Kas yra skysčių suvartojimas jūsų žemo angliavandenių dietoje
Mažai angliavandenių dietos turi skysčių vartojimo rekomendacijas. Nors įprasta išmintis yra tai, kad vanduo yra geriausias, geriant tik vandenį, žmonės, turintys mažai angliavandenių dietą, negali būti realybe. Galite rasti prieštaringų dalykų, ar kofeinas ir alkoholiniai gėrimai turėtų "skaičiuoti" į dienos vandens kiekį, kurį rekomenduoja mažos angliavandenių dietos. Čia mes diskutuosime, ar reikia skaičiuoti visus skysčius į jūsų vandens kiekį.
Mes taip pat aptarsime, kaip šie skaičiai gali paveikti jūsų bendrą pritarimą mažo angliavandenilio mitybos planui.
Kofeinas ir dehidracija
Kada nors buvo manoma, kad kofeino gėrimai dehidratuoja žmogų iki taško, kuriame jame esantis vanduo "neįskaitė". Tačiau daugkartiniai tyrimai parodė, kad kofeino kiekis daugumoje populiarių gėrimų neapsaugo kūno nuo absorbcijos vandenyje. Todėl, atsižvelgiant į hidratacijos požiūrį, kofeino gėrimai, įskaitant arbatą ir kavą, gali būti skaičiuojami iš viso.
Alkoholio skirtumas žemoje angliavandenių dietoje
Alkoholiniai gėrimai yra kita istorija, tačiau kalbant apie skysčių vartojimą. Alkoholis padidina šlapinimąsi gana dramatiškai. Atsižvelgiant į alkoholio koncentraciją gėrimu, netgi galite pašalinti daugiau vandens nei gėrimas. Taigi, alkoholiniai gėrimai neturėtų būti įskaičiuojami į bendrą skysčių kiekį ir galbūt net norėsite gauti papildomo stiklo vandens.
Jei problema yra angliavandenių, tamsiuose tirpikliuose nėra angliavandenių, pvz., Konjakų, brendžio, škotiško arba viskio. Degtinė, rumas, džinas ir tekila taip pat neturi angliavandenių. Tai yra originalios, nepatogu versijos. Aromatizuotiems spiritams (įskaitant aromatintus degtinius ir kai kuriuos tamsius / kokoso rumai) visada patikrinkite maistinę informaciją prieš vartodami, nes juose dažnai yra angliavandenių.
Jei pasirinksite mišrų kokteilį, jūs turėsite angliavandenių skaičių ir gali nežinoti, kas jie yra.
Norėdami įsitikinti, kad nepridėsite cukraus ar kalorijų, paprašykite geriamojo vandens, dietos sodų, mitybos tonizuojančio vandens, seltzerio vandens, bevandenių energetinių gėrimų ir putojančio vandens.
Skysčių įsiurbimo planas
Kadangi kava ir arbata skaičiuojami į jūsų vandens paskirstymą tą pačią dieną, pabandykite išsiaiškinti geriamojo skysčio tvarkaraštį taip, kaip ir maistą. Kai kurie žmonės pradeda nuo vandens kiekio, kurį jie nori suvartoti per dieną, ir pertrauka iki keturių kartų, kai jūs norėtumėte gerti šią sumą per tam tikrą laikotarpį.
Pavyzdžiui, jei ketinate išgerti keturis kvartus vandens per dieną, tuomet keturis kartus, vienodai išdėstytus per dieną, gerti kiekvieną kartą po 30 minučių. Nustatykite savo geriamojo vandens laiką bent valandą po valgio.
Nors dauguma skysčių, kuriuos leidžiama vartoti jūsų mityboje, gali būti skaičiuojami atsižvelgiant į bendrą skysčių kiekį, visada yra pageidaujamas paprastas vanduo. Jei norite prieskonio kasdienį vandens suvartojimą, patikrinkite šias nuostabias alternatyvas paprastam vandeniui .
Šaltinis
Armstrong, LE. "Kofeinas, kūno skysčių ir elektrolitų pusiausvyra ir fiziniai krūviai". Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.