Ši dieta nėra taip paprasta, kaip išpjaustyti duoną ir pirkti mažai angliavandenių ledų
Mažai angliavandenių dieta gali būti labai efektyvi riebalų pertekliaus pašalinimui, o tyrimai rodo, kad taip pat gali sumažėti atsparumo insulinui ir diabeto rizika. Kadangi jis pašalina maisto produktus, kuriems yra tendencija persivalgyti (ar galite pasakyti duonos krepšelį?), Jūs išgelbėsite save daugybę kalorijų. O kadangi angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje, taip pat stabilizuosis.
Tačiau, kaip ir daugumoje dietų, kai jūs pradedate naudoti šią specializuotą dietą, ribojančią tam tikrus maisto produktus, atsiranda tam tikrų bendrų kliūčių. Atsižvelgdama į laukiamus rezultatus per anksti, kad pernelyg išsisuktų iš kitų makroelementų nesugebėjimas planuoti, kai kurie iš šių klaidingų veiksmų gali sugadinti jūsų geriausius ketinimus mažai angliavandenių dietos.
Bet jiems nereikia! Čia yra 10 dažniausiai pasitaikančių klaidų vartojant mažai angliavandenių ir kaip jų išvengti.
Valgyti per mažai angliavandenių
Mažai angliavandenių dietos, nors iš pradžių tai gali atrodyti savaime suprantama, yra niuansų ir detalių, kurios yra svarbios norint nepamiršti jūsų sėkmės. Norint išlaikyti sveiką mitybą ir mažai angliavandenių kiekio, labai svarbu užtikrinti, kad gautumėte sveikų visų makroelementų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) kiekį.
Atminkite, kad nedidelis angliavandenilis nereiškia, kad nėra angliavandenių . Daržovės, tiek krakmolingos, tiek nekrakmolingos, yra angliavandenių, taip pat vaisių ir kitų sveikų maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti.
Jei pirmą kartą valgysite per mažai angliavandenių, galite patirti angliavandenių avariją ir nuspręsti, kad mažai angliavandenių yra ne jums. Tai yra gėda, kai paprastas koregavimas arba du paprastai paprastai leidžia jums patogiai pradėti didelius atlygius jo pabaigoje.
Per didelis "leistinas" maistas
Kadangi mažai angliavandenių (maždaug nuo 50 iki 100 gramų, priklausomai nuo jūsų pratybų lygio), galite rasti daugybę makroelementų, kurių neturėtumėte apriboti, pvz., Baltymų ir riebalų.
Tai dažnai reiškia, kad per daug sumaišoma su mėsa ir sūriu, nes tai gali ne tik kelti pavojų sveikatai, bet taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, nes šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų.
Taigi, mažai angliavandenių vartojimas nėra licencija valgyti tiek daug šių maisto produktų, kiek norite. Priešingai, sekite mažai angliavandenių maisto piramidę, kad galėtumėte rasti optimalų makroelementų kiekį ir leisti apetitui tapti gidu, kai esate alkanas, ir sustabdykite, kai esi patogus.
Skimping ant daržovių
Ir vėl, žmonės sako, kad jie nesijaučia gerai maitinasi mažesne angliavandenių dieta. Ir atrodo, jie valgė beveik jokių daržovių ar vaisių. Tai ilgainiui neveiks.
Žemo angliavandenių piramidėje yra daržovės prie pagrindo. Kitaip tariant, tu turi valgyti daugiau nei bet kuris kitas maistas!
Vaisiai, ypač vaisiai, kuriuose yra mažai cukraus, vaidina svarbų vaidmenį visiškai mažai angliavandenių turinčioms dietoms . Ir šie labai sveiki maisto produktai yra mikroelementų, kurių organizmas turi gerai veikti ir išlikti sveikas, todėl jie ne tik padės jūsų liemeniui. Jie taip pat nuveikė ilgą kelią lėtinių ligų prevencijai.
Paprastai pusę savo plokštelės ar daugiau reikia užpilti daržovėmis. Vykdykite šiuos patarimus, kaip įtraukti daugiau veggių į savo dieną.
Bijo riebalų
Apsvaigimas nuo riebalų yra toks pat žalingas, kaip ir per daug, nes sveikieji riebalai yra labai svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis. Nepaisant to, kad "mažai riebalų" išnykimas buvo plačiai diskredituotas, o sveikieji riebalai pagerino viską nuo aukšto cholesterolio kiekio iki smegenų sveikatos, vargu ar per dieną neatsirado ar negirdėjo neigiamo pranešimo apie riebalus dieta. Tai, ir noras greitai sunaikinti svorį, gali paskatinti mažai riebalų turinčios dietos versiją.
Pradžioje galite pamatyti rezultatus, jei naudojate daug savo riebalų (o ne valgote).
Tačiau riebalų sumažėjimas neišvengiamai lėtėja, o tada jūs galite tapti labiau alkanas, jei dietai nedidinsite riebalų.
Niekas netrukdys dietai greičiau nei badas. Taigi neleisk tai nutikti tau. Turėkite pusę avokado su savo kiaušiniais ir apsivilkite salotas su alyvuogių aliejaus padažu.
Pamiršti pluoštą
Valgydami pakankamai daržovių ir vaisių eina ilgą kelią siekiant užtikrinti, kad jūsų dietoje būtų pakankamai skaidulų, kurie gali užkirsti kelią virškinimo trakto sutrikimams, pvz., Vidurių užkietėjimui ir pilvo pūtimui, kurį dažnai patiria žmonės, išpjaudę dideles angliavandenių, didelės ląstelienos maisto produktų (galvokite grūdus ir bulvės).
Susipažinkite su didelės pluošto produktais, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių (dauguma iš jų gali būti gaminamuose praustuvuose, taigi įsitikinkite, kad jūs ten esate!), O skirtingų tipų pluoštas, kurį reikia gauti kiekvieną dieną. Be to, galite laikyti didelės ląstelienos linų ir Chia sėklų, taip pat mažai angliavandenių sūrių grūdų, tokių kaip All Bran, jei turite atsargines kopijas.
Planavimo trūkumas
Kai pirmą kartą pradėsite naują valgymo būdą, neabejotinai susidursite su senais įpročiais, kuriuos reikia pakeisti naujais sveikesniais. Nebegalėsite beprasmiškai patekti į prekybos automatą arba vairuoti. Tai yra geras dalykas. Panašu, kad persvarstyti mūsų įpročius yra konstruktyvus žingsnis siekiant pagerinti mūsų gyvenimą.
Tačiau, valgant, svarbu ilgai planuoti, kol nauji įpročiai ateis natūraliai. Niekas sabotavo savo tikslus greičiau nei suprasdamas, kad esate alkanas, bet jūs nežinote, ką valgyti, šaldytuve neturite nieko, ar jūs neturite laiko virti.
Mityba planuojant maisto parduotuvę, o taip pat paruoštą maistą - tai vienos savaitės diena, kurią galima valgyti visą savaitę, gali būti puikus įrankis, užtikrinantis, kad jūs visada pasiruoškite maistą. . Be to, puiki idėja yra išlaikyti mažai angliavandenių užkandžius rankoje.
Patekti į rutą
Yra žmonių, kurie kasdien valgo tuos pačius dalykus ir panašiai kaip tą patį. Tačiau atvirai sakant, daugelis iš mūsų, kaip įvairovė, labai greitai nuobodės, jei tai neįtvirtinama mūsų valgymo būdui.
Yra daug būdų, kaip išvengti žemo angliavandenilio nuovargio . Nėra jokios priežasties nevalgyti daugybės maisto produktų ir iš tikrųjų įvairios dietos mums gali būti naudingos maistui.
Kiekviena planetos virtuvė turi mažai angliavandenių variantus. Jums tiesiog reikia praleisti krakmolą ir cukrų. Be to, dauguma patiekalų gali būti "dekarbuotos".
Falling Prey į "Low-Carb" supakuotus maisto produktus
Būkite atsargūs mažai angliavandenių ledų, maistą pakeičiančių barų ir kitų "gydomų" ženklu mažai angliavandenių arba be cukraus. Jie dažnai turi ingredientų, tokių kaip maltitolis , kuris yra toks pat blogas, kaip cukrus daugeliu būdų.
Maltitolis yra angliavandeniai, kurie veikia cukraus kiekį kraujyje . Apskritai, produktai, kurie kalba apie " neto angliavandenius " arba "poveikį angliavandenių", verta atidžiai ištirti ingredientus ir rūpestingai eksperimentuoti.
Išleisti angliavandenilius
Jūs valgote mažai angliavandenių. Jūs jaučiatės puikiai, o svoris mažėja kaip magija. Jūs nesate alkanas tarp valgio. Turite energiją Galite susikoncentruoti geriau. Taip!
Taigi, jūs manote, kad turėsite skardines. Nesvarbu, vis tiek jausitės puikiai. Manote, kad turėsite mažai angliavandenių ledų - vis tiek netenka svorio. Netgi šiek tiek cukraus jūsų kavoje negali pakenkti, ar gali? Gal ne, bet ...
Kažkas atsiuntė jums per savo asmeninę angliavandenių ribą . Staiga, jūs turite cravings, jūs hungrier, jūs praturtėti svorio, ir jūs esate piktas ciklas, sunku nutraukti valgyti angliavandenių, yra hungber, ir valgyti daugiau angliavandenių.
Kartais tai vyksta subtiliau, tačiau dažniausiai leidžiama vis daugiau ir daugiau angliavandenių išsilieti , kartais net nežinant. Jei taip atsitiks, atėjo laikas įvertinti ir tikriausiai pradėti, bent jau keletą dienų, nutraukti šį ciklą.
Praleisti pratimai
Kalbant apie mažai angliavandenių turinčias dietas, pagunda palikti pratimą, nes dažnai žmonės gali būti sėkmingai sulaukę sėdimos. Tačiau yra keletas priežasčių kalbėti apie pratimą bet kokioje dietos diskusijoje (Atkins pavadino ją "nepagrįsta"):
- Pratimai mažina atsparumą insulinui. Tai turbūt iš dalies yra priežastis, kodėl užsiėmimai vienišiomis dienomis padeda daugeliui prarasti keletą svarų.
- Pratimai yra geri mūsų kūnams tiek daug būdų.
- Nors mes galime praleisti svorį tik dietos , bent jau tam tikru mastu, mes mažai tikėtina, kad galėsime išlaikyti didelį svorio netekimas be pratimo.