Rūpinkitės savimi
Šventės paprastai atneša ne tik vakarėlius, dovanų ir apsipirkimus, bet ir papildomą streso dozę. Tai gali atrodyti neįmanoma sugauti kvėpavimą, daug mažiau atsipalaiduoti šiais metų laikais, bet norint gauti bet kokį malonumą iš atostogų būtinai reikia laiko spręsti stresą. Tai taip pat svarbu išlaikyti jūsų sveikatą, svorį ir sveiką gyvenseną. Šie greiti patarimai siūlo keletą idėjų, kad būtų išvengta pernelyg daug streso šiuose atostogų sezonuose.
1 - Nepraleiskite treniruočių
Sunku nuvažiuoti treniruoklių salę iš savo darbų sąrašo, tačiau kai kurių pratybų atlikimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip įveikti įtampą, gauti laiko sau ir padidinti savo energiją ir nuotaiką. Nesvarbu, ar viskas paprasta - treniruočių namuose ar treniruočių treniruotes sporto salėje, kur nereikia daug laiko ar įrangos. Suteikite sau papildomą laiką poilsiui vonia arba garų pirtyje.
"Timeshop" treniruotės idėjos
- 10 minučių kardio idėjos
- Kaip išnaudoti visą savo pratimų laiką
- Padarykite laiko treniruotėms su trumpesnėmis treniruotėmis
- Padalinkite savo treniruotes
2 - kėlimo svoriai
Mes dažnai praleidžiame jėgos treniruotes naudodamiesi kardio, kai laikas tampa sunkus, tačiau jūs turite išlaikyti kėlimo svorius. Ne tik išlaikys jūsų medžiagų apykaitą , bet ir padės išlaikyti raumenų masę ir jėgą. Stiprybė yra labai svarbi per atostogas, nes jūs susiduriate su viskuo, nuo medžių ir žiburių paleidimo iki pirkinių krepšių sukūrimo.
Laikykite treniruotes trumpais ir susitelkite į visas savo raumenų grupes, pora kartų per savaitę. Viskas, ko jums reikia, yra apie 10 minučių treniruotėms:
Daugiau
3 - Paimkite važiavimą ar vaikščiojimą
Galite manyti, kad per centre važiuojate pakankamai kardio, tačiau, norėdami vaikščioti ar vaikščioti, galite atidėti tam tikrą laiką, kad padidintumėte jausmingus hormonus, sumažintumėte stresą ir padidintumėte nuotaiką tik penkias minutes. Antra, tai padeda jums išlaikyti savo svorį arba bent jau mažina svorio padidėjimą, kai valgote per daug gydomų. Bonusas: kai jums reikia pertraukos nuo šeimos, tai yra puikus pasiteisinimas, kad išeiti šiek tiek ir gauti akimirką sau.
4 - atsipalaiduoti su proto / kūno pratimais
Jei sporto treniruotės ar sunkesni užimtumo būdai yra nepasiekiami, pamėginkite nuo 5 iki 10 minučių ryte arba naktį atidėti švelnus proto / kūno treniruotes, pvz., Tempimo ar jogos. Joga puikiai tinka lankstumui, bet tai taip pat puikus būdas prabudėti šalto ryto ar atsipalaiduoti po ilgos dienos.
Joga ir lankstumo treniruotės
5 - miego
Galite būti užsiėmę, kaip bet kada, bet pakankamai miego būtinybė norint išlaikyti savo streso hormonus patikrinti, o jūsų svoris - nuo atsinaujinimo. Iš tiesų miego trūkumas gali taip stipriai paveikti hormonus, kad jūsų kūnas iš tikrųjų gali laikyti papildomų riebalų, kai viskas kyla streso. Padarykite viską, ką galite padaryti, kad sukurtumėte ryto ritualą, kuris padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Išbandykite lengvą tempimo treniruotę, paimkite karštą vonią, perskaitykite kažką, raminančią ar turite vaistažolių arbatą. Ir nebijokite pailsėti per dieną, jei miego nepakankamai naktį.
- Geresnio nakties miego gavimas
6 - Venkite valgyti per daug
Ar manote, kad jūs valgote daugiau šio metų laiku? Aš, žinoma, darau tik todėl, kad pasibaigus gaivinamai dienai restorano stende daug lengviau žlugti ir leisti kitam padaryti visą darbą. Bet priešintis pagundai valgyti visą laiką gali padėti sutaupyti jūsų liemens, taip pat išlaikyti stresą įlankoje. Valgymas gali būti lengvas išeitis, bet visi šie papildomi kalorijų gali pridėti, paliekant jums jausmas kaltas ir pabrėžė.
7 - Lengva patys
Per pirmuosius keletą žingsnių minėjau, ką darau, kad galėtumėte išlaikyti tam tikrą pratimų programą. Tačiau, jei bandote daryti viską, jūs išprotėjote, nesijaudinkite atsipalaiduoti savo treniruočių metu. Per porą valandų patekti į treniruoklių salę, pakeisti drabužius, treniruotes, pasiimti dušas, vėl persirengti drabužius ir gauti vietos, kur jūs einate, gali būti sunku, net geriausia diena. Bandyti:
- Trumpos pratybos
- Padaryti pertrauką
- Vaikščiodami, kai tik galite
Net keletą dienų nuo pratybų negalėsite pakenkti jūsų fitneso lygiui, kol sugrįšite .
8 - gerkite daugiau vandens
Šį metų laiką daugelis iš mūsų geria alkoholį, nei įprasta, todėl gali padidėti svoris . Pridėkite, kad šaltas, sausas oras ir jūs turite dehidratacijos receptą. Dehidratuotas zaps jūsų energiją ir sunku sutelkti dėmesį. Būkite ištroškus, netgi galite jaustis alkani, todėl jūs valgote daugiau nei paprastai. Pabandykite naudoti vandens skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek vandens jums reikia kiekvieną dieną ir nešiokite vandens butelį su savimi visą dieną. Taip pat galite gerti vaistažolių arbatmedžius ir valgyti vaisius ir daržoves, o tai taip pat prisidės prie hidratacijos. Ir jei geriate alkoholį, pabandykite išgerti stiklinę vandens iš kiekvieno gėrimo, kad išlaikytumėte jūsų blaivumą ir hidrataciją (ir padėtumėte išvengti pagirios ).
9 - Sužinokite, kaip pasakyti Nr
Sakydamas "ne" gali būti sunku ir pats sunkiausias žmogus gali pasakyti "ne" galbūt pats. Mes visi manome, kad turėtume tai padaryti viską - nusipirkite tobulas dovanas, supakuojame juos puikiai, papuošite namus, suplanuokite vakarėlį, eikite į visas kitas suplanuotas šalis, rūpinatės reguliariais kasdieniais darbais ir darome viską su puiki didelė šypsena ant mūsų veidų.
Tai gali būti į "palikite tai Bebras" žemę. Tikrame gyvenime nėra geresnės dovanos sau leisti save, nei pasakyti "ne", į ką jūs tiesiog negalite (arba nenorite) daryti.
Padarykite sau prioritetą ir tada nustatykite pirmenybę likusioms užduotims, susijusioms su ta centrine tema. Nuspręskite, kurias funkcijas turite dalyvauti ir kokias užduotis galite perduoti mylimam žmogui. Nebijokite atsisakyti veiklos, kuri prideda daugiau streso. Primenate, kad šventės yra apie malonumą sau ir savo šeimai, o ne superhero.
Daugiau
10 - apdovanokite save
Kai atostogos baigsis, apdovanokite save už gerai atliktą darbą. Visada šiek tiek nuleidžiamas, kai baigiasi atostogos, todėl pasirenkate šiek tiek savęs rūpestį, kad jūsų protas ir kūnas atsipalaiduoti ir pasiruošę naujiems metams.
- Suplanuokite masažą ar kitą SPA procedūrą
- Suplanuokite naktį su žmonėmis, kurie mėgsta bendrauti
- Suplanuokite naktį, skaitykite knygą, klausydamiesi muzikos ar pastatydami birdhouses
- Padarykite dar ilgą treniruotę. Suteikite sau daug laiko savo širdies, stiprumo ir ištempimo ir planuoti karšta vonia po to.
- Suplanuokite valandą daryti kažką, ko jums patinka