10K lenktynių trasa yra labai populiari vietinėms lenktynėms, linksmoms lenktynėms ir labdaros žaidimams. Norėdami suvokti, kiek tai yra, turėsite pradėti mąstyti kilometrais ir myliomis. 10 km ilgis yra 10 km ilgio, kuris yra lygus 6,2 km. Tai dvigubai 5 km atstumas, kuris yra 5 kilometrai arba 3,1 km.
Kilometras yra 0.62 mylių, o mylia - 1.61 kilometrai.
Jei per 10K lenktynes matysite atstumo žymenis, turėsite daryti psichinę matematiką.
Greičiausi lenktynininkai baigs 10K per 30-40 minučių. Dauguma žmonių jaustųsi apie 45 minučių iki valandos užbaigimą. Pradedant, turėtumėte sutelkti dėmesį į visą distancijos treniruotę ir gerai parengti iki finišo linijos. Jūsų būsimose 10K lenktynėse galite pabandyti įveikti savo asmeninius geriausius atstumus.
Ar pradedantiesiems reikia 5K ar 10K?
Jei jūs niekada nesate lenktynes anksčiau, " 5K" lenktynės yra geras pradedančiųjų kelių lenktynių įvadas. Jei manote, kad esate ne iki galo paruoštas 10K ir esate suinteresuotas paleisti ar paleisti 5K, naudokite nemokamą 5K mokymo programą, kad paruoštumėte.
10k pradedančiųjų mokymo planai
Jei esate pasirengęs peršokti tiesiai į 10K atstumą, čia yra keletas nemokamų 10K mokymo pradedančiųjų programų. Atminkite, kad naujiems bėgikams paprastai reikia ne mažiau kaip aštuonių savaičių, kad būtų galima pasiekti iki 10 km atstumo, ir turėtų būti pasirengę paleisti bent tris kartus per savaitę.
Pasirinkite geriausią jums, atsižvelgiant į jūsų dabartinį fitneso lygį ir laiką, kurį turėsite mokyti.
- 10k "Run / Walk Training" grafikas : Ši 10 savaičių 10K mokymo programa skirta pradedantiesiems / vaikštytojams, norintiems važiuoti 10 km lenktynėmis (6,2 km). Net jei nesate treniruotės 10K, ši programa padės jums kurti ir važiuoti daugiau nei 60 minučių. Programoje daroma prielaida, kad jau 20 minučių galite važiuoti / vaikščioti (1 minutės / 1 minutę važiavimo / važiavimo intervalais).
- 10k mokymo planas pradedantiesiems : Šis aštuonių savaičių treniruočių grafikas skirtas pradedantiesiems bėgikai, kurie nori eiti iki 10K lenktynių finišo linijos. Tai daro prielaidą, kad jau galite paleisti mažiausiai 2 mylias.
- Keturių savaičių pradedančiųjų 10K mokymo planas: Šis keturių savaičių treniruočių grafikas skirtas pradedantiesiems bėgikams, kurie turi mėnesį pasiruošti 10K lenktynėms. Kad galėtumėte pradėti šį tvarkaraštį, turėtumėte sugebėti važiuoti iki 3 mylių.
- 10k mokymų tvarkaraštis pažengusiems pradedantiesiems . Šis aštuonių savaičių grafikas skirtas bėgikams, kurie gali važiuoti trimis myliomis ir gali važiuoti keturias-penkias dienas per savaitę. Šis tvarkaraštis tiems, kurie anksčiau niekada negalėjo paleisti 10K, bet ieškojo tvarkaraščio, kuris yra šiek tiek sudėtingesnis.
10K Išplėstiniai tvarkaraščiai
Jei esate labiau patyręs bėgikas ir ieškote sudėtingesnio tvarkaraščio, pabandykite vieną iš šių programų.
- Keturių savaičių tarpinis 10k grafikas : Ši keturių savaičių mokymo programa skirta bėgikai, kurie turi ankstesnę lenktynių patirtį. Kad galėtumėte pradėti šią programą, turėtumėte patogiai važiuoti iki 5 mylių.
- Keturių savaičių pažangaus 10K grafikas : tai keturių savaičių mokymo programa, skirta lenktynininkams, kurie nori pagerinti savo 10K laiką. Kad galėtumėte pradėti šią programą, turėtumėte patogiai važiuoti iki 7 mylių.
Rasti 10K ir lenktynes
10 km atstumas yra populiarus tarptinklinio važiavimo atstumas, taigi turėtumėte sugebėti surasti vietos 10 km . Taip pat rasite 10 km atstumą, siūlomą kartu su maratonais ir pusmaratonais. Registracija 10K gali susipažinti su šių lenktynių tradicijomis ir įspūdžiais ir padėti įveikti bendras baimes apie lenktynes .
Rasių diena skirsis nuo jūsų įprastų treniruočių. Būtinai perskaitykite visus lenktynių nurodymus, kuriuos pateikia organizatorius. Pirmojo 10K patarimai apima susipažinimą su tokiais daiktais kaip lenktyniniai pinigai, laiko lustai, vandens stotelės ir kita logistika.
Negalima tikėtis iš viso namo išpirkti pirmąją vietą ir tiesiog naudoti savo pirmąsias varžybas, kad nustatytumėte naują asmeninę geriausią.