Sportininkai atlieka geresnį miego lygį
Atrodo, kad miego lygis sportininkui turi didelės įtakos sporto veiklai.
Cheri Mahas iš Stanfordo miego sutrikimų klinikos ir tyrimų laboratorijos daugelį metų seka Stanfordo sportininkų miego modelius ir sportinę veiklą. Jos tyrimai ir toliau rodo, kad vis daugiau miego užtikrina geresnį visų sportininkų sportinį sportą.
2009 m. Paskelbtame viename tyrime po penkių savaičių trukusios Stanfordo universiteto moterų teniso komandos buvo bandomos kiekvieną vakarą gauti 10 valandų miego. Tie, kurie padidino miego trukmę, skyrė spartesnes spartes ir pasiekė tikslesnes teniso šūvius, nei tuo metu, kai jiems buvo įprasta miego.
Ankstesniuose tyrimuose Mahas nustatė, kad per keletą savaičių papildomas miegas padidina Stanfordo vyrų ir moterų plaukimo komandų bei vyrų krepšinio komandos sportininkų veiklos rezultatus, nuotaiką ir budrumą.
Maho tyrimai yra vieni iš pirmųjų, kurie konkrečiai atkreipia dėmesį į papildomų miego valandų poveikį sportinei veiklai, ir rodo, kad miegas yra svarbus veiksnys siekiant maksimalios sportinės veiklos.
Tai ypač svarbu kolegialiems ir profesionaliems sportininkams, turintiems visą tvarkaraštį, dažnai keliauja į žaidimus ir varžybas. Sportininkai gali lengvai nesugebėti reguliariai ir nuosekliai miegoti.
Šis miego trūkumas arba "miego skola" neigiamai veikia sporto rezultatus, taip pat pažinimo funkciją, nuotaiką ir reakcijos laiką. Didžiąją dalį to galima išvengti, reguliariai miegoti kaip sportuojančiųjų prioritetą, kaip sportuoti ir valgyti.
Pasak Maho, daugelis sportininkų nustatė naujus asmeninius geriausius ir ilgą laiką įrašiusius įrašus, dalyvaudami šiuose tyrimuose.
Remiantis savo studijomis, daugelis "Stanfordo" trenerių pakeitė praktiką ir kelionių tvarkaraščius, kad atitiktų sportininko poreikį daugiau miego. Daugeliui sportininkų ir trenerių šis 2009 m. Tyrimas buvo pirmasis tyrimo etapas, kuris padėjo jiems iš tiesų suprasti, koks didelis miego poveikis gali turėti rezultatų ir rezultatų.
Kodėl daugiau miego gali pagerinti sporto efektyvumą
Tyrėjai teigia, kad gilus miegas padeda pagerinti sportinę veiklą, nes tai yra laikas, kai išleidžiamas augimo hormonas . Augimo hormonas stimuliuoja raumenų augimą ir remontą, kaulų susidarymą ir riebalų deginimą ir padeda sportuoti atsigauti. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas sulėtina augimo hormono išsiskyrimą. Miegas taip pat reikalingas norint mokytis naujų įgūdžių, todėl šis miego fazė gali būti ypač svarbi kai kuriems sportininkams.
Kiek reikia miego?
Moksliniai tyrimai rodo, kad net 20 valandų miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos sporto veiklai, ypač energijos ir įgūdžių sportui.
Miego ekspertai rekomenduoja suaugusiesiems septynias ar devynias valandas kasdien miegoti ir paaugliams ir paaugliams nuo devynių iki dešimties valandų. Savo poreikius galite įvertinti eksperimentuojant per kelias savaites. Jei užmiegate per 20 minučių nuo miego ir atsibunda be signalizacijos, tikriausiai gausite reikiamą miego kiekį.
Jei užmigęs iš karto po to, kai pataikysite pagalvę, ir visada reikės žadintuvo, kuris atsibunda, jūs, tikriausiai, neturite miego.
Geros naujienos daugeliui pramogų sportininkų yra tai, kad tik viena nemiga naktis nebūtinai susijusi su bet kokiu neigiamu poveikiu našumui. Taigi, nesijaudinkite, jei išmiesite ir pasukite naktį prieš didelę konkurenciją. Viena nemiega naktis vargu ar gali pakenkti jūsų veikimui.
Kaip naudoti miegą, kad pagerintumėte sporto efektyvumą
- Miegokite savo mokymų tvarkaraštyje prioritetu.
- Padidinkite miego laiką kelias savaites prieš didelę konkurenciją.
- Eik miegoti ir pabusti kasdien tuo pačiu laiku.
- Jei kasdien naktį negaunate pakankamai miego, užsirašykite kasdien.
Šaltinis:
C. Mah. Tyrimas rodo, kad miego išplėtimas pagerina sportinę našumą ir nuotaiką. Asociacijos profesionalių miego draugijų metinis susirinkimas. 2009 m. Birželio 8 d.
C. Mah. Išplėstinis miegas ir poveikis nuotaikai ir sportinei veiklai kolektyvinėse plaukikose. Asociacijos profesionalių miego draugijų metinis susirinkimas. 2008 m. Birželio 9 d.
C. Mah. Papildomas miegas gerina sportininkų našumą. Asociacijos profesionalių miego draugijų metinis susirinkimas. 2007 m. Birželio 14 d.
Samuels C. Miegas, atstatymas ir našumas: nauja sostinė, skirta aukštos kokybės sportinei veiklai. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2009 vas., 20 (1): 149-59, ix.