Ar jums reikia dietos suprantamų pietų idėjų darbo ar namo? Kartais tas pietų pusryčių patiekalas gali jaustis riebus ir mieguistas. Bet tai neturi būti tokiu būdu. Jei paimsite keletą minučių, kad išmoktumėte paruošti sveikas pietus, visą sajunge galėsite jaustis stipriau ir energingiau.
Kaip padaryti sveikuosius pietus
Sveikas pietūs tenkins jūsų badą valgio metu.
Tačiau tai taip pat turėtų padėti jums jaustis pilnai per vėlai popietės nuosmukio, kai mes dažnai nori užkąsti. Taigi, kaip jums paruošti patiekalą, kuris padės išlaikyti jūsų troškimą? Yra trys pagrindiniai komponentai:
- Liesas baltymas . Jei sukursite pietus aplink sveikas baltymų šaltinį, jūs padėsite išlaikyti savo mitybą dviem skirtingais būdais. Pirma, baltymai trunka ilgiau valgyti ir ilgiau, kol jūsų kūnas virškinamas. Taigi baltymų turintis maistas ilgės ilgiau, o jūs jį valgysite, ir tai padės jums jaustis taip pat ilgiau. Be to, baltymai padeda sukurti ir palaikyti metabolizmą skatinančią raumenų masę. Kai valgote baltymus, jūs paversite savo kūną efektyvesne kalorijų deginimo mašina.
- Badaujantis pluoštas . Didelio skaidrumo maisto produktai yra puikus energijos suvartojimo šaltinis. Valgymo pluoštas yra panašus į valgymo baltymų, nes jūsų organizmui suvirškinti trunka ilgiau. Taigi pluoštas padeda jums jaustis visiškai ilgesnį laiką. Jei pasirinksite mažai kalorijų turinčią duoną , kurios sudėtyje yra ląstelienos, sumuštiniui arba užpildykite salotų dubenį su maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug pluošto, galite pasirinkti sveikesnius užkandžių pasirinkimus vėliau. Jums bus mažiau tikėtina, kad patirsite didelį cukraus riebalų, jei nesijaudinsite dėl bado.
- Sveika druska. Žinau, kad tai sunku, bet pietų metu praleiskite kofeino ir cukraus užpildytus sodus. Žinoma, jie nėra puikūs jūsų kūnui bet kurią dienos valandą, bet jie gali būti ypač sunkūs aplink vidurdienį. Kodėl? Kadangi, net jei jie gali greitai paskatinti energiją per trumpą laiką, jie gali palikti jus dehidratuoti ir uždaryti energiją vėliau dieną. Vietoj to gerkite gryną arba skonį .
Geriausi sveiko pietūs patarimai
Vykdykite keletą paprastų taisyklių, kad pietų metu būtų išlaikyta dieta.
- Padaryk savo pietus namuose . Sumanūs dietininkai pietų namuose ir atneša jiems darbo. Iš tikrųjų, atsižvelgiant į valgymo eksperto Brianą Wansinką, labiausiai tikėtina, kad pasimatysite sveikuosius pietus, jei pasirinksite iškart po vakarienės valgymo, nes jūs nebūsite alkanas, kai kitą dieną popietės patiekalai bus valgomi.
- Nevalgyk pietų prie savo stalo. Kokia yra blogiausia vieta valgyti pietus? Jūsų stalas . Yra keletas priežasčių, kodėl ir keletas kitų gerų variantų sveikoms valgomosioms vietoms.
- Planuokite į priekį, jei valgysite. Valgydami pietus restorane, jūsų maistas nebus visiškai sugadintas , bet jūs turėtumėte žinoti, ką jūs ketinate valgyti prieš atvykstant į restoraną, ypač jei valgysite su kitais. Tokiu būdu jūs nebūsite skubotas, išsiblaškęs sprendimas, kuris sugadins jūsų mitybą per dieną.
- Pair baltymus ir daržoves. Norėdami gauti raumenų auginimo naudą ir patogų pojūtį visą dieną, suporuokite vieną patiekalą liesos baltymų su daržovėmis, kad atliktumėte paprastus ir malonias pietus. Sriubos ar salotų dubenys atliks darbą arba pasiims baltos užkandžius su šviežių vaisių gabalėliais. Jūs taip pat galite paragauti dietos skonio , arba valgyti baltymų užkandžių barą, jei esate skubėjimas.
Sveikas pietų receptai
Jei turite laiko virti, tai yra keletas puikių sveikų pietų receptų, kuriuos jums patiks.
- Kaip užsisakyti salotos į puodą (puikiai tinka "on-the-go"!)
- Mažo kaloringumo be kaulų bifalio sparnai
- Vaivorykštės daržovių sriuba
Atminkite, kad verta pastangų parengti bet kokį sveiką pietų receptą ir laikytis paprastų, sveikų pietų patarimų. Su truputį išplėsto planavimo ir organizavimo, galite sukurti patiekalą, kuris padės jums sukurti produktyvią ir energingą popietę.