1 - Maistas, padedantis prarasti riebalų
Sunkiai laikytis sveikos mitybos - mums reikia visos papildomos motyvacijos, kurią galime gauti. Pridėdami riebalų deginimą maistą prie savo maitinimų, "užkandžiai atlieka dvigubą pareigą: jie yra sveiki papildai ir savaime, ir jie padeda sudeginti kalorijas. Išbandykite taip:
2 - "Berserk for Beans"
Viena pupelė, du pupelės, raudonos pupelės, mėlynos pupelės. Ir kai aš sakau "raudona" ir "mėlyna", aš turiu galvoje "pinto" ir "jūrų". Nepriklausomai nuo pupelių rūšies yra jūsų asmeninis mėgstamiausias, galite tikėtis vieno dalyko - ekspertai tvirtina, kad bus puikus būdas padėti jūsų kūne sudeginti riebalus. Pupelės yra nuostabios, nes juose yra daug baltymų ir skaidulų. Valgymasis yra vienas iš geriausių būdų paskatinti jūsų kūną deginti riebalus: jis skatina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda jaustis pilnai ir energingai. Kur yra pluoštas? Tyrimai rodo, kad mitybinis pluoštas gali padėti reguliuoti jūsų apetitą ir sulėtinti virškinimą, abu yra puikūs svorio kontrolei. Be tų laivyno ir pinto pupelių, auga kitų riebalų deginimo pupelių, tokių kaip sojos pupelės, garbanzo pupelės, juodos pupelės, baltos pupelės, pupelės ir lima pupelės.
Premija: Pupelės yra nepaprastai draugiška biudžetui. Kas tai nemyli?
3 - deginamos žuvims
Bet ne tik bet kokia žuvis! Nors dauguma rūšių jūros gėrybių yra protingi pasirinkimai, jie ne visi riebalai deginantys superžvaigždės, pavyzdžiui, lašiša ir tunai. Jūs tikriausiai girdėjote, kad lašiša ir tunai yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Kodėl tu rūpinosi? Kadangi ne tik omega-3 padeda auginti jūsų plaukus ir nagus, jie stimuliuoja jūsų organizme esantį baltymų hormoną, vadinamą leptinu, kuris įtempia jūsų metabolizmą ir reguliuoja jūsų apetitą. Kas už suši?
4 - Visų grūdų alkanas
Ar esate ginklas už angliavandenius? Na, tada leiskite pristatyti savo naujus geriausius draugus: kinoju, rudais ryžiais, avižais ir kukurūzais. Šie maisto produktai yra laikomi sveikais grūdais ( negalima supainioti su rafinuotais baltaisiais angliavandeniais, kurie iš esmės priešingi riebalų deginantiems maisto produktams), o jų nuvedimas degina jūsų kūną su labai reikalingos pluošto ir sudėtingų angliavandenių. Tai yra "sudėtinga" dalis, kuri padeda sudeginti riebalus: 1) kompleksiniai angliavandeniai suskaidomi lėčiau nei paprasta įvairovė, o tai reiškia, kad jūsų energijos lygis nesuvaldys; 2) jie palaiko jūsų insulino lygį, o tai yra gerai, nes skatina insulino šukes jūsų kūnas pakabinti ant riebalų. Pakelkite ir apšvieskite riebalus ir sudėkite vieną iš mūsų pagrindinių receptų - augintą avižinių dribsnių dubenėlį .
5 - skanus pieno
Jei quinoa yra jūsų naujas geriausias draugas, jogurtas turėtų būti uždarytas antrą kartą. Pieno produktai yra tiek baltymų, tiek kalcio, kurie padeda išlaikyti raumenų masę nepažeistą, tuo pačiu skatinant svorio mažėjimą. Kitas gerų naujienų apie pieną tyrimas. Tyrimai rodo, kad iš dviejų mažai kalorijų turinčių dietų dalyvių grupių, kurių sudėtyje yra pieno, jų dietos prarado daugiau svorio negu be pieno. Ir, tarsi jums reikia daugiau priežasčių auginti pieno ūsus, tyrimai rodo, kad tam tikrose lengvose pieninėse rasti probiotikai kovoja su riebalais.
Pieno produktai gali būti baisūs, nes jie dažniausiai yra riebalų, tačiau sunku laikytis pieno, jogurto ir sūrio, kurių sudėtyje nėra riebalų ir lengvų. Čia yra tiek daug skanių variantų.
6 - pasirengusi raudonųjų vynuogių (ir vyno)
Tarsi mums reikia kitos priežasties gerti raudonąjį vyną. Aš išgelbėjau geriausią paskutinį. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad raudonasis vynas (iš ekstraktų, esančių tam tikros rūšies raudonųjų vynuogių) gali padėti jūsų organizmui kovoti su riebalais. Tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie valgė riebalų suvartojamą maistą, sukaupė mažiau riebalų, kai vartojo ir Muscadine vynuoges. Priešingai, grupė, kuri taip pat valgė riebalų suvartojamą maistą, tačiau nenaudojo raudonųjų vynuogių, sukaupė riebalų kiekį, kuris, tikėtina, būtų pagrįstas maisto pasirinkimu. Rezultatai daugiausia susiję su kažkuo vadinama ellagino rūgštimi, junginiu, esančiu Muscadine vynuogėse. Muskadinės vynuogės auginamos daugiausia pietryčių Jungtinėse Amerikos Valstijose, ir jos yra naudojamos tam tikriems amerikiečių vynams gaminti. Džiaugsmas!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!