Maisto dienoraščio naudos svorio netekimas

Nustatykite svorio praradimo tikslus

Jei norite numesti svorio greičiau ir išlaikyti svarų už gerą, turėtumėte laikyti maisto dienoraštis. Laikydami maisto dienoraštis padeda suprasti ne tik tai, ką valgote, bet ir kodėl valgote taip, kaip jūs darote. Maisto dienoraštis yra jūsų planas svorio netekimo sėkmės.

Geriausias būdas laikyti maisto dienoraštis

Yra įvairių būdų, kaip laikyti maisto dienoraštis. Turėtumėte naudoti lengviausią jums metodą.

Ką parašyti savo maisto dienoraštyje

Pagrindinis maisto dienoraštis turėtų apimti kiekvieno maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate valgio metu arba valgio metu, sąrašą.

Netgi nedidelis nibbles skaičius! Taip pat reikės įvesti maisto kiekį, kurį valgėte . Negalima manyti, kad valgėte vieną patiekalą. Išmatuokite savo maistą, kad gautumėte tiksliausius duomenis.

Kartu su maisto pavadinimu ir porcijos dydžiu, taip pat turite nurodyti pagrindinius mitybos faktus. Nurodykite bendrą sunaudotų kalorijų kiekį kiekvienam jūsų sąraše nurodytam maistui.

Taip pat galite įtraukti baltymų, angliavandenių, riebalų, skaidulų ir cukraus gramus. Kai kurie dietininkai taip pat stebi natrio vartojimą ar kitas maistines medžiagas.

Galbūt norėsite pridėti kitą naudingą informaciją, kad sužinotumėte daugiau apie savo valgymo elgesį.

Šios papildomos pastabos yra lengviau laikomos senamadišku rašikliu ir popieriaus užrašu, tačiau kai kurie skaitmeniniai maisto dienoraščiai leidžia laikyti pastabas dienoraščio formoje arba kaip svorio netekimo forumo dalis.

Kaip naudotis savo maisto dienoraščiu

Prieš vertindami surinktą informaciją, būtinai laikykitės maisto dienoraščio mažiausiai vieną savaitę. Tada analizuokite bendrą kalorijų skaičių, kurį paprastai vartoja kiekvieną dieną. Koreguokite dienos dozę norėdami numesti svorį greičiau arba išlaikyti savo dabartinį svorį. Jūs taip pat galite įvertinti savo valgymo elgesį, norėdami sužinoti, kaip valgyti mažiau ir pasirinkti geresnį maistą.

Žiūrėdamas į savo emocijas ir priežastis, kodėl valgėte, su kuo esate ir ką tu darai, galbūt galėsite išsiaiškinti, ar tu valgai, emocingai valgai, ar tu turi įprotį valgyti tarp tam tikrų žmonių. Tada mokykitės esminių įgūdžių maitintis mažiau esant stresui arba sužinokite, kaip valgyti mažiau aplink kitus, kad sumažėtų sėkmingai.