Ši pradedančiojo paleidimo programa sukurta siekiant paskatinti naujus įpročius. Norėdami pradėti, jums reikia tik vieną minutę paleisti. Iki trijų savaičių pabaigos galėsite važiuoti / vaikščioti 30 minučių ir tęsti savo naują įprotį.
Apie programą
Šis kursas yra paleisti / vaikščioti programa, todėl jūsų treniruotės instrukcijos bus rodomos važiavimo / važiavimo intervaluose.
Parodomas pirmasis skaičius - tai minučių skaičiaus laikas, o antras skaičius - vaikščioti. Pavyzdžiui, 1/1 reiškia paleisti 1 minutę, po to vaikščioti 1 minutę.
Jūs taip pat gausite nurodymus, kiek kartų turėtumėte kartoti šiuos intervalus. Taigi, naudojant tą patį pavyzdį, 1/1 x2 reiškia, kad turėtumėte paleisti 1 minutę, vaikščioti 1 minutę, paleisti 1 minutę, vaikščioti 1 minutę.
Šiandienos važiavimas: pradėkite nuo 5-10 minučių atsipalaidavimo pėsčiomis. Vykdyti 1/1 x 10. (Pradėti 1 minutę, vaikščioti 1 minutę, dešimt kartų, iš viso 20 minučių.) Baigti 5-10 minučių atvėsti pėsčiomis. Nepamirškite, kad tai lengva ir nesijaudink dėl savo tempo.
Mokymo patarimai 1 diena:
Kaip atlikti "Run / Walk" metodą : gaukite daugiau patarimų, kaip tiksliai atlikti važiavimo / pėsčiųjų intervalus.
Kaip greitai turėčiau paleisti? : Vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų, kuriuos nauji bėgikai klausia: "Kaip greitai turėčiau eiti?" Gaukite atsakymą.
Kada turėčiau susižeisti? : Ar jūs turite sustoti prieš pradėdami važiuoti?
Gaukite atsakymą.
"Absoliutus pradedantiesiems skirtas važiavimo vadovas" : pradedantysis naujasis įprotis gali būti pernelyg prasmingas pradedantiesiems. Štai keletas pagrindinių veiksmų, kurie padės jums pradėti.
Kaip aš galiu atsikratyti savęs sąmoningo bėgimo? : Ar esate nervingas ar bijo bėgti viešai? Atlikite šiuos patarimus, kad galėtumėte įveikti savo baimę ir jaustis labiau įsitikinę, kai dirbate.
Ar galiu važiuoti tuščiu skrandžiu? : Jūs turėsite produktyvesnį darbą, jei ką nors valgysi iš anksto. Bet ką daryti, jei neturite laiko valgyti? Ar gerai eiti tuščiu skrandžiu? Gaukite atsakymą.
Ar turėčiau paleisti už jos ribų arba ant treniruoklių? : Ar geriau važiuoti bėgimo takeliu ar lauke? Sužinokite apie abu privalumus ir trūkumus.