočių tvarkaraštis tarpiniams rutuliai : jei turite bent vieną 10K lenktynių, ir jūs tikitės pagerinti savo laiką, jums tikrai reikės pridėti greitį treniruotis į savo treniruočių režimą, jei dar to nepadarėte. Šis aštuonių savaičių treniruotės planas yra skirtas padėti jums paleisti greičiausiai 10K.
10k mokymų tvarkaraštis pažengusiems lenktynininkams . Šis aštuonių savaičių treniruočių grafikas skirtas pažengusiems lenktynininkams, kurie gali patogiai važiuoti iki 6 mylių ir gali dirbti 5 dienas per savaitę.