Kodėl turėtumėte pradėti vaikščioti? Kiekvieną dieną vaikščiodami 30-60 minučių yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui, protui ir dvasiai. Čia yra puikių priežasčių pradėti vaikščioti.
1 - Walkers gyvena ilgiau
8000 vyrų atlikto Honolulu širdies tyrimo duomenimis, vaikščiojusi tik dvi mylios per dieną, mirčių rizika sumažėjo beveik per pusę. Vaikų mirties rizika ypač sumažėjo dėl vėžio. Kiti tyrimai turėjo panašių rezultatų - jei toliau vaikščiate, padidinsite savo ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo galimybes.
2 - vaikščiojimas padeda išvengti svorio padidėjimo
Jei pridėsite dar 2,000 papildomų žingsnių per dieną savo įprastoms veikloms, niekada negalėsite gauti papildomo svaro. Taip sako Kolorado sveikatos mokslų centro universiteto Žmogaus mitybos centro Dr. Jameso O. Hillo tyrimas. Norėdami numesti svorio, pridėkite daugiau žingsnių.
3 - galite vaikščioti nuo svorio
Pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, yra svarbi bet kokios svorio netekimo programos dalis. Jūs vis tiek turite stebėti, kiek valgote, norėdami numesti svorį. Tačiau vaikščiojimas padeda jums sukurti sveiką liesą raumenį, praranda keletą riebalų ir pumpuoja jūsų medžiagų apykaitą. Iš ilgalaikių sėkmingų svorio pralaimėtojų beveik visi palaiko vaikščiojimo ar kitokio pratimo programą.
Daugiau
4 - vaikščiojimas sumažina vėžio riziką
Tyrimas po tyrimo parodė, kad vaikščiojimas ir fizinis krūvis sumažina krūties vėžio ir storosios žarnos vėžio riziką. Vaikščiojimas taip pat yra naudingas tiems, kurie serga vėžiu, gerindami jų atsigavimo ir išgyvenimo galimybes.
Daugiau
5 - vaikščiojimas sumažina širdies ligų ir insulto riziką
Širdies liga ir insultas yra viena iš didžiausių žudančiųjų tiek vyrams, tiek moterims. Jūs galite sumažinti savo riziką tiek per pusę, vaikščiojus 30-60 minučių per dieną. Paimkite kraują!
Daugiau
6 - vaikščiojimas sumažina diabeto riziką
Pasitraukite ir vaikščiodami 30 minučių per dieną kaip minimalus dienos poreikis sveikatai ir užkirsti kelią 2 tipo diabetui. Pitsburge universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos studijoje atliktas tyrimas parodė, kad 30 minučių per dieną padaugintas diabetas gali sukelti antsvorį, o taip pat žmones, turinčius antsvorio. Vaikščiojimas taip pat padeda palaikyti cukraus kiekio cukraus kiekį kraujyje.
7 - vaikščiojimas padidina jūsų smegenų jėgą
1999 m. Liepos 29 d. Paskelbtoje " Gamtos" publikacijoje, skirtoje žmonėms nuo 60 metų, finansuojamų Nacionalinės senėjimo tarybos, nustatyta, kad vaikščiojant 45 minutes per dieną 16 minučių pėsčiomis, padidėjo mąstymo įgūdžiai, kurie vyresni nei 60 metų. Dalyviai prasidėjo 15 minučių pėsčiomis ir sukūrė savo laiką ir greitį. Rezultatas buvo tas, kad po to, kai pradėjo šią vaikščiojimo programą, tie patys žmonės buvo protiškai švelnesni.
8 - vaikščiojimas pagerina nuotaiką ir atleidžia nuo streso
Pėsčiomis ir kitais pratimais kūno natūralių, laimingų vaistų - endorfinų išleidimas. Dauguma žmonių pastebi nuotaikos pagerėjimą. 1999 m. Lapkričio 9 d. Elgesio medicinos leidimų leidinyje atliktas tyrimas parodė, kad universiteto studentai, kurie vaikščiojo ir darė kitus lengvus ir vidutinio sunkumo fizinius pratimus, reguliariai turėjo mažesnį streso lygį negu kušetės bulvių ar tų, kurie aktyviai elgėsi.
9 - vaikščiojimas gali užkirsti kelią erekcijos disfunkcijai
Kokia yra geresnė vyrų priežastis, kad kiekvieną dieną galėtų vaikščioti dvi mylios pėsčiomis - mažesnė impotencija nuo vidurio amžiaus.
Daugiau
10 - lengvai pradėti vaikščioti
Viskas, ko jums reikia, yra patogių batų pora ir patys pasiimkite duris arba bėgimo takelius. Galite pasinaudoti pėsčiųjų nauda, kai kelios trumpesnės pasivaikščiojimo ar ilgesnės dienos pėsčiomis. Jei norite, kad jūs eitumėte dešinėje kojoje, tai lengva pamoka parodys, kaip vaikščioti geros laikysenos ir kaip kiekvieną dieną padidinti vaikščiojimo laiką .