Pagerinkite savo kalnų bėgimo techniką
Jei esate vienas iš tų bėgikų, kurie baiminasi bėgti kalnuose, tai gali būti todėl, kad nenaudojate tinkamų kalnų bėgimo būdų. Atlikite šiuos žingsnius, kad galėtumėte tinkamai važiuoti kalvomis ir jūs tikriausiai laukiate nuolydžių jūsų važiavimo metu.
Šeši žingsniai Hill Running
- Negalima pradėti galvoti, kad norite atakuoti kalną. Tinkamai valdyti kalvų raktas - išlaikyti savo pastangų lygį (kuris verčiasi lėtesniu tempu kalne), taigi jūs neuždenkite energijos ir neužkrisite kalno viršuje (tai dažna klaida tarp bėgikų )
- Kai artėjate į kalną, įsitikinkite, kad turite gerą bėgimo formą . Jūsų rankos turi būti 90 laipsnių kampu ir juda į priekį ir atgal (sukasi pečių), o ne iš šono.
- Jūsų nugara turi būti tiesi ir pastovi. Galite labai šiek tiek nusilenkti nuo klubų, tačiau įsitikinkite, kad neapsidėjote.
- Koncentruokite mažesniais ir trumpesniais rankomis. Palaikydami rankos slydimą žemyn ir greičiau, jūsų kojos išliks žemiau žemėje - dėl to greitai ir greitai pasieksite.
- Kai pasieksite kalno viršūnę, vėl galėsite pradėti normalų žingsnį. Jei tinkamai pabėgote kalną, galėsite perduoti bėgikai, kurie ant kalvos praleido per daug energijos.
- Geriausias būdas paleisti kalną - šiek tiek liestis į priekį ir imtis trumpų greitų žingsnių. Negalima nusileisti ir stengtis stabdyti save. Stenkitės šiek tiek išlaikyti savo pečius priešais jus ir savo klubus po jumis. Nors pagunda apsisaugoti, nereikalaukite didžiulių jėgų, kad sumažintume savo kojas.
Daugiau apie kalnus: patarimai, kaip važiuoti nuokalnėje
Kalnų važiavimo privalumai : vis dar nekenčia kalvų? Čia yra šešios naudos, susijusios su kalnų slėpimu, todėl gali tapti konversija.
Kaip paleisti kalną kartoja : galite kurti savo jėgą ir pagerinti savo greitį ir pasitikėjimą, kartoję kalną. Ši treniruotė naudoja kalną nuo 100 iki 200 metrų ilgio (nuo 300 iki 600 pėdų arba nuo vieno iki trijų miesto blokų).
Tada paleiskite jį geros formos, esant 5K tempui į kalną, tada atkurkite važiavimą ar vaikščiojimą nuokalnėje. Su dviem trimis pakartojimais pradedantiesiems ir 6-10 kartų pažengusiems bėgikams, pastatysite savo kalvos ištvermę.
Kaip paleisti kalno treniruotę be kalvos: jei rengiatės lenktynėms, kuriose bus kalvos, bet jūs gyvenate butuose, galite pasinaudoti šiais hakeriais, kad gautumėte kalnų treniruotes be kalvos.
Treadmill Hill Workout : Žinoma, vienas iš būdų, kaip paleisti kalnus be išėjimo į išorę, - tai naudoti treniruoklį. Naudojant tramplinės nuolydžio funkciją, galima imituoti kalnus ir suteikti jums galimybę dirbti jūsų kalnų bėgimo formoje. Kai kurie treadmills taip pat turi nuosmukio nustatymą, kad imituotų bėgimą žemyn. Jei ruošiatės kalvotoms lenktynėms, geriausia praktikuoti ir kalną, ir kalną.
Daugiau: treniruočių lenktynės ant treniruoklių
Šaltinis:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia ir Luca Paolo Ardigò. "Raganų paradigma." PLoS One 2013; 8 (7): e69006.