Sumaišykite ir sumaišykite baltymus ir skaidulas, kad galėtumėte geriausiai pradėti nuo ryto
Ar kiekvieną rytą valgote sveikus be glitimo? Mitybos ekspertai rekomenduoja gauti sveiką baltymų ir skaidulų dozę. Šis derinys padės jums jaustis pilnai iki pietų ir gali užkirsti kelią šiek tiek mažiau sveikam.
Bet baltymai ir skaidulos yra maistinės medžiagos maiste, o ne patiems maisto produktams. Ką galite valgyti, kuriame yra sveiki baltymai ir skaidulos, bet saugi dietai be glitimo?
Laimei, jūs turite daug variantų. Pavyzdžiui, vieną paprastą pusryčį sudaro be riebalų grynas jogurtas (baltymui), sumaišytas su vaisių salotomis ir žemės linų sėklomis (pluoštui). Pažiūrėkite, kokius kitus pasirinkimus galite padaryti.
Greitos ir sveikos Gluteno pusryčių idėjos
Kas natūraliai yra be glitimo, didelio pluošto maisto ? Pirma, žinokite, kad pluoštas gaunamas iš augalų šaltinių, įskaitant grūdus, sėklas, riešutus, vaisius ir daržoves, o ne gyvūnų šaltinius, pvz., Mėsą, kiaušinius ar pieno produktus. Tačiau jums reikės praleisti grūdus, turinčius glitimo. Naudokite šias idėjas, jei norite sumaišyti ir suderinti baltymus ir skaidulas su pusryčiais be glitimo:
- Neapdoroti grūdiniai karštieji ar šalti grūdai : tai be glitimo bevičių avižinių dribsnių . Javai yra daugybei žmonių pasirinkto pusryčių pasirinkimo būdas, o įvairūs pusryčių grūdai, įskaitant kai kuriuos pagrindinius variantus, yra be glitimo. Tiesiog žiūrėkite cukraus kiekį, nes grūdus galima pakrauti su cukrumi.
- Gluteno kepiniai ar duona, pagaminta iš nesmulkintų grūdų : taip, galite rasti be glitimo duonos prekių ženklų ir veislių, kurių sudėtyje yra sveiki grūdai. Pavyzdžiui, "muffin" gali pagaminti sveikus pusryčius - pavyzdžiui, "Udi" be glitimo "Harvest Crunch" kefyna (galima rasti skyriuje su šaldikliu) turi 4 gramus skaidulų už kefyna.
- Neskaidrūs gluteno grūdeliai: beveik be glitimo sušaldytų vaflių sudėtyje yra daug ląstelienos.
- Gluteno neturintis bagelis su grietine. Kaip ir sušaldytais vafliais, ne visuose glitimo turinčiuose runkeliuose yra pakankamai skaidulų, todėl patikrinkite etiketę.
- Šviežios visos vaisių arba vaisių salotos. Idealiu atveju turėtumėte pora su baltymu, tokiu kaip mažai riebalų jogurtas, arba jūs galite pernelyg greitai jaustis alkanas.
- Gluteno nemokamas hummus su šviežiais griežinėliais daržovėmis arba didelėmis salotomis su kapotos vištienos. Tai gali atrodyti kaip keista pusryčių pasirinkimo galimybė, tačiau jei jūs galite tai padaryti praeityje, jie suteiks jums tiek ląstelienos (daržovėse), tiek baltymų ( hummus ar vištiena). Tai gali puikiai pradėti nuo ryto.
- Smoothies: Mėgaukitės pagamintiems šviežių vaisių ir jogurto. Pridėti kalytę sveikai žaliai skaniai.
Gluteno be baltymų šaltiniai, skirti pusryčiams
Yra daug sveikų, be bukančių, be glitimo pusryčių idėjų. Štai keletas mėgstamiausių:
- Žemės riešutų sviestas (arba kitu riešutų sviesto pavidalu ) : mėgaukitės šviežia daržove arba duona iš bekvapių glitimo.
- Kiaušiniai. Tiesiog būkite atsargūs, kaip jie bus pagaminti, jei nesate pasiruošę sau, nes taip kyla problemų dėl kryžminio užteršimo glitimo su kiaušiniais .
- Gluteno neturintis jogurtas : geriausiai, sujunkite jį su šviežia vaisių ar granuliu be glitimo . Saugokitės jogurtų su cukrumi - geriau pradėti nuo paprasto jogurto ir pridėti savo saldiklį šviežių vaisių pavidalu.
- Mėsa ar žuvis: galite mėgautis be glitimo bekonu , be glitimo dešra ir be glitimo be kumpio .
- Pienas arba sūris: tik truputį galima tiekti pakankamai baltymų, kad šiek tiek užkirstų kelią badui. Paprastas pienas yra be glitimo , daugelis sūrių yra saugūs dietai be glitimo .
- Jei esate tiek be glitimo, tiek vegetariško ar vegano: pamatysite, kaip sunku gauti pakankamai baltymų. Atsižvelgiant į jūsų toleranciją, sojų produktai, tokie kaip tofu ir sojos pagrindu pagaminti sūriai ir mėsos alternatyvos, gali būti pateikiami be glitimo. Taip pat tyrinėkite visą grūdus, kinodą, riešutus ir sėklas, kurios suteikia baltymų be glitimo ir vegetariškos ar veganijos dietos .
Keletas paskutinių patarimų
Bet kurią iš šių idėjų galite sumaišyti ir suderinti su idealiais pusryčiais. Tiesiog pabandykite įsitikinti, ar kasdien gausite skaidulų ir baltymų.
Dėl papildomo sveiko stimulo pabandykite pridėti šviežios maltos linų sėklos savo grūdams, jogurtui ar skutimosi.
Linų sėklose yra ir ląstelienos, ir baltymų. Chia sėklos yra dar vienas geras šaltinis.
Jei esate paleisti ir negalite tvarkyti pilnų pusryčių, pabandykite jį padalinti į užkandines dalis. Pvz., Galite valgyti kietą kietą kiaušinį namuose (baltymui) ir obuolių bei penkių riešutų ar graikinių riešutų sau (pluoštui) vėliau ryte.