Vaikščiojimas skatina ilgesnį gyvenimą ir sumažina jūsų mirties riziką
Ar vaikščiojimas padidina jūsų ilgaamžiškumą? Tyrimai atrado asociacijas tarp daugiau vaikščiojimo ir gyvenimo ilgiau.
Dar 3000 kartų daugiau žingsnių per dieną
Įdėkite " Fitbit" , išlipkite iš kreivos ir pradėkite važiuoti į ilgesnį gyvenimą. Daugiau nei 2500 vidutinio amžiaus australų tyrimas parodė, kad didėjantis žingsnių skaičiavimo žingsnis per dieną nuo sėdimojo lygio iki 10 000 žingsnių per dieną sumažino jų mirtingumo riziką 40 procentų. Atrodymai atrodė linijiniai - vaikščiok daugiau, jie gyvena ilgiau.
Pridėjus 3000 žingsnių per dieną , 1,5 mylios ekvivalentas arba 30 minučių pėsčiomis , sumažėja ankstyvos mirties rizika 12 proc. Tyrimas dalyviams buvo atliktas per 15 metų.
Nenutraukite pėsčiomis. 2017 m. Paskelbtame plačiame perspektyviniame tyrime nustatyta, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie vaikštinėja, labai sumažina mirties nuo visų priežasčių riziką, palyginti su neaktyviaisiais. Tie, kurie pėsčiomis naudojosi kaip vienintelė fizinė veikla, bet patenkino 150 minučių ar ilgesnę vaikščiojimo per savaitę rekomendaciją, sumažino mirtingumo riziką 20 proc., Palyginti su tuo, kas vaikščiojo mažiau nei dvi valandas per savaitę. Jie taip pat sumažino riziką, kad mirs nuo kvėpavimo takų ligų 30 proc., O vėžys sumažės 9 proc., Palyginti su mažesniu. Tačiau buvo ir priemokos tiems, kurie vaikštinėjo mažiau nei dvi valandas per savaitę, nes jie turėjo 26 proc. Mažesnę riziką, kad galėtų mirti tuos, kurie buvo neaktyvūs.
Išvada: padaryk kiek pėsčiomis, kaip jūs galite.
Naudojant žingsniamatis gali paskatinti jus daugiau vaikščioti , taip pat objektyviai nustato, ar vaikšto tiek, kiek manote esate. Tai gera taktika naudoti, jei esate neaktyvus ir norite pradėti ir toliau eiti.
Didžiosios vaikščiojimo poveikis sveikatai
Vaikščiojimas ir kitos rūšies mankšta tikriausiai apsaugo širdį ir kraujotaką, didinant DTL, gerą cholesterolio kiekį ir išlaikant svorį.
Ekspertai įtaria, kad, be kitų dalykų, jis gali padėti išvengti vėžio naudingu poveikiu imuninei sistemai ir hormonų lygiui. Vaikščiojimas taip pat prisideda prie "reguliarumo", kuris savo ruožtu sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas ir kiti vidutinio intensyvumo pratimai mažina krūties vėžio riziką. Žiūrėkite kitus straipsnius apie vaikščiojimą ir ligų prevenciją.
Vanduo ir treniruotės mažina kolorektalinio vėžio riziką
Gydyti ir judėti, tyrimas Taivane nustatė, 83 proc. Mažiau storosios žarnos vėžio vyrų, kurie naudojasi, o ne sėdimiems vyrams. Jie nerado moterims jokios įtakos, tačiau tai gali būti todėl, kad Taivano moterys retai sėdi, nes jie atlieka daugybę sunkių namų darbų.
Vidutinis pratybų naudingas širdis
Jūs neturite jausti burną. Pasak tyrimo, paskelbto Vidaus medicinos archyve, tik 30 minučių pėsčiųjų diena sumažina širdies smūgį kaip didelio intensyvumo pratimų programą.
Saugus jūsų amžius ir sveikatos sutrikimas
Sporto sužalojimo prevencija dažnai kelia susirūpinimą. Vaikštynės gali naudotis daugeliu tų pačių principų, kurie naudojami siekiant išvengti sužalojimų, kai esate vyresni nei 50 metų. Pastatykite vaikščiojimo laiką ir greitį. Kasdienis vaikščiojimas yra tau geras, bet taip pat reikia pailsėti po tam tikro ilgio ar intensyvios treniruotės, kad jūsų kūnas galėtų ištaisyti ir sukurti naują raumenį.
Patikrinkite bet kokį patarimą savo sveiko proto ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijomis.
Artritas ir cukrinis diabetas yra dažnos būklės, su kuriomis susiduria daugelis žmonių, nes jie senėja. Paprastai vaikščiojimas rekomenduojamas kaip būdas aktyviai veikti ir valdyti diabetą. Artrito skausmas gali apsunkinti vaikščioti, tačiau yra būdų, kaip vaikščioti, kai vaikščioja blogai . Kreipkitės į gydytoją apie bet kokius jūsų vaistų pakeitimus ar rekomendacijas, atsižvelgiant į jūsų padėtį. Tada pradėkite.
Skatinkite tuos, kuriuos myliu, reguliariai vaikščioti ir vaikščioti, kad būtų ilgiau. Būk sveikas ir likite trasoje. Pradėkite vaikščioti .
> Šaltiniai:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V ir kt. (2015 m.) Objektyviai išmatuoti kasdieniniai žingsniai ir tolimesnis ilgalaikis visų priežasčių mirtingumas. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Laisvalaikio fizinė veikla ir pirminio širdies sustojimo rizika". Vidaus ligos archyvai , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR ir kt. Vaikščiokite dėl mirties dėl didelės būsimos senyvo amžiaus suaugusiųjų amžiaus grupių. Amerikos žurnalas "Prevencinė medicina" . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fizinis aktyvumas, vandens suvartojimas ir storosios žarnos vėžio rizika Taivanyje: ligoninėje paremtas atvejo kontrolės tyrimas." International Journal of Cancer . 1999 m. Rugpjūčio 12 d., 82 (4): 484-9.