Žemutinės kūno sužalojimai yra viena iš labiausiai varginančių, ypač treniruokliams. Beveik kiekviena mūsų veikla, susijusi su kardio veikla , paprastai apima apatinį kūną ir, atsižvelgiant į vieną galą, gali jaustis kaip visa jūsų treniruotės programa.
Tai nebūtinai reikalinga. Jūsų gydytojas yra jūsų pirmasis ir geriausias informacijos šaltinis, bet, kalbant apskritai, greičiausiai yra keletas būdų, kaip apsisaugoti nuo sužalojimo ir išlaikyti formą , net jei jis išgydomas.
Kalbėk su savo gydytoju
Prieš ką nors darai, jūs žinote, kad reikia pamatyti savo gydytoją ir gauti diagnozę. Čia svarbu leisti savo gydytojui žinoti, kaip svarbu jums atlikti pratimą, ir kad jūs norėtumėte daryti viską, ką galite padaryti, kad liktumėte saugiai, kol vis dar esate aktyvus. Tada galite paprašyti konkrečių klausimų:
- Kaip ilgai galėčiau atsikratyti mano įprastų pratimų?
- Ar reikia vengti konkrečių pratimų ar veiksmų?
- Ar yra tam tikrų pratimų, kuriuos galiu padaryti, kad galėčiau išgydyti mano sužeidimus?
- Jei apskritai negaliu naudoti savo apatinio kūno, ar galiu sutelkti dėmesį į viršutinį kūno rengimą, nepadidindamas savo sužeidimo?
- Kada galiu pradėti naudotis dar kartą ir kaip aš turėčiau supaprastinti savo įprastą, kad nebūčiau sužeistas dar kartą?
Kuo daugiau informacijos turėsite, tuo daugiau turėsite kontroliuoti savo sužalojimą ir tai, ko jums reikia jo išgydyti. Tai taip pat padeda sukurti planą, per kurį vyksta procesas, ypač jei esate reguliarus treniruoklis, kuriam neteko žalos.
Žvilgsnis į jūsų sužalojimus
Nesugeba sportuoti gali būti nelinksma ir gali palikti jus jausmą prislėgtą ir nerimaujantį prarasti jėgą ir įgyti svorio. Tačiau, ieškant būdų, kaip atlikti tam tikrą veiklą, gali tekti kurti geresnį požiūrį į jūsų padėtį. Kaip minėta pirmiau, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, ką daryti, tačiau kai kurios veiklos idėjos gali būti tokios:
- Viršutinio kūno rengimas . Viršutinės kūno treniruotės gali padėti išlaikyti raumenis stiprybes ir suteikti jums kažką daryti, kai jūsų apatinė įstaiga veikia kartu. Jums gali tekti keisti kai kuriuos pratimus, kad jie nebūtų susiję su apatine kūno dalimi.
- Dirbk rankomis . Jei esate sporto salės narys, galite turėti prieigą prie viršutinės kūno ergometro, kuris iš esmės yra rankinis dviračiu. Kadangi tai tikriausiai nėra pasirinkimas daugeliui iš mūsų, galite rasti prieinamų versijų "Amazon".
- Plaukimas . Priklausomai nuo jūsų situacijos (ir gydytojo nurodymų), galėsite plaukti, o tai yra puikus būdas dirbti savo kūną be slėgio į sąnarius.
- Sėdi pratimai . Galbūt galėsite atlikti lengvus treniruotes su savo apatiniu kūnu iš sėdimosios padėties (su gydytoju gerai) ir netgi galite rasti sėdimojo pratimo vaizdo įrašus. Jie gali nepasiūlyti įprastų treniruočių intensyvumo, tačiau jie gali padėti jums judėti.
Tikslas yra ką nors padaryti, net jei jis jaučiasi net arti to, ką paprastai darote. Aš turėjau vieno kliento, kuris sulaužė savo koją ir padarėme visas sėdimojo ir gulėjimo pratybas. Jai ji buvo tik tai, ko jai reikėjo per labai ilgą gijimo procesą.
Aktyvioji būsena ne tik išlaikys jūsų protą, bet ir išlaikys jūsų kūną taip, kaip tapsite, kol gūsis.