Galite pažvelgti į artėjantį 10K, pusmaratoną ar maratoną ir įdomu, ar galėtumėte tiesiog įšokti ir užbaigti be jokių mokymų. Galbūt draugas ar šeimos narys raginame jus prisijungti, net jei jūs nenorite reguliariai vaikščioti dėl tinkamumo. Ar kiek sveikas žmogus gali vaikščioti be mokymo?
Galbūt jūs galėtumėte vaikščioti nuo 5 iki 7 mylių, jei esate sveikas asmuo be diabeto, širdies ligų ar ortopedinių problemų.
Tai yra maždaug 9-11 kilometrų arba pėsčiomis maždaug dvi valandas pastoviu tempu.
Šis skaičius siejamas su pėsčiųjų klubų patirtimi, kuriuose vyksta 10k (6,2 mylių) volksporto pėsčiųjų renginiai. Nesuskaičiuojamos netradicinės vaikštynės atvyksta ir gali pasimėgauti 10 kilometrų (6,2 mylių) volksporto pėsčiųjų renginiais. Dažnai jie yra draugai ir šeimos nariai vaikščiojantys, kurie reguliariai juos mėgaujasi ir yra priversti prisijungti. Šie žmonės išgyvena be blogų padarinių, išskyrus tuos, kurie vystosi lizdinėse plokštelėse .
Mokymas vaikščioti po vieną ar dvi valandas
Važiuojant šešiomis mylimis per dvi valandas yra toliau, nei rekomenduojama pradedantiesiems, kurie pradeda vaikščioti pratimu. Geriau pradėti trumpesnį pėsčiomis ir palaipsniui didinti laiką.
- Kaip išgyventi vienerių metų gerbūvio pasivaikščiojimą : jei niekada nenorite vaikščioti už fizinio krūvio, bet jūs įtraukėte į registraciją labdaros pasivaikščiojimams, tai padės jums jį perteikti. Galite padaryti šiek tiek paskubos mokymus pasiruošti.
- 10k vaikščiojimo planas : tai populiarus įdomus važiavimo atstumas ir standartinis "volkssport" važiavimo atstumas. Per keletą savaičių galite sukurti tokį atstumą gerą tempą.
- 5K vaikščiojimo planas. Tai populiarus atstumas labdaros pasivaikščioms, o 5 km (3,1 km) važiuoti tik apie valandą. Mokydami galėsite užtikrinti, kad turite pakankamai ištvermės, kad galėtumėte mėgautis pėsčiomis.
Pradedantiesiems vaikščioti tvarkaraštis
Tikslinga pradėti kiekvieną dieną 15 minučių ar 30 minučių pėsčiomis ir kurti iš ten. Pradedančiojo pėsčiųjų tvarkaraštis pratrauktų nuo 5 iki 10 minučių važiavimo seanso metu per savaitę. Jei 30 minučių vaikščiodami neturite jokių kamienų, galite ilgiau vaikščioti nuo savaitės iki valandos. Iš ten galite ir toliau kurti vaikščiojimo laiką, pridėdami dar 15-30 minučių ilgiausiai vaikščiojimo sesiją kiekvieną savaitę.
Kaip toli toli toli vaikščioti be mokymo?
Dauguma žmonių, kurių kojos nėra paruoštos, kai griežtinamos ankstesniuose pasivaikščiojimuose, lizdinės plokštelės bus 10 ar 12 mylių. Jei ketinate vaikščioti daugiau nei 6 myliomis, turėtumėte nuolatos didinti ilgiausią ridą 1 myliu per savaitę arba 2 mylias kas dvi savaites. Bendra nykščio taisyklė pratimui yra padidinti jūsų atstumą ar treniruotę 10 procentų per savaitę. Tai sumažins jūsų sužalojimo riziką.
Neįgalus asmuo neturėtų įeiti į pusmaratoną ar maratoną, nebent jie pradeda mokytis rimtai tris mėnesius iš anksto už pusmaratoną ir devynis mėnesius į priekį maratono.
Maratono ar pusmaratono treniruotės metu pirmiausia reikia kurti fitneso bazę, reguliariai vaikštant ir sportuojant.
Tada pridedate trasos treniruotę vieną kartą per savaitę ir padidinsite atstumą 1 myliu per savaitę arba 2 mylias kas dvi savaites. Jums reikės atkreipti dėmesį į energetinius užkandžius ir hidrataciją per ilgus treniruotes.
Perspėjimai žmonėms, sergantiems diabetu
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, reikia atsargiai elgtis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais ir aptarti jų pratimų planus. Tai yra tiesa tiek cukraus kiekio kraujyje klausimais, tiek pėdų priežiūrai. Butelius reikia vengti, naudodami tepalus, trinkelius ir prakaito kojines. Geros naujienos yra tai, kad vaikščiojimas yra rekomenduojamas treniruotėms su diabetu ir yra sveikos gyvensenos su sąlyga dalis.
Žodis iš
Žmonės buvo pastatyti vaikščiojimui, o jei esate sveikas ir vidutiniškai aktyvus žmogus, neturite bijoti praeiti valandą ar dvi valandas. Bet jei jūs esate kviečiami prisijungti prie renginio, tai yra gera idėja žinoti, kiek to prašote pasivaikščioti ir kiek laiko jis gali imtis jūsų įprastomis tempomis . Tada galite pasiruošti ir atlikti tam tikrą mokymą iš anksto.